care

Mesele indulgente sunt oferite în acest sezon. Dar cei dintre noi care încearcă să mănânce sănătos (și să nu intre în noul an cu câteva kilograme în plus) nu trebuie să evite în totalitate deliciile.

În loc să vă privați (sau să aruncați prosopul și să purtați porc întreg pe tava pentru biscuiți), utilizați aceste swap-uri cu un singur ingredient pentru a rade sute de calorii din preferatele dvs. de vacanță - fără a sacrifica vreo aromă.

Swap: Unt pentru usturoi prăjit pe pâine

Economisiți: peste 70 de calorii

Când coșul de pâine se învârte, alegeți cea mai mică piesă de capăt, nu cea mai mare piesă de mijloc. Apoi intinde-l cu o lingurita sau doua de usturoi prajit, in loc de aceeasi cantitate de unt. (Pentru a-l face, tăiați vârful de un cap de usturoi, stropiți un pic de ulei de măsline deasupra și introduceți-l într-un cuptor de 400 de grade pentru o jumătate de oră!) Veți tăia calorii și grăsimi și veți adăuga o mulțime aroma de mare.

Swap: Cremă pentru fasole albă curată în piure de cartofi

Economisiți: 150 de calorii pe porție de cană de porție

„Ne place să înlocuim crema din rețetele de sărbători cu fasole albă curățată”, spun Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT și Lyssie Lakatos, RDN, cofondatori ai Body Reboot de 21 de zile. „Scăpând de baza de cremă din piure de cartofi, reduceți caloriile. În plus, fasolea albă, are antioxidanți și umplutură cu fibre - iar studiile arată că persoanele care le mănâncă tind să cântărească mai puțin și să aibă talie mai mică. ”

Legate de

Sărbători sănătoase Șase trucuri mentale pentru a evita creșterea în greutate a sărbătorilor

Swap: Cremă de brânză pentru iaurt grecesc în baie de spanac

Economisiți: 150 de calorii în plus pe ½ cană de porție

Reduceți caloriile din rețeta dvs. preferată de spanac, schimbând crema de brânză sau smântână pentru iaurt grecesc simplu fără grăsimi. „Obțineți mai multe proteine ​​și ceva calciu - și economisiți calorii și grăsimi saturate”, spune Christy Brissette, MS, RD, proprietar al 80 Twenty Nutrition din Chicago. Reduceți și mai mult caloriile, schimbând biscuiți și pâine pentru morcovi feliați, ardei grași și dovlecei.

Swap: Zahăr pentru condimente în șuncă glazurată

Economisiți: mai mult de 25 de calorii pe porție

Mai degrabă decât să vă glazurați șunca cu un sos ambalat cu zahăr, înjumătățiți zahărul și adăugați câteva condimente dulci cu conținut scăzut de calorii, precum scorțișoară.

Swap: sos de brânză pentru mazăre despărțită în mac și brânză

Economisiți: mai mult de 100 de calorii pe porție

Iată un swap de mac-și-brânză despre care probabil nu știți: înlocuiți până la jumătate din sosul de brânză pentru mazăre galbenă curată. În plus față de scăderea caloriilor, veți lua mai multe fibre, ajutându-vă să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp.

Swap: Mixere de cocktailuri zaharoase pentru Kombucha

Economisiți: mai mult de 100 de calorii pe cocktail

Cocktailurile festive de vacanță tind să fie încărcate cu zahăr, dar nu trebuie să fie. „Swapurile înseamnă mai mult decât economisirea de calorii”, spune Dawn Jackson Blatner, autorul RDN al „The Superfood Swap”. Ea recomandă comercializarea unui mixer Moscow Mule (cu până la 6 lingurițe sau mai mult zahăr adăugat pe porție) pentru o Kombucha de ghimbir, de obicei fără zahăr adăugat. „Acest swap vă oferă, de asemenea, probiotice prietenoase cu intestinele pentru a crește imunitatea și a ajuta digestia”, spune ea.

Swap: Unt pentru avocado în brownies

Economisiți: 150 până la 180 de calorii pe 2 linguri

„Delicioase în rețete precum cupcakes de catifea roșie, brownies sau brioșe de turtă dulce, folosiți un raport unu-la-unu de avocado față de unt”, a sfătuit Marisa Moore, MBA, RDN, proprietarul Marisa Moore Nutrition din Atlanta, Georgia. „Asta înseamnă că pentru fiecare 2 linguri de unt schimbat, veți economisi 150 de calorii.” Faceți același swap pentru scurtare și veți economisi 180 de calorii!

Swap: Unt pentru iaurt grecesc în briose

Economisiți: mai mult de 35 de calorii pe brioșă

Pur și simplu schimbați jumătate de unt pentru iaurt grecesc simplu sau fără grăsimi în rețeta preferată de brioșe sau pâine rapidă - sau bateți o rețetă de brioșe care conține deja iaurt grecesc și mai puțin unt. Apoi reduceți zahărul cu un sfert și adăugați ¼ linguriță extract de vanilie.

Schimb: Sirop pentru un ou curgător pe un teanc de clătite

Economisiți: 140 de calorii pe teanc de clătite

Clătitele sunt o necesitate pentru micul dejun de sărbători, dar economisiți câteva calorii - și adăugați proteine ​​de umplutură la masă - acoperind stiva cu un ou curgător în loc de un sfert de cană de sirop.

Swap: Ulei pentru bulion de legume în legume sotate

Economisiți: mai mult de 50 de calorii pe porție

Chiar și legumele pot folosi un makeover: săriți uleiul, în loc să sotati legumele (gândiți-vă la ceapă, ciuperci și multe altele!) În bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu.

MAI MULTE IDEI DE REȚETE DE VACANȚĂ

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.