Articole similare
În timp ce 1.500 de calorii pot părea o cantitate relativ mică, SUA Departamentul Agriculturii recomandă femeilor care doresc să-și mențină greutatea să consume 1.600 - 2.400 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că 1.500 este o cantitate sănătoasă și durabilă pentru pierderea în greutate pentru majoritatea femeilor. Mai degrabă decât să vă concentrați doar pe calorii, uitați-vă la programul de masă și la alegerile alimentare pentru a obține rezultate optime.
Frecvența mesei
Deși este posibil să fi fost sfătuiți să mâncați mese mici și frecvente pentru a vă stimula metabolismul și a vă crește rata de scădere în greutate, acest lucru nu este neapărat adevărat. Un studiu din British Journal of Nutrition din 2010 a arătat că frecvența meselor nu are niciun efect asupra pierderii în greutate. Cu 1.500 de calorii pe zi, s-ar putea să te chinui să mănânci la fiecare câteva ore cu un aport atât de scăzut, deci împarte caloriile zilnice în trei mese de câte 500 de calorii fiecare.
Mic dejun
Micul dejun este important pentru a vă ajuta să mergeți dimineața. Un mic dejun echilibrat vă poate reduce foamea până dimineața, vă poate crește energia și vă poate pregăti pentru a face alegeri mai sănătoase, potrivit dieteticianului Katherine Zeratsky de la Clinica Mayo. Treceți peste alimentele false pentru micul dejun sănătoase, cum ar fi bare de cereale, împachetări de fast-food și carne procesată și optați în schimb pentru proteine slabe din ouă sau produse lactate; cereale integrale sub formă de pâine prăjită, ovăz sau o cereală sănătoasă; și o porție de fructe sau legume.
Pranz si cina
Prânzul și cina dvs. ar trebui să fie, de asemenea, compuse din alimente integrale nutritive, pe baza celor trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. USDA recomandă ca puțin sub un sfert din farfurie să fie alcătuit din fructe, puțin peste un sfert să fie legume și cealaltă jumătate împărțită între cereale și proteine, cu o porție de lactate. Scopul unei varietăți largi de fructe și legume, rămâneți pe bucăți slabe de carne și pește sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și faceți-le boabele integrale din grâu sau din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și pastele sau orezul brun. Includeți și fasole și legume rădăcinoase în dieta dvs.
Considerații
Poate fi necesar să vă modificați aportul caloric la un moment dat, dacă pierderea în greutate se oprește. Clinica Mayo recomandă să pierdeți între 1 și 2 kilograme pe săptămână, așa că ajustați aportul de calorii până când atingeți acest lucru în mod constant. Dacă preferați să mâncați mai frecvent, tăiați ușor dimensiunile mesei și adăugați câteva gustări sănătoase, cum ar fi fructe, nuci nesărate de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Păstrați un jurnal alimentar pentru a înregistra aportul și pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun.
Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.