Articole similare

Sângele dvs. conține trei tipuri majore de celule: trombocite, globule albe și globule roșii. Trombocitele se adună împreună pentru a forma cheaguri de sânge sau cruste pentru a începe vindecarea după o leziune, în timp ce celulele albe din sânge alcătuiesc o parte a sistemului imunitar și luptă împotriva infecțiilor. Celulele roșii din sânge, numite și eritrocite, transportă oxigenul din plămâni către țesuturile din tot corpul. Celulele roșii din sânge trăiesc aproximativ patru luni, astfel încât corpul tău trebuie să creeze în mod constant altele noi pentru a înlocui celulele în vârstă și pe moarte. O nutriție adecvată vă ajută să vă asigurați că organismul poate produce celulele roșii din sânge de care are nevoie, vitaminele și mineralele specifice jucând un rol în producerea de celule roșii din sânge.

pentru

Vitaminele B6, B9 și B12

Mai multe vitamine din grupul B contribuie la producerea de celule roșii funcționale din sânge. Vitaminele B6, B9 și B12 contribuie la producerea de hemoglobină, o proteină abundentă în eritrocite. Fiecare moleculă de hemoglobină conține patru grupe chimice hem, fiecare grup fiind capabil să transporte oxigen. Vitaminele B6, B9 și B12 activează enzimele de care aveți nevoie pentru a forma hemul în mod corespunzător; o deficiență în oricare dintre aceste vitamine previne formarea sănătoasă de celule roșii din sânge. Obțineți 2,4 micrograme de vitamină B12, 400 de micrograme de vitamină B9 și 1,3 miligrame de vitamina B6 în fiecare zi, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland.

Fier și cupru

Minerele de fier și cupru sunt esențiale în producerea de celule roșii din sânge sănătoase. Fierul constituie partea activă a hemului; molecula de fier din fiecare grup hemic se leagă direct și transportă oxigenul. Dacă nu mâncați suficient fier, nu puteți produce suficient hemă pentru a produce globule roșii funcționale. De asemenea, aveți nevoie de cupru pentru a face hem; vă ajută să vă asigurați că celulele dvs. au acces la forma chimică de fier necesară pentru celulele roșii din sânge. Toți adulții au nevoie de 900 micrograme de cupru zilnic, potrivit Institutului Linus Pauling. Bărbații au nevoie de 8 miligrame de fier în fiecare zi, iar femeile au nevoie de 18 miligrame.

Vitamina A

Vitamina A sau retinolul ajută la susținerea dezvoltării celulelor roșii din sânge. Toate cele trei tipuri de celule sanguine provin din celule stem găsite în măduva osoasă. Prezența factorilor chimici determină dacă aceste celule stem formează globule roșii, globule albe sau trombocite. Vitamina A ajută celulele stem să se dezvolte în celule roșii din sânge, asigurându-vă că organismul dumneavoastră poate produce suficiente celule roșii din sânge pentru a le înlocui pe cele care mor din cauza vârstei. De asemenea, se asigură că celulele roșii din sânge în curs de dezvoltare au acces la fierul necesar pentru hemoglobină. Femeile au nevoie de 700 micrograme de vitamina A zilnic, potrivit Institutului Linus Pauling, în timp ce bărbații necesită 900 micrograme.

Alimente pentru producția de celule roșii din sânge

Mai multe alimente conțin unul sau mai mulți nutrienți importanți pentru producerea de celule roșii din sânge. Incorporează kale în dieta ta. Verdele cu frunze conțin vitaminele A, B6 și B9, precum și cupru și fier. Cerealele îmbogățite, cum ar fi cerealele din tărâțe, conțin vitaminele B6, B9 și B12 și pot conține, de asemenea, fier, în timp ce carnea slabă oferă surse de vitamine B și fier. Mănâncă mai multe stridii; sunt o sursă bogată de fier și cupru, precum și de vitamina B12.

Sylvie Tremblay deține un master în biologie moleculară și celulară și are ani de experiență ca cercetător în cancer și neurolog. Cu sediul în Ontario, Canada, Tremblay este un jurnalist și blogger cu experiență, specializat în nutriție, fitness, stil de viață, sănătate și biotehnologie, precum și imobiliare, agricultură și tehnologie curată.