Salut minunată,

Atât de multe lucruri minunate se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim: ne cunoaștem mai bine pe noi înșine (ne place și ne place), dezvoltăm acele linii de zâmbet superbe care hărțuiesc bucuria pe care am trăit-o și sperăm că nu mai transpirăm lucrurile mici - cel puțin acesta este scopul. Dar pe măsură ce creștem în înțelepciune, uneori creștem și în talie. Dintr-o dată, există o grăsime abdominală greu de scuturat și mai multă pernă în tuchas.

este

Adevărul este că metabolismul nostru încetinește pe măsură ce îmbătrânim. Și, uneori, oricât am încerca, cântarul nu se mișcă. Deși există multe motive pentru aceasta, inclusiv modificări hormonale, scăderea forței musculare și intensificarea stresului, există și câteva soluții destul de bune.

Știm cu toții că ceea ce mâncăm și bem și cât exercităm influențează cifrele de pe scară. Dar există și alte modalități și am o listă de sfaturi pe care poate nu le-ați luat în considerare mai jos. Deci, înainte de a rămâne fără a cumpăra o altă pereche de Spanx, citiți acest lucru.

Înțelegerea metabolismului

Practic, metabolismul este procesul pe care îl folosește corpul tău pentru a transforma caloriile în energie (adesea ne referim la aceasta ca „arderea caloriilor”). Indiferent dacă știți sau nu, corpul dvs. arde mereu calorii. Chiar și atunci când stai doar să te uiți la fete Gilmore pentru a treia oară, corpul tău folosește energie pentru a rula spectacolul interior care se desfășoară în spatele scenei - lucruri cum ar fi să-ți păstrezi funcționarea, circulația sângelui, repararea celulelor, respirația și lista continuă. Aceasta reprezintă aproximativ optzeci la sută din metabolismul dvs. (studiu).

În plus față de caloriile arse doar pentru a vă menține corpul în funcțiune în fiecare zi, le ardeți și în timp ce digerați alimentele (ceea ce necesită multă energie) - și, bineînțeles, în timpul exercițiilor fizice și a oricărei activități fizice (plierea rufelor, vopsirea unghiilor, chiar tweeting) !). Deci, acesta este metabolismul dvs. pe scurt. Unele dintre ele sunt sub controlul dvs., altele nu.

După cum am menționat mai devreme, metabolismul dvs. nu rămâne întotdeauna același pe tot parcursul vieții. Pentru majoritatea femeilor, metabolismul scade cu aproximativ 1-2% pe deceniu după vârsta de 25 de ani. Așadar, pentru a pune asta în perspectivă, continuarea consumului acelorași alimente și exercitarea aceleiași cantități ar putea însemna să câștigi aproximativ 2 kilograme pe an după vârsta de 25 de ani. un an sau doi, dar după 10 sau 20 de ani, o cantitate vizibilă de greutate suplimentară poate fi agățată.

Acesta este momentul în care creșterea metabolismului vă poate ajuta într-adevăr - pentru că nu ar trebui să vă înfometați pentru a vă atinge obiectivele (realiste) de slăbire. De fapt, dacă o faci, există șanse mari să îți poți afecta metabolismul. Și odată rănit, este greu să te vindeci. Nu imposibil, dar nu ușor.

Deci, să presupunem că doriți să slăbiți într-un mod sănătos. Țineți cont de porțiile voastre și de ceea ce mâncați și faceți și voi exerciții fizice, dar tot nu slăbiți! Ce faci?

Încercați să vă îmbunătățiți metabolismul cu strategiile de mai jos. Ele pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a înclina cântarul în favoarea dvs.

8 moduri de a vă stimula metabolismul și de a sprijini pierderea în greutate

1. Condimentați-vă mesele: Adăugarea regulată a unei lovituri picante la mâncare vă poate crește metabolismul (și vă poate face mesele și mai gustoase). Încercați să adăugați ardei iute, ardei iute și chiar fulgi de ardei roșu în alimentele pe parcursul zilei (studiu).

2. Mănâncă mai multe proteine ​​vegetale: Proteinele au un efect termic mai mare decât carbohidrații sau grăsimile (astfel, digerarea proteinelor arde mai multe calorii!). Și atunci când alegeți proteine ​​pe bază de plante, obțineți aceste beneficii care stimulează metabolismul, fără potențialele dezavantaje ale consumului mai multor proteine ​​animale (de exemplu, un risc crescut de boli de inimă și risc de cancer). Încercați să adăugați la gustări și mese o porție de fasole, linte, semințe de cânepă, semințe de chia sau alte surse bogate de proteine ​​vegetale.

3. Stai bine hidratat: Încercați să consumați cel puțin jumătate din greutatea corpului (lbs) în uncii de apă pe zi. Recent, un studiu realizat în rândul copiilor supraponderali a constatat că consumul cantității recomandate de apă le-a crescut metabolismul cu 25% (studiu). Pe partea opusă a monedei, o hidratare slabă este legată de greutatea și obezitatea mai mari (studiu).

4. Stai odihnit: Ceasul de cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte vă menține metabolismul puternic. Când vă lipsiți de somn în mod cronic (dormiți în mod constant mai puțin de 7 ore pe noapte), corpul dumneavoastră produce mai mult din cortizolul hormonului stresului. Această creștere a cortizolului vă aruncă echilibrul hormonal, care vă poate încetini metabolismul. În plus, privarea de somn crește pofta de mâncare pentru alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi dulciurile și gustările, ceea ce face ca pierderea somnului să fie un dublu pericol pentru creșterea în greutate. (Studiu)

5. Construiți mușchi: Treizeci de minute de exerciții de greutate de 3 până la 4 ori pe săptămână vă pot ajuta să creșteți și să vă mențineți masa musculară, ceea ce vă menține metabolismul la un nivel ridicat. O kilogramă de mușchi arde aproximativ 6 calorii pe zi, în timp ce o kilogramă de grăsime arde doar 2 calorii pe zi. Deci, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid (studiu).

6. Bea ceai verde: Cercetările sugerează să beți zilnic 2-3 căni de ceai verde. S-a demonstrat că crește semnificativ metabolismul timp de 24 de ore după consum (studiu). De asemenea, ceaiul verde poate stimula oxidarea grăsimilor, ceea ce înseamnă mai puțin depozitarea grăsimii corporale.

7. Umpleți farfuria cu alimente întregi, pe bază de plante: Persoanele care urmează o dietă pe bază de plante au, de obicei, o perioadă mai ușoară de a pierde în greutate și de a o păstra în comparație cu prietenii lor omnivori. De ce? Deoarece alimentele pe bază de plante sunt de obicei mai mici în calorii decât cele pe bază de animale. De asemenea, alimentele vegetale (și cu atât mai mult alimentele vegetale întregi) au un efect termic mai mare decât cele pe bază de animale - ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii în timp ce le digere (studiu). De fapt, consumatorii de plante consumă în medie aproximativ 300 de calorii pe zi în timp ce se odihnesc (studiu).

8. Reduceți nivelul de stres: Menținerea unui metabolism sănătos este, de asemenea, legată de nivelurile noastre de stres și copleșire. Deci, dacă doriți să slăbiți și să îl mențineți, practicile de reducere a stresului, cum ar fi meditația, munca respirației, exercițiile fizice, terapia cu vorbire și alte strategii de auto-îngrijire, sunt părți importante ale planului dvs. general. De fapt, cercetările recente au arătat o scădere semnificativă a metabolismului și o creștere a eliberării de insulină (care declanșează apetitul) în ziua următoare unui eveniment stresant (studiu). Pe parcursul unui an, această scădere a metabolismului ar putea adăuga până la 11 kilograme.

Obțineți trusa mea de început Crazy Sexy pentru mai multe sfaturi și trucuri pentru a vă simți fabulos în fiecare zi:

Sper cu adevărat că aceste sfaturi vă vor ajuta să vedeți progresul în atingerea obiectivelor dvs. de slăbire! Rețineți că odată ce începeți să pierdeți kilograme, metabolismul dvs. va scădea ușor (acesta este un mecanism de supraviețuire pentru vremurile de foamete). Deci, s-ar putea să întâmpinați o scădere mai rapidă în greutate la început și apoi poate deveni mai treptată. De asemenea, veți experimenta o anumită foamete ușoară ca răspuns la deficitul de calorii. (Vreau să subliniez cuvântul „blând” atunci când mă refer la foamete - cu siguranță nu încurajez foamea continuă sau extremă.) Fiți siguri că acest lucru va dispărea odată ce vă veți îndeplini obiectivul de greutate și veți trece dieta în mai mult mod de întreținere.

Randul tau: Împărtășiți-vă sfaturile sănătoase de slăbire sau de stimulare a metabolismului în comentarii. Vreau să aud ce funcționează (sau nu funcționează!) Pentru dvs.

Obțineți acces instantaneu la sala de clasă digitală de gătit. 12 lecții. 1,5 ore. Infinite posibilități delicioase. Chef Sarno și cu mine vă vom ajuta să tăiați cubulete, să le fierbeți, să le prăjiți, să suc și să vă amestecați drumul către sănătate și încredere în bucătărie.