Dansatorii de balet sunt cunoscuți pentru postură elegantă și figuri slabe, motiv pentru care nu este o surpriză faptul că multe femei optează pentru un antrenament inspirat de balerină pentru a îmbunătăți echilibrul și a crește flexibilitatea. Majoritatea antrenamentelor inspirate din balet implică „micromovente”, care necesită doar să vă mișcați un centimetru sau doi.

Micromovările elimină impulsul și forțează corpul să rămână în contracție, acest lucru obosind mușchii mai ușor, obținând rezultate mai rapide. Dacă sunteți un dansator de balet care dorește să ardă grăsimi, atunci avem rutina de antrenament perfectă pentru dvs. Cu timp și dăruire, veți putea arde acele calorii suplimentare în cel mai scurt timp.

Sute

Începeți rutina de antrenament făcând exercițiul „Sute”. antrenament de intensitate redusă va crește forța în mușchii abdominali, critică pentru orice dansator de balet. Urmați acești pași:

  1. Începeți prin a vă întinde pe un saltea obișnuită de exerciții. Lăsați-vă mâinile întinse pe laturi cu palmele cu fața în jos.
  2. Îndoiți genunchii, păstrând picioarele pe podea. Degetele de la picioare ar trebui să rămână îndreptate spre partea de jos a covorului.
  3. În timp ce expiri, începe să ridici genunchiul drept, astfel încât să se odihnească, aplecat peste șolduri
  4. În timp ce expiri, începe să-ți ridici genunchiul stâng, astfel încât să stea paralel cu genunchiul drept
  5. Acum ridicați partea superioară a corpului în timp ce vă îndoiți coloana vertebrală, expirând
  6. Începeți să vă mișcați mâinile în sus și în jos de 4 ori
  7. Acum ține-ți brațele și ondulează trunchiul de două ori
  8. Repetați exercițiul de 10 ori

Împingeți Hopa

Push-urile sunt un exercițiu corporal total uimitor, care este minunat pentru angajarea nucleului și pentru întărirea mușchilor. Iată cum puteți face un push up de bază:

antrenament

  1. Mergeți în poziția de scândură cu mâinile așezate ferm pe gorund, direct sub umeri
  2. Coborâți încet corpul, menținând întreaga lungime a corpului plat, cu ochii focalizați în față, coborând pieptul pe podea
  3. Acum împingeți înapoi
  4. Repetați exercițiul de 15 ori
  5. Acum, în timp ce te cobori la jumătate, în jos, până la 15 impulsuri, împingându-te în sus, apoi coboară-te cu un centimetru înainte de a te aduce până la capăt

Tricep Dips

Efectuarea unei scufundări tricepiene este modalitatea perfectă de a vă tonifica mușchii până la capăt, prin partea din spate a brațelor, până la umeri și coate. Exercițiul de bază cu greutatea corporală este ușor de făcut și va obține rezultate rapide în cel mai scurt timp. Iată cum puteți stăpâni scufundarea perfectă a tricepsului:

  1. Așezați-vă cu genunchii îndoiți și cu picioarele întinse în fața voastră
  2. Așezați mâinile lățimii umerilor pe un scaun mic în spatele vostru
  3. Păstrați tensiunea pe triceps și nu pe articulațiile cotului
  4. Îndoiți încet coatele în timp ce vă coborâți corpul spre podea, coatele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade
  5. Odată ce vă aflați în partea de jos a mișcării, apăsați în jos și îndreptați coatele, reluând poziția inițială
  6. Îndoiți și îndreptați coatele de aproximativ 20 de ori
  7. Revino pe tocuri și repetă
  8. Acum mergeți cu picioarele înainte, completând încă 20 de scufundări

Extensie paralelă

Va trebui să practicați acest exercițiu la un studio de balet, deoarece veți avea nevoie de o bară. Urmați acești pași simpli:

  1. Stați cu spatele la câțiva pași distanță de bară, ținând picioarele la distanță de șold, în timp ce îndoiți ușor genunchii
  2. Acum ajungeți înapoi și apucați bara cu brațele, extinzându-vă genunchiul stâng în timp ce vă fluturați piciorul
  3. Repetați următoarele mișcări timp de 30 de secunde
  4. Ridicați piciorul și apoi coborâți-l în jos cu câțiva centimetri
  5. Faceți cercuri mici cu piciorul, repetând în altă direcție
  6. Repetați exercițiul cu alt picior

Picior drept în picioare

Exercițiul de intensitate redusă întărește gluteul și mușchii ischișoarelor, sculptându-ți corpul în forma dorită. Urmați acești pași simpli:

  1. Stai în fața barei cu mâna dreaptă înainte
  2. Îndoiți ușor genunchii, păstrând în același timp tocurile și degetele de la picioare
  3. Acum înfășurați brațele stângi talia în timp ce apucați bara
  4. Extindeți diagonal piciorul stâng înapoi în timp ce vă îndreptați degetele de la picioare, înfășurând coadă
  5. Repetați următoarele mișcări timp de 30 de secunde
  6. Ridicați și coborâți fiecare picior la câțiva centimetri de podea
  7. Efectuați mici mișcări circulare cu piciorul
  8. Repetați mișcarea circulară în direcție opusă

Urmareste asta rutină simplă de antrenament pentru a scăpa definitiv de excesul de grăsime corporală. Noroc!