Dar nu toate tipurile de exerciții au același beneficiu. Pe care îl faceți depinde de obiectivele dvs.: doriți să faceți masă? Subțire? Sau pur și simplu puneți-vă în formă și sănătoși?

pentru

Având în vedere toate sfaturile diferite, este important să știm ce susține cercetarea.

Iată regimurile de antrenament ale unora dintre vedetele noastre preferate, pe care le-am evaluat în funcție de știință.

Taylor Swift păstrează un ritm pe banda de alergat.

Scopul: Când diva pop este pe drum, ea se asigură că va petrece o oră pe banda de alergare în fiecare zi. "Pentru mine, alergatul înseamnă a arunca o grămadă de cântece noi și a alerga la ritm. Este, de asemenea, bun, deoarece mă face să găsesc o sală de sport oriunde aș fi", a spus Swift, potrivit WebMD.

Ar trebui să o faci? Da! Alergatul este o formă excelentă de exercițiu. Un studiu din 2014 realizat pe mai mult de 55.000 de adulți publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologi a constatat că alergătorii au fost cu 30% mai puține șanse de a muri din orice cauză și cu 45% mai puțin probabil să moară din cauze cardiovasculare, comparativ cu cei care nu aleargă. Și cursele scurte, de intensitate ridicată, pot avea multe dintre aceleași beneficii ca și cursele mai lungi, sugerează cercetările.

Michael B. Jordan a făcut un antrenament intens pentru „Creed”.

Scopul: Pentru a fi ridicat ridicol pentru a juca un boxer în noul film Rocky, "Creed", Jordan a lucrat cu antrenorul personal Corey Calliet. Antrenamentele sale au inclus 45-60 de minute de cardio, antrenament la box și un regim intens de ședințe, flotări, genuflexiuni și alte exerciții, potrivit Men's Journal. (A se vedea antrenamentul complet aici.) A asociat aceste antrenamente cu o dietă strictă bogată în proteine ​​pentru a construi mușchi.

Ar trebui să o faci? Probabil ca nu. Cu excepția cazului în care intenționați să jucați într-un film de box, nu trebuie să urmați un astfel de plan extrem de antrenament. Antrenamentele cardio și exercițiile de intensitate ridicată pot fi bune pentru dvs., dar boxul și leziunile la cap pe care le cauzează sunt legate de o serie de probleme, inclusiv leziuni cronice traumatice ale creierului, care pe termen lung pot duce la sindrom de băut cu pumnul sau encefalopatia cronică traumatică, o tulburare tragică a creierului întâlnită și la jucătorii de fotbal.

Kim Kardashian îl transpire la Bootcamp-ul lui Barry.

Scopul: Vedeta reality-TV este doar una dintre numeroasele devotate de celebrități ale lui Barry's Bootcamp, un popular studio de fitness care a debutat în California în 1998 și are acum 18 locații în SUA, Norvegia și Anglia. Sala de gimnastică-club de noapte oferă antrenamente de o oră care includ 25-30 de minute de rutină cardiovasculară cu interval de rulare și 25-30 de minute de antrenament de forță cu greutăți libere, benzi de rezistență, mingi medicinale și alte echipamente.

Ar trebui să o faci? Poate. Unul dintre reporterii noștri a încercat o săptămână din antrenamentele lui Barry în Manhattan și a ajuns la concluzia că cursurile au ajutat-o ​​să-și construiască rezistența și să se radă cu mai mult de un minut din timpul de mile. De asemenea, studiile arată că antrenamentul la intervale poate avea multe dintre aceleași beneficii ca antrenamentele mai lungi. Dar nu este ieftin: deși prețurile variază, o singură clasă la locația Chelsea vă va aduce înapoi 34 USD.

Ben Affleck a urmat un antrenament pentru "Batman", care a crescut mușchii și arde grăsime.

Scopul: Pentru a se pregăti pentru rolul lui Batman, actorul și regizorul câștigător de Oscar au urmat două antrenamente, potrivit PopWorkouts: Mai întâi a urmat un antrenament de ardere a grăsimilor pentru a se slăbi și l-a urmat cu un antrenament de consolidare a mușchilor pentru a-și face masa.

Dacă o faci: Dacă doriți să ardeți grăsimi, experții spun că ridicarea în greutate sau antrenamentul de rezistență poate fi o modalitate excelentă de a face acest lucru. Dacă țineți cont de durata antrenamentului, acesta are aceleași efecte de ardere a grăsimilor ca și cardio și continuați să ardeți grăsimi ulterior într-un proces numit exces de consum de oxigen după exerciții. Desigur, și dieta joacă un rol mare (posibil mai mare) în pierderea în greutate.

În ceea ce privește construirea mușchilor, antrenamentul cu greutăți este esențial, dar este, de asemenea, important să mâncați proteine ​​pentru a ajuta la construirea masei musculare. Un expert recomandă consumul a aproximativ 20 de grame de proteine, sau aproximativ o lingură de proteine ​​pulbere, imediat după un antrenament.

Shakira are un antrenor personal.

Scopul: Potrivit Shape, cântăreața pop-star a „Hips Don't Lie” se antrenează cu antrenorul de fitness Anna Kaiser, proprietarul AKT InMotion Studio din New York City. Rutina ei presupune lunges, pulsuri ale picioarelor, genuflexiuni și flotări în scânduri. Cântărețul a început cu o jumătate de oră în fiecare dimineață și seară și a lucrat treptat până la o oră.

Ar trebui să o faci? Nu pot face rău. A avea un antrenor personal vă poate ține la răspundere. Și s-a dovedit că exercițiile scurte de mare intensitate, cum ar fi genuflexiunile și scândurile, au multe dintre aceleași beneficii ca și antrenamentele mai lungi. Dar două ore de exerciții pe zi s-ar putea să nu fie ceașca de ceai a tuturor .

Dwayne „The Rock” Johnson pompează fier serios și face cardio.

Scopul: Nu este numit „Stânca” degeaba. Pentru a se menține în stare de vârf, actorul și luptătorul profesionist cu fracțiune de normă intră într-un antrenament complet șase zile pe săptămână, incluzând atât cardio, cât și greutatea, potrivit Bodybuilding.com. De obicei face 30-50 de minute pe eliptică sau merge la fugă dimineața. Apoi, el ajunge la sala de gimnastică pentru niște „clangin’ și bangin ’, așa cum o numește el.

Ar trebui să o faci? Dacă intenționați să jucați în unele filme de acțiune, probabil că nu este o cale proastă. După cum sa menționat anterior, cercetările sugerează că alergarea vă poate reduce riscul de deces și boli de inimă, iar ridicarea în greutate este o modalitate excelentă de a arde grăsimile și de a construi mușchi.

Halle Berry își dă drumul în formă.

Scopul: Actrița câștigătoare de premii Oscar nu arată grozav făcând nimic. Daily Health raportează că Berry s-a pus în formă după ce a născut-o pe fiica ei, antrenându-se cinci zile pe săptămână timp de o oră, făcând o combinație de exerciții ab și picioare, eliptice, kickboxing și fie pe scări, fie pe alpinism.

Ar trebui să o faci? Kickboxing-ul poate fi un antrenament excelent pentru a reduce stresul și a arde calorii. Un antrenament tipic de kickboxing poate arde până la 450 de calorii pe oră și poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității, echilibrului și rezistenței, potrivit Everyday Health. Și așa cum s-a menționat mai sus, exercițiile de intensitate ridicată (cum ar fi cățărarea pe scări) vă pot oferi aceleași beneficii ca și antrenamentele mai lungi, mai puțin intense.

Jennifer Aniston își găsește pacea interioară cu yoga.

Scopul: Conform Everyday Health, Aniston se menține în formă cu yoga. Shape raportează că Aniston lucrează cu profesoara și prietena de yoga Mandy Ingber, al cărei program de yogalosofie asociază yoga cu exerciții de tonifiere.

Ar trebui să o faci? Sigur! Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că yoga este bună pentru sănătatea ta mentală și fizică. În 2010, o revizuire a 81 de studii publicate în Journal of Alternative and Complementary Medicine a constatat că yoga este egală sau mai bună decât alte forme de exercițiu pentru îmbunătățirea stării de sănătate în aproape toate modurile măsurate (interesant, cu excepția fitnessului fizic). Dar alte studii sugerează că practicarea yoga timp de cel puțin 10 săptămâni poate îmbunătăți funcția pulmonară, care este legată de fitness.

Jake Gyllenhaal s-a antrenat ca un boxer profesionist pentru „Southpaw”.

Scopul: Fie că a fost îngrămădit pentru „Jarhead” sau slăbind pentru „Nightcrawler”, puțini actori au trecut prin atâtea transformări fizice pentru rolurile lor ca Gyllenhaal. Pentru a se pregăti pentru „Southpaw” din vara trecută, Gyllenhaal s-a antrenat ca un boxer timp de șase ore pe zi timp de cinci luni, potrivit Bodybuilding.com: ar începe cu o cursă de 8 mile în fiecare dimineață, urmată de sparring, o scurtă pauză, și un antrenament de greutate corporală și de bază.

Ar trebui să o faci? Dacă sunteți în căutarea unui antrenament intens! S-a demonstrat că alergarea îmbunătățește fitnessul aerob, îmbunătățește funcția inimii și este bună pentru metabolismul tău. Și antrenamentul de bază este o parte importantă a stării fizice - întărirea mușchilor abdominali, îmbunătățirea echilibrului și îmbunătățirea stării generale de fitness. Dar s-ar putea să doriți să săriți ringul de box dacă doriți să evitați riscul de traume grave .