În articolele anterioare, am discutat despre conceptul de post intermitent și despre modul în care l-ați putea folosi pentru a vă permite mese mai mari, în timp ce mâncați în continuare cu un deficit caloric și pierdeți în greutate.
În general, o dietă flexibilă implică urmărirea caloriilor și a macro-urilor pentru a avea succes.
Cu toate acestea, există mai multe abordări de post intermitente bazate pe reguli care nu implică urmărirea caloriilor sau a macro-urilor, iar Dieta Războinicului este una dintre ele.
Este o abordare nutrițională creată în 2002 de Ori Hofmekler - fost editor de sănătate pentru Penthouse.
Pe scurt, este o dietă bazată pe perioade de sub-alimentație sau „post”, în timpul zilei, urmată de perioade mai scurte de „hrănire” pe timp de noapte.
Povestea
La fel ca Dieta Paleo, Dieta Războinicului se bazează pe teorii despre modul în care strămoșii noștri obișnuiau să mănânce - mai precis, societățile războinice antice, cum ar fi spartanii și romanii.
Cele două „faze” diferite ale dietei - faza „postului” și faza „hrănirii” - se presupune că se bazează pe sistemul nervos uman.
Potrivit lui Hofmekler, în timpul zilei sistemul nervos simpatic al corpului nostru este în plină viteză, punând corpul într-un mod de „cheltuire a energiei”.
Noaptea, sistemul nostru nervos parasimpatic intră în funcțiune, punând corpurile noastre într-un mod de „completare a energiei”.
Dieta este concepută pentru a vă face post în timpul zilei, când sistemul nervos simpatic este mai activ și pentru a se hrăni noaptea, când sistemul nervos parasimpatic lucrează mai mult.
Dieta susține că mâncarea la momente nepotrivite se amestecă cu eficiența sistemului nervos, provocându-vă potențialul de a vă simți obosiți în timpul zilei și mai treaz noaptea.
Regulile
În afară de sincronizare, dieta războinicului are foarte puține restricții.
Nu există reguli ferme care să reglementeze dimensiunile porțiilor, macronutrienții sau alegerile alimentare.
În schimb, ar trebui să utilizați pur și simplu foamea pentru a vă dicta consumul de alimente în timpul ferestrei zilnice de „hrănire”.
Practic, ai avea o masă mare pe zi, în mod ideal cu 2 ore înainte de culcare, unde ți-ai consuma cea mai mare parte, dacă nu chiar toate, din caloriile tale pe zi.
Asta e - cât de simplu poți obține.
Cu toate acestea, pe lângă această regulă generală, există și alte sugestii pe care ar trebui să le urmați pentru a optimiza eficacitatea dietei, cum ar fi:
- Evitarea alimentelor procesate rafinate
- Consumați numai alimente naturale, chimice sau organice
- Minimizarea consumului de alimente care sunt ambalate sau îmbuteliate în recipiente de plastic
- Minimizarea consumului de alcool deoarece alcoolul compromite capacitatea ficatului de a scăpa organismul de toxine
- Consumul de carbohidrați durează în timpul mesei de seară pentru a stabiliza nivelul de insulină din sânge
- Ciclism între zilele bogate în grăsimi și cele bogate în carbohidrați pentru a maximiza eficiența energetică a corpului și capacitatea de a arde grăsimi în timpul exercițiilor
Pozitivele dietei războinicului
- Doar 1 regulă bazată pe sincronizare de urmat - fără limite fixe pentru porții, alegeri alimentare sau macrocomenzi
- Puteți mânca mese foarte mari în fiecare seară, simțind că sunteți de sărbătoare chiar și cu un deficit caloric
- În funcție de modul în care vă adaptați, puteți constata că aveți mai multă energie în timpul zilei, când țineți post
- Trebuie doar să vă faceți griji cu privire la planificarea unei mese pe zi
- Poate fi eficient pentru pierderea de grăsime, deoarece este dificil să mănânci la un surplus caloric într-o singură masă
Negativele dietei războinicului
- Nu este foarte optimizat pentru macronutrienți, deoarece singura masă de noapte ar putea să nu aibă un raport adecvat de proteine / grăsimi/carbohidrați
- Nu vă permite să mâncați prânzul, ceea ce poate fi destul de limitativ social
- Restricționant în ceea ce privește calendarul, deoarece trebuie să consumați suficiente calorii în fiecare zi în singura masă de noapte
- S-ar putea să vă simțiți flămând sau rău în perioadele de post
- Deoarece nu există restricții privind alegerea alimentelor, poate duce cu ușurință la dezechilibre alimentare dacă nu sunteți atent
Gandurile mele
În timp ce dieta războinicului oferă o abordare practică a postului intermitent care nu implică numărarea caloriilor, trebuie să separați adevărul de dogmă.
În opinia mea, o mare parte din teoria sistemului nervos nu este cu adevărat ceea ce face ca dieta să fie utilă pentru oameni.
În schimb, este că oferă un cadru simplu pentru postul intermitent, permițându-vă să mâncați o masă mare, plină, fără restricții la sfârșitul zilei și să aveți în continuare o puternică posibilitate de a pierde în greutate.
Acestea fiind spuse, nu se întâmplă nimic magic aici - și este pur și simplu un alt mod de a vă împărți aportul caloric zilnic.
În plus, dacă decideți să încercați această dietă, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că primiți atât proteine cât și carbohidrați în timpul mesei mari de noapte - în caz contrar, veți găsi probabil că performanța dvs. la sala de sport suferă.
Aveți o întrebare despre dieta războinicului? Doriți să împărtășiți experiența dvs. după ce ați participat? Spuneți-ne părerile dvs. în comentariile de mai jos!
Vă rugăm să utilizați Chrome, Safari, Firefox sau Edge pentru a vizualiza acest site.
- Despre Calibru
- De ce antrenamentul de forță?
- Calitatea de membru
- Calibru Principii
- Jurnalele de calibru
- Antrenori personali online
- Compania
- Despre noi
- Cariere
- Blog
- presa
- Termenii serviciului
- Politica de confidențialitate
- A sustine
- Întrebări frecvente
- Contactează-ne
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a rămâne în legătură cu Caliber.
- Stare de nervozitate