ziua

Cu orice, de la gustări, băuturi și mare cină de Thanksgiving, americanul mediu consumă mai mult de 4.500 de calorii și 229 de grame de grăsimi, potrivit cercetărilor din Consiliul de control al caloriilor. Pentru a vă scuti de ghicirea cantităților de calorii sau chiar mai rău, ascultând ceea ce spun poftele dvs., am descompus-o în aperitive, băuturi alcoolice, cină și desert. Aflați cum să vă cheltuiți caloriile cu înțelepciune, astfel încât să vă puteți bucura de Ziua Recunoștinței într-un mod sănătos.

Cum arată o farfurie de Ziua Recunoștinței de 1.000 de calorii?

Cu orice, de la gustări, băuturi și mare cină de Thanksgiving, americanul mediu consumă mai mult de 4.500 de calorii și 229 de grame de grăsimi, potrivit cercetărilor din Consiliul de control al caloriilor. Pentru a vă scuti de ghicirea cantităților de calorii sau chiar mai rău, ascultând ceea ce spun poftele dvs., am descompus-o în aperitive, băuturi alcoolice, cină și desert. Aflați cum să vă cheltuiți caloriile cu înțelepciune, astfel încât să vă puteți bucura de Ziua Recunoștinței într-un mod sănătos.

Aperitiv: 150 - 200 de calorii

Începând noaptea cu aperitive poate fi bine și rău, în funcție de ceea ce alegeți. Dacă ați scăpat în bucătărie toată ziua și ați sărit peste prânz, a aperitiv sănătos, precum scufundători de legume și hummus ar putea fi lucrul perfect pentru a vă satisface și a vă împiedica să mâncați în exces la cină. Scopul pentru o pătrime dintr-o ceașcă de hummus cu legume nelimitate.

Băuturi: 120 - 240 de calorii

Dacă intenționați să beți alcool, nu uitați să beți un pahar de apă egal cu fiecare porție de alcool pe care o aveți. Pentru a vă hidrata în timp ce beți, încercați să faceți un spritzer de vin. Combina jumatate de pahar de vin cu jumatate de pahar de apa spumanta si vei ajunge la aproximativ 60 de calorii pe spritzer. În acest fel, nu vă veți simți vinovați pentru o secundă sau a treia.

Sos de afine de casă: 40 de calorii

„Făcând sos de merisoare de casă vă va permite să controlați ingredientele, evitând în mod specific orice adaos de zahăr ”, a spus Amanda Foti, dietetician înregistrat la Selvera Wellness. „O pătrime dintr-o ceașcă conține 40 de calorii, 18 grame de carbohidrați, trei grame de fibre, zero grame de grăsimi și zero grame de proteine”.

Cartofi dulci: 115 calorii

„Cartofi dulci sunt mai bogate în fibre și mai mici în carbohidrați decât în ​​mod obișnuit cartofi albi și conțin o serie de nutrienți care stimulează sănătatea ”, a spus Foti. "O porție de o cană este de aproximativ 115 calorii, zero grame de grăsime, două grame de proteine, 27 de grame de carbohidrați și patru grame de fibre."

Turcia: 150 de calorii

"Pentru Curcan, alege porțiunile de carne albă peste întuneric și vei fi în curățenie pentru o slabă cantitate de grăsime sursa de proteine,”A spus Foti. „O porție are 150 de calorii, un gram de grăsimi, 34 de grame de proteine ​​și zero carbohidrați”.

Legume: 40 de calorii

"Orice vegetal fibros servit proaspăt, aburit, sotat sau copt fără sosuri adăugate pe care le puteți adăuga în farfurie ”, a spus Foti. „O cană sau porție de fasole verde, varză de Bruxelles, morcovii, ciupercile, conopida, spanacul sau salata laterală conțin în medie 40 de calorii, două grame de proteine, zero grame de grăsimi, cinci grame de carbohidrați și trei grame de fibre. ”

Desert: 230 de calorii

Placinta de dovleac câștigă la 230 de calorii, dar dacă trebuie să aveți plăcintă cu nuci (această plăcintă este cea mai bogată în calorii și zahăr), poate doriți să scăpați altceva din farfuria dvs. de Ziua Recunoștinței pentru a o menține sub 1.000 de calorii.

Cum arată o placă echilibrată?

„Orice fel de mâncare care are o combinație de proteine ​​adecvate, grăsimi sănătoase, iar conținutul ridicat de fibre din legume bogate în nutrienți este o rețetă pentru a vă menține mulțumiți și mai puțin susceptibili de a lua alternative nesănătoase ", a declarat Colette Heimowitz, vicepreședintele nutriției și educației Atkins și nutriționist rezident. „Să te simți plin mai mult este o rețetă pentru succes. Pentru proteine, opțiuni precum curcan, șuncă, pui, pește sau ouă diavolate ca aperitiv. Pentru grăsimi sănătoase, mergeți cu un fel de avocado dip și înmuiați legume precum ardei, castraveți, țelină și broccoli. Sau, utilizați un salat pe bază de ulei de măsline pe salată. Pentru fibre, alegeți cele mai colorate legume, cum ar fi verdeață cu frunze, morcovi, roșii, ardei și dovlecei. ”