Cu o educație care sa concentrat pe sănătate și fitness - Steve Cook a fost întotdeauna destinat lumii culturismului.

Fizicul său mărunțit și maniera plăcută l-au făcut să fie un putere social media- Și un ambasador de marcă pentru câțiva jucători serioși mari.

Aceasta este povestea inspirațională a lui Steve Cook.

Vârstă: 36.

Data de nastere: 10 decembrie 1984.

Înălţime: 185 cm.

Greutate: 205-215 lire sterline (92,9-97,5 kg).

Profesie: Culturist, influențator și model social media.

steve

Naţionalitate: american.

Despre Steve Cook

Născut în Boise, Idaho, în 1984 - Steve Cook a început să se antreneze de la o vârstă fragedă.

Tatăl său a fost antrenor de atletism la liceu și era dornic să-l vadă pe Steve Cook urmându-i pe urmele sale. El își amintește că unele dintre primele sale amintiri îl implică pe acesta să facă flotări alături de frații săi.

La vârsta de zece ani, Steve Cook folosea deja greutăți libere și începea să dezvolte mușchi.

Dragostea și devotamentul său pentru formare au continuat de-a lungul anilor de școală, culminând cu el jucând fotbal pentru Dixie State College, unde a obținut și o diplomă de licență în biologie și psihologie.

Proaspăt ieșit din studii - Steve Cook s-a căsătorit. Cu toate acestea, nu a durat. Recunoaște că a fost o poveste de poveste, și atât el, cât și soția lui erau prea tineri. Odată ce divorțul a trecut, Steve Cook s-a simțit oarecum singur și izolat.

Ca formă de autoterapie - s-a cufundat în antrenament—Să se împingă mai tare ca oricând cu scopul de a participa la competiții.

Marea sa descoperire a avut loc în 2010, când a fost plasat pe primul loc în competiția FitBody condusă de bodybuilding.com. De atunci, el este și el a câștigat IFBB Houston Pro și a terminat în top cinci la Olympia.

În afara concursurilor, Steve Cook a dezvoltat numeroase fluxuri de venituri. El este față de bodybuilding.com, vinde cu amănuntul programe de instruire, aplicații și îmbrăcăminte prin intermediul site-ului său web și este un ambasador de marcă pentru Gymnashark.

Canalul YouTube Steve Cook are peste 1,25 milioane de abonați, în timp ce contul Instagram Steve Cook are 2,5 milioane de adepți.

În prezent, locuiește și se antrenează în Los Angeles. Era într-o relație cu modelul de bikini, Courtney King. Cu toate acestea, zvonurile spun că acest lucru s-a încheiat acum ...cu ea mutându-se la culturistul mamut, Chris Bumstead.

Valoarea netă

Se estimează că rețeaua Steve Cook valorează între 1 și 1,5 milioane de dolari.

Program de antrenament

El lucrează șase zile pe săptămână- Care include două zile de cardio.

El crede că versatilitatea este cheia creșterii musculare impresionante, spunând:

„Nu cred că un singur antrenament funcționează cel mai bine. Schimb constant zona de rep, ritmul și volumul de rep, pentru a mă asigura că mușchiul este mereu șocat într-o nouă creștere. ”

În afara sezonului, el reduce numărul de exerciții în fiecare zi. În schimb, el se concentrează pe câteva mișcări compuse cu adevărat grele pentru a atinge o masă serioasă.

El a indicat, de asemenea, că de multe ori va încorpora rutine dezvoltate de cei doi legendari Mr. Olympia’s -Dorian Yates și Arnold Schwarzenegger. 1

Iată un antrenament tipic urmat de Steve Cook atunci când se pregătește pentru competiție. Înainte de fiecare exercițiu, el completează un set, repetare doisprezece, încălzire.

Luni - Quad, Hamstrings și Viței

  1. Extensii de picioare 3 seturi până la eșec
  2. Apăsați piciorul 3 seturi până la eșec
  3. Hack squats 3 seturi 12 repetări
  4. Buclă de picior așezată 3 seturi 12 repetări
  5. Bilanț rigid cu picior rigid 2 seturi până la eșec
  6. Mașina cu picior de presare vițel 3 seturi 12 repetări
  7. Vițelul așezat ridică 2 seturi până la eșec

Iată-l pe Steve Cook care trece printr-un antrenament intens de o zi:

Marți - piept, biceps și abdominale

  1. Presă pe bancă (declin) 3 seturi 12-8 repetări
  2. Presă cu halteră (înclinare) 3 seturi 12-8 repetări
  3. Dumbbell flyes 3 seturi 12-8 repetări
  4. Bucle de concentrare 2 seturi 12-10 repetări
  5. Ciocanul ondulează 2 seturi până la eșec
  6. Cârlionul cu bilă 2 seturi de 10-8 repetări
  7. Bara paralelă genunchi și șold ridica 3 seturi la eșec (superset)
  8. Crunches 3 seturi până la eșec (superset)
  9. Cârlig de cablu 3 seturi Până la eșec
  10. Reverse crunch (declin) 3 seturi până la eșec

El te duce prin construirea pieptului folosind gantere:

Miercuri - Cardio

Jogging pe o bandă de alergat timp de 45 de minute sau până la eșec.

Aruncați o privire la Steve Cook vorbind despre munca cardio și condiționare:

Joi - Înapoi, triceps și viței

  1. Pulover cu gantere braț drept 3 seturi 12-8 repetări
  2. Derulare laterală frontală (prindere strânsă) 3 seturi 12-8 repetări
  3. Gantera cu un singur braț rândul 3 setează 12-8 repetări
  4. Rânduri de cabluri așezate 3 seturi 12-8 repetări
  5. Barbell deadlift 3 seturi până la eșec
  6. Triceps pushdown 3 seturi până la eșec
  7. Extensie cablu triceps (culcat) 3 seturi 12-8 repetări
  8. Presă triceps așezat 2 seturi 10-8 repetări
  9. Apăsarea vițelului pe mașina piciorului 3 seturi 12 repetări
  10. Vițelul așezat ridică 2 seturi până la eșec

El intră în modul complet bestie cu acest antrenament înapoi:

Vineri - Delturi, capcane și abdomene

  1. Presă pe umăr cu gantere 3 seturi 12-8 repetări
  2. Ridicare laterală laterală 2 seturi 12-10 repetări
  3. Rola gâtului scripetului 1 setează 8 repetări
  4. Inverse 2 seturi 12-10 repetări
  5. Barbell ridică din umeri 3 seturi de 15-10 repetări
  6. Rândul vertical al barbellului 3 setează 12-8 repetări
  7. Bara paralelă genunchi și șold ridica 3 seturi la eșec (superset)
  8. Crunches 3 seturi până la eșec (superset)
  9. Cârlig de cablu 3 seturi Până la eșec
  10. Reverse crunch (declin) 3 seturi până la eșec

Iată-l pe Steve Cook care oferă sfaturi despre crearea nucleelor ​​de bază:

Sâmbătă - Cardio

Jogging pe o bandă de alergat timp de 45 de minute sau până la eșec.

Duminică - Odihnă

Luați o pauză de la exercițiul intens zilnic.

Antrenament cu 1.000 de repetiții

Dieta Steve Cook se concentrează pe macro-uri. El crede că monitorizarea atentă a aportului de proteine, carbohidrați și grăsimi este singura modalitate de a construi o masă imensă.

O parte din această dedicație implică administrarea de suplimente de proteine ​​în mod religios. El vă recomandă să luați în considerare shake-urile proteice ca mese - nu un gând ulterior pe care altfel s-ar putea să uitați să îl luați.

El evită grăsimile și zaharurile nesănătoase, explicând într-un interviu că:

„Evit orice cu uleiuri parțial hidrogenate și nu voi mânca Pop-Tarts în curând. O mulțime de oameni urmează acum metoda „potrivește-ți macrocomenzile” și pot mânca Hostess CupCakes dacă este ziua lor cu carbohidrați. Prefer să evit zaharurile procesate. ”

Fructele și produsele lactate sunt excluse—Deși va include o sumă mică în afara sezonului. El spune,

„Chiar dacă nu concurez, vreau să mănânc sănătos, așa că nu mă restricționez. Mănânc multe legume. Voi elimina produsele lactate pe măsură ce mă voi apropia de un spectacol; nu se rezolvă bine cu mine ".

Iată o zi tipică în bucătărie pentru Steve Cook:

Masa # 1

  • Opt albușuri de ou.
  • Două ouă întregi.
  • Spanac.
  • Ardei roșii.
  • Optzeci de grame de ovăz gătit.

Masa # 2

  • Șapte uncii de curcan sau piept de pui.
  • Șaptezeci de grame de carbohidrați proveniți din cartof dulce, pâine Ezekiel sau orez brun.

Masa # 3 - Post-antrenament

  • Patruzeci de grame de proteine ​​din zer izolate.
  • O sută de grame de porumb ceros.

Masa # 4 - Luată la o oră după antrenament

  • Șapte uncii de pește alb.
  • Șaptezeci de grame de carbohidrați proveniți din cartof dulce, pâine Ezekiel sau paste din grâu integral.
  • Spanac.
  • Brocoli.

Masa # 5

  • Șapte uncii de friptură slabă.
  • Kale.
  • Spanac.
  • Douăzeci de grame de ulei de măsline.

Masa # 6

  • Dacă este apăsat pentru timp, o bară de proteine ​​- altfel identică cu masa # 5.

Masa # 7

  • 5 linguri de proteină cazeină
  • Douăzeci de grame de migdale.

Urmăriți-l pe Steve Cook explicând cum sunt create abs în bucătărie:

Este Steve Cook pe Steroizi?

În calitate de ambasador al mărcii pentru Gardenshark și promovând sănătatea și fitness-ul prin propriul său site web, ar fi dificil pentru Steve Cook să admită că a luat steroizi.

În numeroase interviuri, el a evitat adesea problema utilizării amplificatorilor, deși nu a pretins niciodată că este complet natural. Semnele exterioare indică faptul că ar putea fi lipsit de steroizi - nu este masiv și nici nu prezintă vreunul dintre efectele secundare sintetice familiare.

in orice caz, se pare că face suc - sau cel puțin așa a fost.

Într-un videoclip selfie, Steve Cook vorbește despre testarea sinteticelor. El indică asta a folosit testosteron în trecut—Dar nu clarifică dacă mai injectează acum.

Iată videoclipul:

Steve Cook Înainte și după

Fiind instruit în greutăți de la vârsta de zece ani, Steve Cook nu a fost niciodată un tip minuscul. Cea mai semnificativă diferență dintre tânărul fotbalist Dixie State și modelul de fitness de astăzi este o reducere a procentului de grăsime.

Deși s-ar putea să fi existat unele câștiguri musculare, acest aspect rupt este cel mai vizibil.

Uitați-vă la aceste imagini, comparând Steve Cook din 2005 cu fizicul câștigător al competiției din 2010.

Iată un videoclip al transformării sale de-a lungul anilor:

Suplimente

Steve Cook își mărește consumul de suplimente înainte de competiție. Acest lucru se datorează faptului că își reduce aportul caloric pentru a reduce și este posibil să nu obțină cantitatea ideală din mâncare.

„În zilele grele de antrenament intens, voi lua un supliment pre-antrenament în acele zile cu conținut scăzut de carbohidrați. Funcționează excelent pentru mine. De asemenea, iau acizi grași esențiali și uleiuri de pește și chiar acum mă apuc de L-carnitină și vitamina D. Îmi plac și beta-alanina și BCAA. ”

De mult timp, Steve Cook a fost sponsorizat de puternicul brand nutrițional Optimum Nutrition. Cu toate acestea, în 2017, a decis să rupă aceste legături și să se concentreze în schimb pe noua sa sală de gimnastică.

Acesta este Steve Cook care explică situația:

La începutul anului 2019, Steve Cook a făcut un anunț. Pe canalul său de YouTube, el a dezvăluit asta a fost visul lui să aibă propria sa linie de suplimente marca Steve Cook.

Planul său este să se concentreze asupra produselor cheie (proteine ​​și pre-antrenamente) și să mențină la minimum ingredientele artificiale.

Iată ce a spus el:

Citate Steve Cook: Motivație și inspirație

Steve Cook vorbește adesea despre acceptarea durerii și a muncii grele de antrenament - dar subliniază că în cele din urmă va da rezultate.

Iată câteva dintre zicalele sale cele mai populare:

„Îți vei găsi puterea în durere. Continuă. Sau, așa cum îmi place să-l numesc - când activați modul bestie. Momentul acela în care te ridici deasupra durerii și te duci până la terminat! ”

„Nu există„ Voi fi fericit când ... ”Îndrăgostește-te de viața zilnică și fii fericit de astăzi. Dar, vreau mai mult pentru mâine. ”

„Următoarea persoană care își va aminti istoria este acolo, și sunt făcute din aceeași materie ca tine.”

„Acolo unde nu există luptă, nu există forță de câștigat. Durerea de astăzi ar putea fi doar cea care te face să ai succes mâine ".

„Dacă ai curajul să începi, ai curajul să reușești”.

Steve Cook și Hafthor Bjornsson

întrebări frecvente

„Cât câștigă Steve Cook?”

Valoarea netă a lui Steve Cook este de aproximativ 1-1,5 milioane de dolari.

„Ce fel de haine poartă Steve Cook?”

Colaborarea Steve Cook Gardenshark înseamnă că a fost văzut adesea purtând hainele acestui brand.

„Despre ce este Steve Cook și Bradley Martyn?”

Un argument pe Twitter a izbucnit între acești doi tipi ...deoarece Bradley Martyn era supărat că Steve Cook deschidea o sală de sport cu un nume similar cu al său.

Martyn’s se numește Zoo Culture, Steve’s este Fitness Culture.

„Ce este Steve Cook Instagram?”

Contul de Instagram al lui Steve Cook este @stevecook.

„Cum este tunsoarea lui Steve Cook?”

Așa arată tunsoarea Steve Cook:

Puteți vedea cum Steve Cook se tunde aici:

„Are Steve Cook o sală de sport?”

Da. Sala de fitness Steve Cook Fitness Culture se găsește în St. George, Utah.

„Câți ani are Steve Cook?”

Vârsta lui Steve Cook are 35 de ani.

„Cum arată sora lui Steve Cook?”

Steve și-a dezvăluit sora pentru prima dată pe canalul său de YouTube. Puteți viziona videoclipul aici:

rezumat

Cu maniera sa prietenoasă, inteligentă și simpatică ...nu este surprinzător faptul că Steve Cook a devenit un superstar de sănătate și fitness.

Chiar dacă a fost norocos să primească antrenament de culturism în tinerețe -el a lucrat încă incredibil pentru a-și atinge succesul.

Steve Cook ne arată că ar trebui nu te odihni niciodată pe lauri- Nu s-a mulțumit să câștige pur și simplu competiții.

În schimb, el a urmărit mai sus, deschizând o sală de sport, câștigând sponsorizări masive, vânzând cu amănuntul programele sale de antrenament și acum căutând să aibă o linie suplimentară Steve Cook.

El ilustrează că este ambiție și determinare care dă rezultate.

Surse

Recomandat pentru tine

După ce am petrecut trei luni cercetând piața, acest lucru funcționează de fapt.

Aceste suplimente pre-antrenament vă oferă PUTERE brută și energie supraîncărcată pentru a rezista prin antrenamente dure.

Acestea sunt primele suplimente pentru arzătorul de grăsimi de pe piață chiar acum.