Metabolismul pare suficient de simplu: reglează viteza cu care corpul tău transformă alimentele în energie. Dar, desigur, de fapt nu este atât de simplu. În timp ce o creștere a metabolismului duce la pierderea în greutate, unii oameni au în mod natural un metabolism mai rapid decât alții. Rata metabolică de bază - numărul de calorii pe care le-ați arde chiar dacă ar fi să vă odihniți toată ziua - diferă de la persoană la persoană, în funcție de lucruri precum greutatea și densitatea osoasă.

Cu toate acestea, există câteva hack-uri inteligente care vă ajută să vă revitalizați metabolismul și să fiți mai în formă, mai repede. O metodă nebună, potrivit Hannah Eden, antrenor CrossFit și creatorul ghidului de 28 de zile pentru Fat Torch: Combinați exercițiile cardio cu cele de consolidare a forței. Asta pentru că exercițiile fizice nu numai că ajută la arderea caloriilor pe loc, ci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău topește grăsimea în repaus. Scor!

Aici, Hannah ne-a indicat niște exerciții specifice care îți dau cu adevărat metabolismul în calorii cu viteză ridicată și torță, inspirate din seria ei de 28 de zile Fat Torch. Realizați aceste mișcări în rutina obișnuită de fitness, iar corpul dvs. va începe să distrugă rapid caloriile.

1. SPRINTER BURPEES

„Aceste explozive metabolice îți vor racheta ritmul cardiac și vor ataca fiecare mușchi din corpul tău”, spune Eden.

Cum se face: Așezați ambele mâini pe podea, loviți-vă cu picioarele înapoi în spatele dvs. și aduceți încet pieptul la pământ. Apoi săriți picioarele înainte și aterizați-le pe exteriorul mâinilor, plat pe podea. Odată ce picioarele tale sunt în poziție, folosește-ți brațele și picioarele pentru a sări agresiv într-o poziție de sprinteri în aer. Încercați să vă loviți cu genunchiul frontal spre față și să vă loviți cu fundul cu călcâiul din spate. De fiecare dată când îți lovești sprinterii, alternează piciorul din față.

2. CONCURSOARE CU HUMBBELL

Mușchii folosesc mai multe calorii decât grăsimile, deci cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât mai rapid funcționează metabolismul tău, spune Eden. E timpul să te ridici!

Cum: În primul rând, apucați o pereche de gantere. Începeți cu picioarele între șold până la lățimea umerilor. Apoi, ținând ambele gantere în lateral, începeți cu o ghemuit de gantere. Odată ce vă aflați la baza ghemuitului activ, faceți o buclă de biceps. În timp ce vă ridicați, împingeți șoldurile înainte și apăsați gantera deasupra într-o presă pentru umeri. Odată ce brațele sunt întinse deasupra capului, aduceți ganterele împreună și loviți o extensie triceps. Păstrați coatele ascunse. Concentrați-vă întotdeauna pe angajarea nucleului și controlul mișcării. Acesta este un singur reprezentant. Coborâți ganterele și începeți din nou.

cele

3. Găuritor de picioare de foc

„Această mișcare cardio-explozivă va face ca inima să vă pompeze în cel mai scurt timp. Atunci când ritmul cardiac este crescut, acesta pompează sânge bogat în substanțe nutritive și oxigen în mușchii voștri, ceea ce necesită mușchii pentru a face o schimbare ”, spune Eden.

Cum să: Începeți cu picioarele mai late decât umerii, cu o ușoară îndoire în genunchi și șoldurile în spatele vostru. Pe bilele picioarelor, aleargă la loc cât de repede poți, ca și cum podeaua ar fi fierbinte. La fiecare 10 secunde, fie pentru a face un salt (avansat), fie pentru a sări în ghemuit (începător) cât mai sus posibil și reveniți imediat la picioarele de foc.

4. LUNGURI RUNNING

„O lovitură care aleargă este un blaster cardio care arde în patru, pentru a-ți testa pragul de durere”, spune Eden. „Dacă reușești să-l scoți pentru o perioadă mai lungă de timp, vei determina mușchii să rămână sub tensiune, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a te transpira și a mușchilor plâns.”

Cum să: Începeți în baza loviturii, piciorul drept în față, genunchiul stâng pe podea în spatele vostru. Ar trebui să aveți un unghi de 90 de grade între partea din spate a genunchiului și partea din față a șoldului. Genunchiul din față ar trebui să fie direct deasupra gleznei, iar genunchiul din spate să fie sub șold. Conduceți agresiv genunchiul din spate în poziție înaltă și ridicați piciorul drept de pe podea în același timp. Reveniți la poziția dvs. de plecare și continuați. Dacă saltul este prea mare, eliminați saltul și intensificați-l.

5. SĂRTUREA GENUNCHIULUI

„Acest blaster de greutate corporală vă va accelera metabolismul și vă va exploda caloriile. Este convenabil pentru că ai nevoie doar de corpul tău și de o atitudine bună ”, spune Eden.

Cum să: Începeți de la baza ghemuitului și pășiți înapoi într-o lovitură inversă, coborând genunchiul pe podea. Apoi coborâți celălalt genunchi pe podea. Pune-ți picioarele înapoi, unul câte unul. Apoi, adăugați un salt exploziv și reveniți imediat la baza ghemuitului. Jos, jos, sus, sus, pompează!

6. ALCĂTORI DE MUNTE

„Alpiniștii de munte - dacă sunt executați corect - sunt un exercițiu fantastic de corp, de mare intensitate. Cu cât folosiți mai mulți mușchi în antrenamente, cu atât vă veți stimula mai repede metabolismul ”, spune Eden.

Cum să: începeți în poziția dvs. de placă flexibilă. Așezați mâinile pe podea, stivuite direct sub umeri. Păstrați șoldurile paralele cu solul și picioarele înapoi și împreună. Alergă agresiv genunchii la piept, alternând picioarele la fiecare repetare. Asigurați-vă că vă țineți umerii peste încheieturi și nu vă lăsați șoldurile să se ridice.

7. BANE DE UMĂRĂ PENTRU URS

„Cheia din spatele creșterii metabolismului este să găsești un exercițiu care să folosească un procent mare din grupele tale musculare”, spune Eden. "Cel mai sigur acesta este."

Cum să: Începeți într-o poziție de masă - încheieturi, coate și umeri stivuite unul peste altul, genunchii pe sol. Cu genunchii direct sub șolduri, ridicați-vă genunchii de pe sol, sprijinindu-vă de bilele picioarelor. Shin-urile dvs. ar trebui să fie paralele cu solul și la cel mult două centimetri de podea. Odată ce ai o bază solidă, atinge o mână de umărul opus. Încercați tot posibilul să vă strângeți miezul, astfel încât șoldurile să nu se balanseze dintr-o parte în alta. Angajați-vă mușchii și controlați mișcarea.

Acest articol a apărut inițial pe Women’s Health US.