Am ales numele „Înghețată pentru micul dejun”, deoarece este atât o metaforă, cât și un exemplu al luptei la vârsta adultă. Am pierdut mult în greutate recent și vreau să vorbesc despre cum am făcut-o, dar mai întâi vreau să vorbesc despre greutatea și cum era supraponderalitatea. Dar dacă vreți să treceți până la final și să citiți concluzia mea - adevărata carne a acestui lucru - treceți la ultimul paragraf.

scădere

Când ești gras:

În urmă cu câțiva ani, mergeam prin Publix într-o zi, cred că eram pe culoarul de cereale - probabil că scoteam ceva zaharat - când una dintre surorile mele m-a sunat pentru a vorbi cu nepotul meu de atunci de patru ani. Mama lui îi vorbea despre facultate și era intrigat de gândul de a locui într-un loc fără „mămici sau tătici”. Așa că și-a sunat fratele mai mic, care era doar câțiva ani în afara facultății, pentru a vorbi cu el. M-a întrebat entuziasmat dacă este posibil să mănânc pop-tarts și Doritos oricând vrei. Am râs și i-am confirmat acest lucru.

Am crescut într-o casă în care nu aveam adesea pop-tarts sau Doritos - cel puțin nu genul real, plin de grăsimi. Dacă am avut vreodată ceva, probabil că a fost atât marca generică, cât și versiunea cu conținut scăzut de grăsimi, tatăl meu căuta să economisească bani, iar mama căuta să economisească calorii - ambele, apropo, sunt trăsături bune și, cumva, am supraviețuit. M-am saturat de îngrijorarea pentru caloriile care mi-au fost insuflate pentru a fi îngrijorată când am văzut o poză cu mine după anul meu de facultate, ceea ce m-a determinat să scap de 20 de kilograme în timpul verii. Pierderea în greutate la vârsta de 21 de ani este ușoară. Mănânci salată pentru o singură masă în loc de burger și cartofi prăjiți și faci jogging de câteva ori pe săptămână și ești bun. Această tactică nu funcționează după ce treci de 27 de ani.

știi acele mici sugestii subtile pe care ți le oferă viața, care spun că „s-ar putea să piardă câteva kilograme, prietene?”

Toamna trecută am fost cel mai greu - la 237 de ani, nu am depășit în mod absurd greutatea la majoritatea standardelor, dar am doar 5’7 ″, așa că mă plasează cu ușurință în categoria „obezi”. Apropo, cuvântul „obez” se folosește adesea atunci când oamenii înseamnă „obezitate morbidă”. M-am numit odată obez și am fost condamnat pentru că mă depreciez. Apoi am explicat că nu sunt figurativ, că știu care este IMC-ul meu și, de fapt, mă aflu în gama „Obezi” pentru înălțimea mea. Persoana care a crezut că este amabilă, a susținut apoi că acele cântare nu iau în considerare tipul de corp. Ea are dreptate; ei nu - dar având în vedere că am fost mai mare de 30 de lire sterline în categoria „obezi” - știam că clasificarea era corectă. Ceva a trebuit să se schimbe.

Nu am avut nicio disciplină în viața mea din toamna trecută. Fără niciun motiv întemeiat, am renunțat la multe obiceiuri de întreținere personală în majoritatea domeniilor vieții mele și am simțit-o. Greutatea a fost o mică parte - tocmai s-a întâmplat să fie evident pentru toți cei din jurul meu.

Decizia de a pierde greutatea

În ultimele șase luni am pierdut aproape 40 de kilograme. Și simt. . . un pic mai bine. Nu voi minți, sunt mai fericit cu aspectul meu, dar când oamenii slabi mă întreabă „dar cum te simți?” Ei o spun așa cum se așteaptă ca eu să spun „Ei bine, majoritatea problemelor vieții mele sunt rezolvate și acum nu pot fi rănit de armele convenționale”. Nu mă simt mai energic, starea mea de spirit nu s-a modificat - de fapt sunt mai predispus să fiu obraznic pentru că sunt mai înfometat de cele mai multe ori și sunt mai conștient de modul în care mi s-a făcut o mână proastă cu metabolism în comparație cu unii dintre oamenii din jurul meu. În același timp, am aflat mai multe despre cantitatea de calorii din alimentele pe care le consum - ceea ce mi-a schimbat obiceiurile alimentare. Iar corpul meu s-a adaptat să mănânce mai puține calorii.

Doar având o idee despre alimentele pe care le consumam, care aveau mai multe calorii decât mi-am dat seama, mi-a dat posibilitatea de a urmări mai bine ceea ce mâncam.

Dar pentru mine este mai mult despre disciplină. A fi puțin supraponderal nu este o afacere uriașă pentru mine, dar pentru unii oameni este un mare indicator al întregii vieți - oamenii ar putea chiar extrapola subconștient că o lipsă aparentă de disciplină în dieta ta înseamnă că nu ai nicio disciplină nicăieri. S-ar putea să creadă că, dacă ai greutate, probabil că nu ai disciplină, nu ai control de sine sau ești pur și simplu leneș. În cazul meu, ei ar avea dreptate, dar totuși, acestea sunt presupuneri superficiale. Indiferent, pentru unii fitness este aproape de evlavie. Nu fi tipul acela. Nu spuneți oamenilor că trebuie să slăbească. Oamenii supraponderali ȘTIU că sunt supraponderali. O simt la fiecare pas. O văd de fiecare dată când se uită în oglindă. A fi supraponderal este propria sa pedeapsă - nu este nevoie să fii rău pentru acești oameni.

DAR, dacă ești creștin, atunci greutatea este o problemă mai mare decât ceva superficial. Și nu vorbesc doar despre fiul lacomiei, deși aceasta este cu siguranță o problemă pe care biserica occidentală nu o abordează suficient de des. Vorbesc și despre faptul că corpul tău este un templu. Da, este creștin un clișeu, dar este și scriptural. Chiar dacă aveți momente în care nu vă respectați suficient pentru a pune din nou înghețata în congelator și pentru a mânca gulii și ouă la micul dejun, trebuie să începeți cu cel puțin suficient respect pentru salvatorul dvs. pentru a dori să-i păstrați templul în un fel de formă. Nu din vină, ci din dragoste pentru el. Nu din rușine pentru apariția ta, ci din dorința de a fi un bun martor.

Îți amintești ce s-a întâmplat ultima dată când Isus a apărut la un templu și nu i-a plăcut ceea ce a găsit? A mers primul secol pe coada lor.

Cum am slăbit:

În februarie anul curent am cumpărat un fitbit recondiționat de la produse Groupon.

Ar fi cam amuzant să închei doar intrarea acolo. Chiar asta a fost practic. Am început să notez pașii mei și să iau provocări cu prietenii și familia. Mi-am ținut evidența aportului meu de calorii și, în timp ce încercasem asta înainte - diferența cu fitbit că ținea evidența producției mele de calorii. Așa că, dacă doream înghețată la micul dejun, știam că va trebui să merg o mișcare suplimentară sau două pentru a arde acele calorii (oricum mănânc săracă în grăsimi)

Am început apoi să găsesc timp în ziua mea pentru a intra în trepte, a urca scările și a rămâne activ. Am găsit mâncăruri care mi-au plăcut, care sunt în mod rezonabil sărace în calorii și, când am știut că vreau să iau o masă mai mare, îmi planificam ziua în jurul ei. Întrucât grupul meu mic ține post luni oricum, nu trebuie să-mi fac griji la fel de mult cu privire la caloriile din ziua respectivă.

În fiecare dimineață am început să gătesc varză, ouă amestecate și cafea. Țin fâșiile de pui la grătar în congelator tot timpul și le arunc pe o salată cu un dressing ușor pentru o masă cu conținut scăzut de calorii acasă. Sau îmi fac propriul chili. Încă mănânc tot ce îmi place, doar puțin mai rar și în porții mai mici. Cu siguranță nu mă forțez să mănânc alimente pe care le urăsc.

Odată am avut un medic să mă întrebe despre dieta mea - am crezut că are de gând să ajungă la mine și să spună că trebuie să slăbesc. În schimb, el a continuat să spună că nu ar trebui să fiu la nici una dintre acele „diete ciudate” care tăiau categorii întregi de alimente. Spun asta pentru a spune că dietele de șoc te pot ajuta să slăbești, dar majoritatea medicilor nu le susțin, deoarece nu sunt sănătoase pentru corpul tău pe termen lung. Nu a existat niciodată pericolul ca eu să încerc una dintre acestea. Problema cu cele mai populare diete pentru mine este că se referă mai mult la ceea ce nu poți mânca decât la ceea ce poți. Aș auzi despre cineva care pierde mult în greutate la dieta cu carbohidrați lente și aș crede „bine că nu aș putea face asta niciodată”. și spune doar că cred că nu pot slăbi. Sau aș avea un prieten să petreacă cu mine și aș rezolva cina - el îmi spunea apoi că nu ar putea mânca normal pentru om, deoarece urmează o dietă (completă). Acest lucru m-a deranjat ca un băiat bun din sud, care a fost învățat că este nepoliticos să refuzați alimentele la care nu sunteți alergic, așa că m-a oprit și mai mult pentru dietele de moft.

De fapt, nu am eliminat prea mult din dieta mea, în parte pentru că aveam o dietă destul de hrănitoare - mâncam doar prea mult. Am evitat întotdeauna alimentele cu o mulțime de conservanți și alte substanțe chimice care îngreunează digestia alimentelor. Evit alimentele îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză, deoarece studiile indică faptul că crește pofta și poate contribui la mai multe boli. Am constatat că îndepărtarea HFCS a contribuit la reducerea poftei mele pentru alimente dulci. Țin mere în jur și mă hotărăsc să le mănânc oricând îmi este foame.

Am rămas activ zilnic; aceasta a fost cea mai mare schimbare. Scopul meu este de 12.000 de pași pe zi. Când mi-am început dieta, eram foarte strict în ceea ce privește obținerea acesteia în fiecare zi. Acum, după șase luni, dacă am o zi în care nu o primesc o dată sau de două ori pe săptămână, nu-mi fac griji prea mult, atâta timp cât sunt atent cu caloriile mele. Lucrez într-o clădire mare, deci de 1-2 ori pe zi iau 10-15 minute și mă ridic și mă plimb prin clădire. De asemenea, voi lua 10-15 minute în jurul prânzului pentru a alerga scările din centrul nostru de închinare; Fac suficient pentru a obține 25 de etaje. Când ajung acasă îmi voi plimba câinele. Între toate acestea, este ușor să parcurgi 12-20.000 de pași într-o zi. Evident, nu am timp să fac asta în fiecare zi, dar dacă îmi pot face timp cel puțin să alerg pe scări și să merg pe Zeus când ajung acasă - asta face de obicei trucul. Am constatat că este mai puțin despre a lua „cardio” în fiecare zi și mai mult despre a rămâne activ - să mă ridic și să dansez singur în biroul meu nu este exclus.

nu este necesară legenda.

Unul dintre lucrurile neașteptate a fost că m-am trezit mai productiv; chiar dacă îmi scoteam timp din zi pentru a merge sau a alerga scări, în restul timpului eram mai motivat și, pentru că mi-am luat ceva timp să mă gândesc la idei, am găsit că capul meu era mai clar.

Ce am învățat

  1. Oricine poate slăbi - Dacă pot să o fac, tu o poți face. Nu sunt un atlet și iubesc zahărul mai mult decât oricine știu. Dacă pot învăța să-mi reduc poftele și pot adăuga ceva mai multă activitate zilelor mele, atunci o puteți face. Dacă aceasta este o luptă spirituală, voi adăuga că tu și Duhul Sfânt o puteți face, chiar dacă nu puteți. Știu că nu sunt părinte și nici nu sunt căsătorit - dar dacă nu ești sănătos, nu-i faci familiei favori. Dacă slujba ta te împiedică să fii sănătos, trebuie să lucrezi pentru a ieși din acea situație. Nimic nu merită propria sănătate - nu slujba, prietenii, familia sau bae - mai ales nu bae.
  2. Nu trebuie să fii un nebun pentru a fi sănătos - Sincer, unul dintre lucrurile care m-au făcut să nu vreau să lucrez pe propria mea sănătate au fost oamenii pe care i-am întâlnit care au vorbit despre dieta lor sau despre planul de exerciții fizice. Fie s-au plâns de dieta lor ciudată, fie au refuzat mâncarea perfect sănătoasă pe care i-am făcut-o pentru ei. Pentru persoanele care se luptă cu adevărat cu greutatea lor, ar trebui să fii mai îndrăgit la început, dar odată ce te-ai apucat de lucruri ar trebui să poți funcționa normal fără să te plângi/să critici mâncarea care ți se oferă la o casă de prieteni . Și nu ar trebui să te uiți la farfuria prietenului tău la un restaurant, fie judecător, fie pentru că nu poți înceta să te plângi de ceea ce trebuie să mănânci din cauza dietei tale.
  3. Dar va trebui să faceți sacrificii - Dacă doriți să aveți o gogoasă, puteți avea o gogoasă, dar s-ar putea să nu ajungeți să aveți mult din orice altceva dacă doriți să aveți un deficit caloric pentru ziua respectivă. Primele câteva săptămâni au fost cele mai grele pentru mine, dar au fost și cele în care am slăbit cel mai mult. Este posibil să trebuiască să vă fie puțin flămând de câteva ori până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu mai puține calorii. La început, puteți primi o singură masă pe zi în care vă place cu adevărat ceea ce mâncați. S-ar putea să nu ajungi să mănânci tot ce iubești de fiecare dată când vrei. Dacă este ușor, nu o faci corect, dar devine mai ușor.
  4. Nu este rușine - Am crezut asta înainte, dar simt că trebuie să o spun acum mai mult ca niciodată. Oamenii supraponderali trebuie să slăbească. Mai trebuie să slăbesc. A existat o mișcare recentă împotriva încurajării pierderii în greutate care susține că puteți fi „sănătos la orice dimensiune”. Asta e o minciuna. Deși poți fi sănătos cu orice tip de corp și cu siguranță nu trebuie să fii subțire pentru a fi sănătos, supraponderalitatea te pune în pericol de tone de boli și pune presiune pe toate sistemele tale corporale. Nu trebuie să le spuneți tuturor că trebuie să slăbească, dar nu faceți nimanui favori spunându-le că sunt perfecte. Dacă un prieten spune că trebuie să slăbească, nu trebuie să spuneți „FĂCĂ DA TU FACI. " Dar nu trebuie să spui „nu! arati bine. " I-ai putea invita să meargă cu tine de câteva ori pe săptămână sau să-ți sugerezi niște mese sănătoase.

Despre sănătate și maturitate ...

Deci, concluzia este că vârsta adultă înseamnă a-ți asuma responsabilitatea pentru tine și a fi disciplinat. Copiii nu trebuie să se gândească la dieta lor - au o mamă care îi împiedică să se îndulcească. Copiii nu au autoritatea sau capacitatea de a-și controla propria dietă. Când tu, ca adult, nu alegi să ai grijă de tine, în esență îți spui că nu ai capacitatea de a-ți controla propria dietă, chiar dacă ai autoritatea. Indiferent de vârsta ta, îmbrățișarea celor mai bune pentru vârsta adultă este controlul asupra lucrurilor din viața ta pe care le poți controla și - dacă nu ești în închisoare - poți controla ceea ce ai pus în corpul tău. La fel ca în toate actele de disciplină, începe doar să decidă să o facă și apoi să aibă credință că Duhul Sfânt va fi disponibil pentru a vă ajuta cu urmărirea.

Nu este o fotografie de după, dar este o fotografie în timpul căreia sunt cam mândru