Probabil ați auzit de mâncare și băutură curate, dar știți ce înseamnă asta?

A mânca curat nu înseamnă să vă spălați alimentele înainte de a le consuma, chiar dacă ar trebui să le spălați. A mânca curat înseamnă a mânca alimente sănătoase. Este vorba despre consumul alimentelor în starea lor naturală. Aceasta înseamnă să consumați alimente integrale neprelucrate și preparate în moduri fără substanțe chimice și toxine suplimentare. Consumul curat include consumul de fructe și legume proaspete, carne slabă, înlocuitori de carne, cereale integrale și produse lactate sănătoase.

curat

Două reguli pentru a mânca curat

Regula nr. 1: Nu consumați alimente care vin într-un ambalaj sau care sunt preambalate. Dacă trebuie să deschideți o cutie sau un pachet pentru a ajunge la mâncare, probabil că nu este curat. Alimentele care vin într-un ambalaj, cutie sau cutie au fost procesate. Unele dintre aceste alimente includ mese congelate, biscuiți și cereale zaharate. Alimentele precum fructele și legumele proaspete nu vin preambalate.

Această regulă nu se aplică alimentelor precum orezul brun care vine într-o pungă sau cutie. Nucile și semințele de in vin, de asemenea, în pungi, dar nu au adăugat conservanți sau toxine.

Regula # 2: Evitați alimentele care conțin mai multe ingrediente. Dacă există mai multe ingrediente, înseamnă că alimentele au fost procesate. De exemplu, o bucată de pui este doar un ingredient, dar o plăcintă cu oală de pui este procesată cu mai multe ingrediente. În plus, merge împotriva regulii # 1, deoarece vine preambalată într-o tavă de plastic. Un măr este un singur ingredient. Cu toate acestea, biscuiții sunt compuși din mai multe ingrediente.

Este bine să mănânci un aliment cu un singur ingredient combinat cu un alt aliment cu un singur ingredient. De exemplu, puteți mânca broccoli cu piept de pui.

Dacă țineți cont de cele două reguli de mai sus atunci când cumpărați mâncare și când vă pregătiți mesele, sunteți pe cale să mâncați curat.

Beneficiile alimentației și băuturii curate

Oamenii obișnuiți să mănânce curat au lucruri bune de spus despre asta. Ele dezvăluie că există multe beneficii în a mânca în felul acesta. Unul dintre cele mai bune motive pentru care diabeticii mănâncă curat este menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge. Oamenii care mănâncă curat au energie ridicată și un sistem imunitar puternic. Nu prezintă un risc ridicat de boli precum persoanele care nu mănâncă curat.

De obicei, oamenii care mănâncă curat nu sunt tentați să mănânce junk food deoarece, de obicei, renunță la obiceiul de a mânca între mese. Oamenii care mănâncă curat pierd de obicei aproximativ o kilogramă pe săptămână, mai ales dacă fac exerciții fizice în mod regulat.

Alimente și băuturi care sunt curate

Alimentele curate sunt cele pe care le-au mâncat strămoșii noștri înainte ca în fiecare colț să existe microunde în bucătării și restaurante de tip fast-food. Cu mult timp în urmă, oamenii mâncau alimente provenite din pământ, copaci și apă. Au fost alimente create de Mama Natură care au fost și sunt mult mai sănătoase pentru corpul nostru.

Băuturile care sunt curate sunt cele care includ lactate bune, lapte de nuci, suc proaspăt, ceai verde, ceai de plante cu miere și îndulcitori naturali, precum și pudră de proteine ​​pe bază de legume. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă simplă în timpul zilei.

Alimente și băuturi care nu sunt curate

Dacă intenționați să mâncați curat, încercați să evitați alimentele prăjite, junk food-urile, făina albă albită, zahărul procesat și îndulcitorii artificiali. De asemenea, sunt incluși pe lista alimentelor necurate care conțin conservanți, toxine, coloranți, grăsimi saturate și grăsimi trans.

Stai departe de băuturile bogate în zahăr și calorii. De fapt, încearcă să nu bei caloriile. Stai departe de cafele gourmet deoarece conțin mult zahăr sau sirop de porumb, precum și smântână. Nu consumați băuturi energizante cu cofeină. Băuturile răcoritoare, milkshake-urile și alcoolul sunt băuturi care nu ar trebui consumate de cei care se angajează să mănânce și să bea curat.

Gustări curate

Nu există niciun motiv să renunți la gustări doar pentru că mănânci și bei curat. Puteți alege legume proaspete, cum ar fi morcovi, bețișoare de țelină, felii de castraveți și felii de roșii. Faceți-vă propriile chipsuri de măr și kale. Mănâncă nuci, semințe și fructe uscate fără adaos de zahăr. De asemenea, puteți mânca ton și carne de vită slab sodică.

Ori de câte ori ai poftă de mâncare, mănâncă o bucată de fructe, legume sau o mână de nuci.

Mâncare și exerciții fizice curate

Exercițiile fizice vă pot ajuta să faceți un drum lung cu o alimentație curată din următoarele motive:

  • Exercitiile fizice ajuta la cresterea ratei metabolice care permite unei persoane sa arda grasimi.
  • Exercițiile fizice îi ajută pe oameni să mențină masa musculară slabă.
  • O persoană are ton atunci când face exerciții.
  • Mușchii și oasele sunt întărite atunci când o persoană exercită.
  • Puteți menține un nivel normal al tensiunii arteriale atunci când faceți mișcare.
  • Circulația dvs. este îmbunătățită atunci când faceți mișcare.
  • O persoană este mai puțin stresantă după exerciții.