Articole similare

Gustările din noaptea târziu vă pot ajuta să pierdeți în greutate dacă faceți alegeri conștiente de calorii. Gustările cu gust minunat, cu un conținut scăzut de calorii, vă pot satisface dinții dulci și pot pierde excesul de greutate. Evitați produsele bogate în calorii, cum ar fi fursecurile, chipsurile de cartofi și produsele de patiserie, care sunt încărcate cu aditivi alimentari și cu un conținut ridicat de zahăr, grăsimi și sare. Gustări mai sănătoase, între 100 și 300 de calorii și bogate în fibre sau proteine, vă vor menține satisfăcuți pentru noapte.

gustări

Ghid de gustare pentru pierderea în greutate

Evitați să mâncați gustări pentru a înlocui mesele. În schimb, mâncați mese sănătoase în mod regulat pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă delectați prea mult cu gustări noaptea târziu pentru a vă satisface foamea. Planificați și pregătiți gustările din timp; în acest fel, aveți alimente nutritive ușor disponibile atunci când vă simțiți ciudat noaptea. Rămâneți la gustări care conțin 150 de calorii sau mai puțin - nimic mai mult de 300 de calorii dacă sunteți înfometați.

Fructe și legume

O banană este un aliment bun pentru gustări la miezul nopții. La fel ca majoritatea fructelor, conține zaharuri naturale și fibre dietetice care vă vor menține mai plin. Fii creativ cu ea - toacă-ți banana și mănâncă-o cu unt de migdale întins pe o felie de pâine prăjită integrală pentru o gustare bogată în proteine. Încercați bastoane de morcov cu ummus - 1 porție este de aproximativ 100 de calorii. Amestecați lămâie, măr, lime, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și spanac pentru un smoothie verde cu conținut scăzut de calorii.

Lactate

O porție de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu afine, este un tratament rapid la miezul nopții sub 200 de calorii. Dacă doriți o gustare și mai solidă, încercați brânză de vaci - cum ar fi iaurtul, este sărac în calorii și versatil; savurați-l cu fructe și nuci. O porție de brânză de vaci, sau 4 uncii, conține 120 de calorii și are un conținut ridicat de cazeină, o proteină de lungă durată care te menține mai plin. Pentru o gustare ambalată, încercați o brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o gustare excelentă, bogată în proteine, care necesită o pregătire mică sau deloc.

Cereale

Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, sunt sărace în calorii și bogate în proteine ​​și fibre. Le puteți găsi în forme de gustări, cum ar fi bare de granola și biscuiți. Nu toate barele de granola sunt create egale, totuși - rămâneți la barele organice cu fructe uscate și nuci amestecate fără adaos de zaharuri sau conservanți. Conținutul de fructe și nuci oferă o sursă suplimentară de proteine ​​și fibre gustării tale. O porție de două biscuiți de secară cu unt ușor de arahide conține aproximativ 111 calorii. Secara este o sursă bună de fibre dietetice, în timp ce untul de arahide oferă grăsimi sănătoase și proteine ​​care vă vor menține mulțumiți pe tot parcursul nopții.

Robert Hughes este scriitor din 2009, contribuind la „Daily Telegraph”. De asemenea, a lucrat ca nutriționist comunitar pentru o unitate de reabilitare sportivă din Regatul Unit. Hughes este licențiat în nutriție și un master în nutriție umană.