Regimul alimentar vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar pentru a menține greutatea, trebuie să dezvoltați bune practici nutriționale.

activi puțin

Iată câteva sfaturi pentru a mânca corect pentru a menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții:

  • Treceți la 1% sau lapte și produse lactate fără grăsimi
  • Tăiați sifonul și băuturile zaharoase.
  • Bea mai multă apă, cu scopul de a bea cel puțin 64 uncii (8 pahare) de apă pe zi.
  • Alegeți gustări sănătoase și limitați porția de gustare.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume cu scopul de a obține 5 până la 9 porții pe zi.
  • Înlocuiți cerealele integrale cu carbohidrați rafinați albi și limitați amidonul. Scopul este de a face cel puțin jumătate din boabe întregi.
  • Includeți o sursă slabă de proteine ​​la toate mesele.
  • Nu săriți peste mese.
  • Mănâncă trei mese echilibrate pe zi.
  • Creșteți consumul de alimente mai devreme în cursul zilei și micșorați-l mai târziu.
  • Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Limitați grăsimile adăugate.
  • Mănâncă încet și mestecă bine.
  • Respectați ghidurile de lumină pentru gătit.
  • Faceți alegeri mai bune atunci când luați masa.
  • Limitați alimentația emoțională.
  • Reduceți timpul de ecran. Limitați la cel mult 1-2 ore pe zi.
  • Sporiți-vă activitatea. Copiii ar trebui să fie activi cel puțin o oră pe zi. Adulții trebuie să fie activi cel puțin 150 de minute pe săptămână sau cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână.
  • Limitați dimensiunile porțiunilor.