În lupta de zi cu zi împotriva durerii și inflamației, căutați o sticlă de pastile sau căutați schimbări de stil de viață sănătoase? Această din urmă alegere va face mai mult pentru dvs. în ceea ce privește funcția pe termen lung, mobilitatea și siguranța. Dar ce fel de schimbări de stil de viață ar trebui să urmăriți? În plus față de exercițiile fizice regulate, inclusiv tipurile de exerciții vizate pe care le-ați putea primi în kinetoterapie, ar trebui să vă examinați somnul, ergonomia la locul de muncă și nutriția. Iată cinci moduri în care strategiile nutriționale adecvate vă pot ajuta să controlați durerea și inflamația pe viață.

mănânci

1. Anumite alimente sunt antiinflamatoare naturale

De ce să obțineți efectele antiinflamatorii de la un AINS sau un steroid atunci când le puteți obține din alimentele pe care le consumați în fiecare zi? Multe dintre meniurile din dieta tradițională mediteraneană, de exemplu, posedă proprietăți antiinflamatoare naturale. Alimentele precum cerealele integrale, peștele gras, uleiul de măsline, turmericul, cireșele și piperul de cayenne pot reduce inflamația și durerea care vine cu acesta. În același timp, veți mânca mai puține alimente inflamatorii, cum ar fi carnea roșie, prăjiturile și carnea procesată, transformând în mod decisiv scalele de gestionare a durerii în favoarea dvs.

2. Nutriția vă poate ajuta să vă reglați sistemul imunitar

Când sistemul imunitar nu funcționează, durerea apare adesea. Tulburările autoimune sunt responsabile de afecțiuni cronice atât de dureroase precum artrita reumatoidă. Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3, zinc, seleniu, probiotice și vitamine A și D vă poate ajuta să evitați sau să controlați bolile autoimune, ajutându-vă astfel să vă bucurați de un confort mai mare și de un standard mai ridicat de bunăstare generală.

3. Alimentația corectă te poate ajuta să slăbești (dureros)

Obezitatea a fost asociată cu tot felul de probleme, de la boli de inimă și diabet de tip 2 la boli de ficat și anumite tipuri de cancer. Știai însă că și obezitatea doare? Aceste kilograme adăugate pot pune mult stres pe articulații și pe mușchi, în special în spate, șolduri, genunchi și picioare, unde pot contribui la dezvoltarea osteoartritei. Dacă numărul crescând de pe scară corespunde nivelurilor crescute de durere, modificările alimentare adecvate pot întoarce lucrurile. Concentrați-vă asupra alimentelor bogate în substanțe nutritive, sărace în grăsimi și zahăr și servite în porții sensibile. Veți vărsa durere pe măsură ce vărsați kilograme!

4. Proteinele construiesc mușchi pentru un sprijin fizic mai bun

Mușchii slabi sunt mai vulnerabili la leziuni, dureri și inflamații; de asemenea, vă permit să vă lăsați postura, dezechilibrând greutatea, supunând întregului sistem musculo-scheletic disconfort inutil. Exercițiile de kinetoterapie vă pot ajuta, dar mușchii dvs. au încă nevoie de materialul de construcție de bază cunoscut sub numele de proteine. A obține o mulțime de proteine ​​slabe și sănătoase (din alimente care sunt relativ scăzute pe scara inflamației) vă poate ajuta să construiți un corp care să reziste durerii și rănilor.

5. Un intestin mai sănătos înseamnă mai puțină inflamație

Flora intestinală are o mare influență asupra sănătății și confortului dumneavoastră general. Consumul de cereale integrale, linte, avocado, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și alte alimente probiotice vă poate ajuta să mențineți niveluri ridicate de „bacterii bune” în intestin. Acest echilibru pozitiv poate ajuta la reducerea inflamației în întregul corp.

Terapeutul nostru fizic vă poate ajuta să mâncați pentru ameliorarea durerii

Terapeutul nostru fizic are o înțelegere detaliată a modului în care nutriția (atât bună, cât și rea) afectează sănătatea fizică, bunăstarea și confortul. Dacă v-ați confruntat cu dureri cronice și inflamații, faceți o vizită la Terapia fizică Pittman. Vă putem evalua situația și vă putem recomanda modificările necesare pentru a vă simți mai bine!