Antrenamente de topire a grăsimilor

femei

Sunteți gata să luptați împotriva grăsimii abdominale cu cardio? Alergatul și ciclismul ambele topesc caloriile și creează masa musculară slabă, accelerând pierderea în greutate, construind în același timp un metabolism mai rapid pentru întreținere. Pentru puterea pură de ardere a caloriilor, alergarea câștigă. Cu toate acestea, niciuna dintre activități nu funcționează direct asupra grăsimii din burtă; de fapt, niciun exercițiu nu o face. Pierderea în greutate peste tot este singura modalitate de a micșora burta. De aceea rutina de alergare sau ciclism necesită sprijinul unui plan de alimentație sănătoasă.

Despre alergare

Alergatul este una dintre cele mai eficiente activități de ardere a caloriilor. Este, de asemenea, unul dintre cele mai intensive și este posibil să nu îl puteți susține mult timp dacă nu sunteți în formă acum. Pe lângă distrugerea rapidă a caloriilor, alergarea crește capacitatea pulmonară și eficiența cardiovasculară. Este important să folosiți pantofi fabricați special pentru alergare, deoarece impactul ridicat poate fi greu la picioare și articulații. În plus, începătorii trebuie să se întoarcă încet în rutine noi de rulare; excesul de zel poate crește riscul de rănire.

Despre ciclism

Ciclismul are un impact zero și poate fi folosit atât ca mod de transport, cât și ca exercițiu. Poți atinge un ritm mai rapid decât vei alerga vreodată, dar nu vei arde la fel de multe calorii. Deoarece ciclismul este, de asemenea, aerob, vă veți bucura de funcții pulmonare și cardiovasculare îmbunătățite. Pentru a preveni rănirea, alegeți o bicicletă adecvată terenului dvs., reglând scaunul pentru a se potrivi cu înălțimea dvs. Nici măcar nu vă gândiți să loviți străzile fără cască și purtați haine strălucitoare, astfel încât șoferii să vă vadă.

Alegerea

Alergând la 5 mph torțe 606 calorii pe oră dacă cântăriți 160 de kilograme. Ciclismul la 10 mph arde doar 292 de calorii pe oră la aceeași greutate, spune MayoClinic.com. Așadar, alergarea va arde mai multe grăsimi în majoritatea situațiilor. Cu toate acestea, nu veți arde caloriile dacă nu puteți menține viteza; poate fi necesar să alternați intervalele de mers și alergare în timp ce vă construiți rezistența. În plus, vă puteți maximiza arderea caloriilor pe bicicletă mergând în sus sau ajustând nivelul de dificultate pe o bicicletă staționară. În cele din urmă, cel mai bun exercițiu este cel cu care vă bucurați suficient pentru a rămâne.

Indiferent de exercițiile fizice, alegerile dietetice contează - foarte mult. Pentru slăbit, Mayo Clinic recomandă femeilor să mănânce 1.200 de calorii pe zi. Totuși, acest lucru nu înseamnă scutirea nutrienților. Alegeți o mulțime de produse proaspete, care au fibre și apă de umplere pentru o sațietate durabilă. Obțineți carbohidrații din alimentele minim procesate, cum ar fi orezul sălbatic și pâinea cu cereale încolțite, și proteinele din surse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi tofu și albușuri.

Mai multe articole

Cât de repede ar trebui să faceți jogging pentru cel mai bun beneficiu pe banda de alergat? →

Antrenamente aerobice corporale →

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului rutin cu bicicleta staționară? →