sănătos

Se calculează împărțind greutatea unei persoane în kilograme la pătratul înălțimii sale în metri (kg/m2).

Organizația Mondială a Sănătății dă următorul exemplu: „Un adult care cântărește 70 kg și a cărui înălțime este de 1,75 m va avea un IMC de 22,9”.

70 (kg)/1.752 (m2) = 22,9 IMC

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, pentru adulții cu vârsta peste 20 de ani, IMC se încadrează în una dintre următoarele categorii.

Ce este un IMC sănătos?

IMC

Starea nutrițională

Clasa I de obezitate

Clasa de obezitate II

Clasa de obezitate III


IMC la copii și adolescenți

Calculele IMC diferă atunci când vine vorba de copii și adolescenți și nu ar trebui să fie întotdeauna utilizate ca instrument.

Potrivit societății americane împotriva cancerului, acest lucru se întâmplă „deoarece cantitatea normală de grăsime corporală se modifică odată cu vârsta la copii și adolescenți și este diferită între băieți și fete”.

De ce să aveți un IMC sănătos contează pentru sănătatea dumneavoastră generală

A avea un IMC sănătos nu înseamnă doar să arăți sănătos, ci are și un impact asupra unei game de alte condiții de sănătate, cum ar fi:

  • Tensiune arterială crescută
  • Colesterol ridicat
  • Durere corporală
  • Accident vascular cerebral
  • Boala de inima
  • Diabetul de tip 2
  • Moarte prematura

Care sunt limitările IMC?

IMC este limitat în sensul că nu oferă întotdeauna o perspectivă valoroasă despre adevărata sănătate a persoanei. De exemplu, nu ia în considerare dacă greutatea dvs. este predominant grasă sau musculară. Acest lucru poate fi adesea cazul pentru ridicători de greutăți sau sportivi profesioniști.

Cum să mențineți un IMC sănătos

Știați? Pierderea a 5% din greutatea corporală poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii. Citiți sfaturile Cigna pentru a obține un IMC sănătos.

Consumul de 5 fructe și legume pe zi vă va ajuta să luați o mulțime de proteine ​​și fibre bune. De asemenea, vă puteți îmbunătăți dieta prin limitarea aportului de sare și zahăr.

Încercați să urmăriți dimensiunea porției meselor pe care le luați. Optarea pentru o porțiune mai mică din când în când va fi de mare ajutor pe termen lung.

Când vine vorba de exerciții fizice, vă recomandăm să vizați cel puțin 2,5 ore de cardio pe săptămână. Aceasta poate include jogging-ul, o plimbare rapidă sau practicarea sportului.

Menținerea unui IMC sănătos este un pas cheie și amintiți-vă că este important să rămâneți sănătos în general, mai ales pentru cei care sunt mereu în mișcare cu un stil de viață ocupat.

Un sfat util aici ar fi crearea unui plan alimentar solid, pentru a vă ajuta să vă planificați în avans și să rămâneți înaintea jocului. Amintiți-vă că este important nu numai să creați un plan, ci să rămâneți la el. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă pierde/câștiga/menține greutatea.

Consumul de cel puțin 2,5 litri de apă pe zi va fi, de asemenea, foarte util pentru IMC.

Un alt sfat de top ar fi să faci antrenament muscular cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă sunteți membru al unei săli de sport, asigurați-vă că dedicați sesiuni specifice pentru construirea mușchilor.

Continuați lectură:

Acum, că știți despre IMC și cum să mențineți unul sănătos, aflați unde sunt cele mai sănătoase țări din întreaga lume.