Unul dintre cei mai buni oameni cu apelare rapidă este un nutriționist.

trebui

A spune că clienții noștri au câteva întrebări este o subevaluare - am auzit totul. Nutriția este confuză, la fel ca toate informațiile de pe internet. Din fericire, am compilat primele trei întrebări pe care ar trebui să le adresați nutriționistului dvs. pentru a face lucrurile să meargă în direcția corectă.

Î. Cum pot realimenta după antrenamentele mele?

A. Este important să realimentezi după o sesiune intensă de transpirație. Contrar credinței populare, un antrenament nu câștigă o zi de indulgențe! După antrenament, mâncați gustarea la 20-30 de minute după terminare, urmată de o masă echilibrată nu mai mult de trei ore mai târziu. Consumul de carbohidrați (alimente care conțin glucoză) la 20 până la 30 de minute după un antrenament restabilește depozitele de energie ale mușchilor, în timp ce proteinele ajută la recuperare și la repararea mușchilor.

Gustările rapide după antrenament includ

  • ciocolata cu lapte
  • shake-uri proteice sau bare care conțin 10-15g proteine ​​și nu mai mult de 20g carbohidrați
  • fructe și iaurt grecesc
  • felii de mere cu unt de arahide

Masa dvs. ulterioară ar trebui să conțină și proteine ​​și carbohidrați. Exemple de mese bune, după antrenament, sunt pieptul de pui cu orez brun și verdeață sau tilapia cu un cartof dulce și broccoli. Mesele fără antrenament fără carne pot include o salată mare cu nuci, semințe și quinoa.

Mărimea mesei sau gustării după antrenament va varia în funcție de sex, vârstă, greutate și nivelul general de activitate. Singura modalitate de a-l face corect este să întrebați nutriționistul! Porționarea corectă vă va asigura sătietatea și energia constantă pe tot parcursul zilei.

Î. Cum planific evenimentele sociale?

A. Nu este realist să spui că nu vei mai consuma niciodată tort, înghețată sau alcool. Cine vrea să trăiască așa? Nu noi. Nutriționistul dvs. vă va ghida în aceste zile dificile, pentru a vă permite să vă răsfățați cu lucrurile care vă plac, fără a vă arunca progresul pe canal. Când participați la un eveniment, concentrați-vă pe umplerea a jumătate din farfurie cu legume. Jumătatea rămasă ar trebui să fie compusă din porțiuni mai mici de carbohidrați și proteine. Legumele sunt extrem de fibroase, ajutându-vă să vă simțiți plini. Încercarea de a-ți satisface foamea cu calorii goale, cum ar fi chips-uri, te va lăsa mereu să-ți fie foame. Păstrați-vă farfuria echilibrată și oferiți-vă să aduceți o salată sau o tavă cu fructe la evenimentul dvs.!

În afară de alimentele pe care le consumăm, lichidele pe care le consumăm pot contribui, de asemenea, în mare măsură la consumul zilnic de calorii. O băutură alcoolică, în medie, conține aproape 100 de calorii. Pentru a reduce la minimum caloriile din gurați, alegeți întotdeauna vinul uscat în locul vinului dulce, schimbați mixerele cu zahăr pentru sifon sau apă și alternați cu un pahar de apă.

Î. Ce ar trebui să mă uit pe eticheta cu informații nutriționale?

A. Date nutriționale Etichetele pot fi găsite pe toate alimentele și băuturile ambalate. Acestea conțin informații utile de care aveți nevoie pentru a lua o masă inteligentă și alegeri pentru gustări. Există 5 componente cheie pentru fiecare etichetă: mărimea porției, mărimea porției, caloriile,% DV, sodiu și ingredientele.

  • Informațiile enumerate pe eticheta nutrițională se bazează pe o singură porție. Este important să știți că un pachet conține adesea mai mult de o porție. Porțiile pe container sunt listate direct sub dimensiunea de servire.
  • Caloriile pe porție sunt enumerate în partea stângă a etichetei nutriționale, direct sub porții pe recipient. 400 de calorii sau mai mult pe porție este mare. O alegere alimentară sănătoasă conține aproximativ 100 de calorii pe porție.

  • Când comparați nutrienții din alimente, utilizați% DV. % DV-uri sunt listate în partea dreaptă a etichetei nutriționale.

Un% DV de 5% sau mai puțin pe porție este scăzut
Un% DV de 20% sau mai mult pe porție este ridicat

    În partea de jos a fiecărei etichete alimentare se află o listă de ingrediente. Acestea sunt listate în funcție de greutate într-o ordine descrescătoare. Asta înseamnă că primele ingrediente sunt întotdeauna conținute în cele mai mari cantități. Căutați produse cu alimente adevărate, întregi, ca primele ingrediente (sau mai bine încă, numai). De exemplu, untul de arahide adevărat conține un singur ingredient, arahide.

Sunteți gata să vă îmbunătățiți jocul nutrițional? Începeți prin stabilirea unor obiective simple, realizabile! Descărcați foaia noastră de lucru privind setarea obiectivelor pentru a începe!