Efectuarea unui TKD vă poate ajuta să efectuați un antrenament de calitate. Tot ce trebuie să faceți este să urmăriți tipul de alimente pe care le consumați înainte și după antrenament.

Echipa MyKetoPartner

dieta

La fel ca dieta standard ceto, ceto-ul vizat este cam la fel. Singura diferență este că ceto-ul vizat vă permite să mâncați carbohidrați de fiecare dată când vă antrenați.

Dacă sunteți un începător, un halterofil intermediar, un atlet sau cineva care face antrenamente de intensitate ridicată, dieta ceto-vizată (TKD) ar putea fi pentru dvs.

Ce este TKD?

Dieta ketogenică vizată consumă carbohidrați de fiecare dată când vă antrenați. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, va trebui să urmați în continuare dieta ketogenică standard. TKD este un tip bun de program dacă doriți să mențineți un stil de viață activ, fără ca corpul să fie dat afară din cetoză. Această dietă constă în completarea antrenamentelor cu carbohidrați pentru a menține antrenamentele de intensitate ridicată și, în același timp, umple glicogenul în mușchii tăi fără a întrerupe dieta standard Keto.

Beneficiile dietei ketogenice vizate

Creșteți performanța

Există o mulțime de studii care ar putea sprijini beneficiile pe care TKD le poate oferi atunci când vine vorba de creșterea performanței individului în timpul antrenamentelor - mai ales în cazul antrenamentelor de intensitate ridicată. Acest lucru se datorează în principal glucozei pe care o vor consuma mușchii pe măsură ce continuați antrenamentele. Știm deja cum sunt folosiți carbohidrații ca combustibili pentru a vă păstra energia. Același lucru ca și pre-antrenamentele, carbohidrații consumați înainte de a lucra ar putea avea, de asemenea, un impact asupra performanței dvs.

Dacă vă place să faceți antrenamente într-o perioadă susținută, TKS vă poate ajuta să vă furnizați lipsa de rezistență și forță, care sunt necesare atât la antrenamente.

Creșterea nivelului de insulină

Nu mă înțelege greșit. Știu că o creștere a nivelului de insulină este un mare nu pentru dieta ketogenică. Dar iată lucrurile - creșterea nivelului de insulină la un moment necesar ar putea fi benefică pe măsură ce vă continuați călătoria în ceea ce privește pierderea în greutate. Creșterea insulinei dvs. vă poate ajuta, de fapt, la creșterea musculară și, în același timp, ajuta la prevenirea descompunerii mușchilor.

În principal, există două tipuri de persoane care pot fi supuse dietei keto țintite:

  1. Oamenii care au nevoie de carbohidrați pentru a le alimenta pentru antrenament, dar nu se pot lipi de un consum susținut de carbohidrați
  2. Oamenii care sunt pe cale să-și înceapă călătoria de antrenament, dar încă nu pot optimiza dieta ciclică ceto

Cum să începeți cu TKD?

  1. A face TKD este la fel ca și încorporarea carbohidraților ca pre-antrenament. Cu toate acestea, macro-urile dvs. vor fi în continuare aceleași ca și SKD. Va trebui să aveți grijă doar de aportul de calorii din toți carbohidrații pe care îi veți consuma.
  2. Cel mai bun timp recomandat pentru consumul de carbohidrați este cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Consumul estimat de aport de carbohidrați va juca aproximativ 25-50 g de carbohidrați.
  3. Deoarece urmărim conținutul de glucoză, unele dintre cele mai bune surse de alimente TKD pe care le-ați putea lua în considerare sunt urșii gumi, bomboane tari, băuturi cu zahăr, suplimente de dextroză și geluri de glucoză.
  4. Trebuie să aveți în vedere și evitarea grăsimilor înainte de antrenamente. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile ar putea încetini procesul de digestie. Dacă întâmplător credeți că aveți nevoie de grăsimi pentru acest lucru, puteți lua MCT doar ca surse alternative de grăsime.
  5. Alegeți alimente cu zahăr pentru TKD, deoarece acestea au un conținut ridicat de glucoză.
  6. Luarea în considerare a arbs pentru post-antrenamente în TKD nu este necesară. Se recomandă să luați shake-uri proteice după ce ați făcut exerciții fizice dacă trebuie să ingerați carbohidrați. Scuturările de proteine ​​vă pot ajuta în recuperare, în timp ce carbohidrații, deoarece antrenamentul ulterior vă pot împiedica dieta.
  7. Dacă faceți antrenamente într-o zi, va trebui, de asemenea, să distribuiți consumul de carbohidrați. Să presupunem că faceți antrenament cu greutăți dimineața, puteți mânca 25g de carbohidrați înainte de a le ridica. Dacă intenționați să faceți cardio după-amiaza, restul de 25g de carbohidrați pot fi consumați înainte de a face cardio. Amintiți-vă, limita de carbohidrați va urma în continuare macrocomanda SKD.
  8. De asemenea, puteți adăuga niște combustibili suplimentari și asistență pe măsură ce faceți TKD. Pentru suplimentele compatibile cu Keto care vă pot sprijini în realizarea TKD, puteți consulta linkul furnizat mai jos

Ce pot mânca pe TKD?

Pentru a maximiza cele mai bune rezultate ale TKD, alimentele ușor digerabile și cu zahăr sunt cel mai probabil sugerate. Exemple sunt tartele dulci, bomboanele tari, batoanele și pâinea albă.

Rețineți că va trebui în continuare să vă limitați consumul de carbohidrați numai de la 25-50 g. Cu toate acestea, cele mai bune surse pentru TKD sunt dextroza și glucoza. Există, de asemenea, alimente naturale dulci, cum ar fi fructele, pe care le puteți găsi utile atunci când faceți TKD. Problema este că va trebui să evitați mai întâi aceste anumite alimente, deoarece conțin fructoză. Fructoza merge direct la ficat pentru a ajuta la refacerea glicogenului și nu asta ne-am dorit în primul rând. Pentru a face un antrenament de calitate, va trebui să umpleți glicogen în mușchi și nu în ficat.

Pentru un TKD de succes, puteți încerca să vă suplimentați dieta cu tablete de dextroză și geluri de glucoză. Acestea sunt cele mai pure surse de glucoză în care nu este inclus conținutul de fructoză. Oricum, orice carbohidrat pe care alegeți să-l consumați ar trebui să fie consumat singur sau cu proteine. Consumul de grăsimi trebuie evitat strict înainte și după antrenamente, deoarece va încetini procesul de digestie atât a carbohidraților, cât și a proteinelor. Singurele grăsimi pe care vi se permite să le consumați în această perioadă sunt MCT-urile, deoarece acestea vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de cetonă și, în același timp, sunt ușor de digerat, spre deosebire de grăsimi.

Concluzie

Efectuarea unui TKD vă poate ajuta să efectuați un antrenament de calitate. Tot ce trebuie să faceți este să urmăriți tipul de alimente pe care le consumați înainte și după antrenament. Mai ales dacă sunteți un atlet sau cineva care face un antrenament destul de intens zilnic, TKD ar putea fi foarte benefic pentru dvs.

În plus, realizarea unui TKD vă poate oferi puterea și energia de care aveți nevoie. De asemenea, vă poate împiedica să vă simțiți obosiți când vă terminați programul. La fel cum vă ajută SKD să pierdeți în greutate, TKD face același lucru. De data aceasta, provocarea va avea loc de fiecare dată când vă veți antrena și vă veți antrena în scăderea în greutate la un nivel mai intens.

  • beneficiile dietei ketogenice vizate
  • ceto vizat
  • dieta ketogenică vizată

Ne-am gândit la „Care este dieta ketogenică țintită? ”

Am început recent un site web, informațiile pe care le furnizați pe acest site m-au ajutat enorm. Vă mulțumim pentru tot timpul și munca dvs.