două

Nu mă deranjează să vă spun că luna septembrie nu a fost o lună bună pentru mine. Ce se întâmplă cu îngrijirea copiilor febrili pe tot parcursul nopții pentru cea mai bună parte a celor trei săptămâni, mai întâi un virus și apoi un altul și-au făcut drum prin casă, încercând să funcționeze la un somn minim și să fac față stresului financiar ... M-am simțit complet învins și dezumflat. După ce abia am ieșit din casă atât de mult timp în timp ce copiii erau bolnavi, începusem să fac febră în cabină și, mai rău - simțeam strânsoarea familiară a anxietății care încep să se apuce în piept. Știam că, pentru a mă opri din a cădea în acea gaură de iepure, trebuia să iau în calcul o perioadă de timp în fiecare zi pentru o îngrijire personală.

De mult am renunțat la ideea nebună că a lua ceva timp pentru mine este într-un fel sau altul egoist sau ceva pentru care ar trebui să mă simt vinovat. Dar mi-a trebuit mult să ajung acolo - inclusiv o perioadă de atacuri de panică debilitante.

Dacă să-ți faci timp pentru tine este ceva cu care te lupți intern - gândirea la asta poate ajuta la punerea în perspectivă pentru tine cât de important este pentru TOȚI iubiți să ai grijă de tine.

Imaginați-vă ca o găleată plină cu apă până la vârf. Familia și prietenii tăi vin zilnic la tine și le oferi ceea ce au nevoie de la tine. Ai grijă de nevoile lor și toarnă acea apă (energie) în îngrijirea lor pentru că îi iubești. Dar dacă nu te oprești într-un moment dat în timpul zilei pentru a-ți umple magazinele, până la sfârșitul zilei sau săptămânii sau lunii nu mai ai nimic pentru tine - vei rula pe gol și atunci cum ai de gând să ai grija de oamenii pe care ii iubesti maine? S-ar putea să fie ceva la fel de simplu ca să ieșiți la plimbare, să citiți o carte într-o baie plină de bule sau să ajungeți din urmă cu prietenii - dar orice vă umple găleată, trebuie să vă faceți timp să o faceți.

Pe măsură ce anxietatea mi-a locuit în piept, am știut că îmi voi lăsa găleată să se usuce și sentimentul de copleșire a fost semnalul pe care mi-l dădea creierul meu pentru a-mi alătura șocul și a începe să am grijă de mine. Așa că, când am primit un e-mail, invitându-mă să iau parte la provocarea sănătății de 28 de zile a mumii sănătoase, care știa că am avut nevoie să pun ceva gând și energie să fiu cea mai bună versiune a mea.

Ieri am ajuns la jumătatea provocării (am început cu câteva zile târziu) și iată doar câteva dintre lucrurile pe care le-am învățat până acum.

Nu trebuie să coste o mică avere să mănânci sănătos

Știm cu toții că o parte din atracția despre junk food este că este adesea mult mai ieftină decât mâncarea sănătoasă, dar asta nu înseamnă că a mânca sănătos pe un buget familial nu este realizabil. Ca parte a Healthy Mummy Challenge, aveți acces la aplicația 28 Day Weight Loss Challenge, care vă oferă, printre altele, o săptămână de săptămână, un plan de meniu zi de zi, o listă de cumpărături și un program de exerciții. Totuși, aspectul minunat este că, deși vă oferă un ghid incredibil cu privire la ceea ce ați putea alimenta corpul în fiecare zi, este, de asemenea, complet personalizabil. Aplicația vă oferă, de asemenea, acces la mii de rețete sănătoase, astfel încât să puteți schimba și schimba mesele și gustările pentru a se potrivi cu cerințele dvs. alimentare, gustul personal sau bugetul.

Funcția excelentă de căutare înseamnă, de asemenea, că, să spunem, aveți cartofi dulci pe care trebuie să îi folosiți, puteți căuta „cartofi dulci” și puteți accesa 579 de rețete! Sunt sigur că veți găsi, la fel ca și mine, că există o mulțime de rețete pe care le puteți face doar folosind ceea ce aveți deja în frigider sau cămară.

Îți vine să crezi că atunci când am servit familia mea orez prăjit făcut cu conopidă în loc de orez nici măcar o persoană nu a făcut niciun comentariu sau a observat? De fapt, lotul suplimentar pe care l-am făcut pentru a-l pune deoparte pentru prânz în timpul săptămânii a fost de asemenea respins ca secunde!

Voi spune totuși că, dacă mergeți pe drumul de a face rețete cu ingrediente pe care nu le cumpărați în mod normal (de exemplu, săptămâna trecută am cumpărat sirop de orez de malț, făină de migdale și LSA, printre altele) s-ar putea să le vedeți ca un pic exxy.

Câteva ingrediente foarte sănătoase pe care le-am folosit pentru provocare!

DAR ... după ce ați depășit acei bani, veți vedea în curând cât de departe ajung acele achiziții și câte mese puteți face folosind acești înlocuitori super sănătoși și gustoși.

Gătitul din zgârieturi nu trebuie să consume timp

Înainte de a începe provocarea, dacă mi-ați fi cerut să-mi evaluez dieta (și cea a familiei mele) pe o scară de la 1 la 10, probabil aș fi ales un număr la capătul superior al scalei. Să spunem un 8 sau un 9. Bine ... odată ce luăm în considerare vinul în weekend, poate l-aș scădea la un maxim 7. Dar, în ciuda faptului că sunt foarte norocos că copiii mei vor mânca literalmente 90% din fructele și legumele pe care le așez zilnic în fața lor, nu sunt contrar să apelez la pachetele cumpărate și borcane cu sos majoritatea nopților pentru a le adăuga la mâncăruri din carne sau să răsfoiți un pachet întreg de Tim Tams pentru că am menstruația mea sau căutarea unui bar Mars pe care să mă treacă prin prăbușirea energetică de la 15:00.

Dar, mi-a plăcut foarte mult să găsesc și să încerc rețete noi pe care să le pot bici în cel mai scurt timp și să știu EXACT ce ingrediente mănânc și hrănesc familia mea.

Dacă nu aveți un robot de bucătărie, credeți-mă, obțineți unul. Am cumpărat unul ieftin de la Kmart (cred că a fost de 49 USD) și este probabil cel mai bun lucru pe care l-am cumpărat eu de mult. A făcut gătitul de la zero rapid și ușor. Pot arunca 4-5 ingrediente și am amestecul pentru a fi rostogolit în bile de beatitudine în câteva secunde. Dacă fac chiftele, pot tăia dovleceii și morcovii (sau orice altceva) în câteva secunde pentru a fi adăugați la amestec. (Ce pot să spun? Îmi plac mingile!) Ha! Oricum, îmi dai drumul - nu este nevoie de ore de pregătire pentru a fi un șuierat în bucătărie.

Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău poate depozita grăsimi

Da. Știu că sună ridicol, dar săriți peste micul dejun (vinovat) sau să nu consumați suficiente calorii (de preferință de tip sănătos) vă poate face corpul să creadă că sunteți în pericol de a muri de foame și să începeți să vă depozitați grăsimea pentru a vă menține în viață! Ceea ce explică de ce nu am reușit să cedez greutatea pe care am câștigat-o în jurul burticii în timpul iernii, indiferent cât de puțin am mânca!

Puteți citi mai multe despre acest lucru și câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi aici.

Din fericire, planul Healthy Mummy nu se referă la numărarea strictă a caloriilor (slavă Domnului), deși aceste informații sunt furnizate pentru fiecare rețetă, dacă doriți să țineți cont de dvs. În schimb, este vorba mai mult despre concentrarea pe alimente dense sănătoase, nutritive, care vă mențin sătul mai mult timp.

Acum mănânc mai mult și mă simt mult mai energizat și mai motivat să finalizez nu doar exercițiul, ci doar să iau viața în general, acum că sunt cu adevărat atentă la combustibilul pe care îl pun în corpul meu.

În general, nu beau apă suficientă

Sună ridicol de spus, pentru că TOȚI știu că trebuie să bei 8 pahare de apă. Trebuia să fi trăit sub o piatră, ca să nu o fi auzit de un milion de ori. Cu toate acestea, în primele câteva zile de utilizare a aplicației Healthy Mummy și înregistrarea aportului meu de apă, mi-am dat seama că nu reușesc să ating obiectivul în majoritatea zilelor cu aproximativ 2 pahare - sau 25%!

Acest lucru m-a determinat să-mi fac o obișnuință să îmi umplu recipientul Big Bottle 2liter la începutul fiecărei zile și să-mi umplu băuturile din acesta și să păstrez o sticlă de băutură pe mine în timp ce sunt departe de casă, astfel încât să pot sorbi pe tot parcursul zilei. Acum îmi ating ținta (și, deși m-am trezit alergând înapoi și în fața toaletei în primele câteva zile), corpul meu pare să se fi adaptat la acest nou volum de apă acum.

Am avut deja jumătate din cota de apă pentru ziua de azi!

Și pielea mea arată mai clară - ceea ce cred că ar putea avea ceva de-a face cu a fi atât de bine hidratată.

Vreau să vă spun multe altele, dar am stat să scriu asta suficient de mult timp. Trebuie să-mi pun corpul în mișcare - soarele strălucește și este o zi minunată să scap rufele pe linie să se usuce, să deschid muzica și să fac exercițiile de astăzi.

Nici măcar nu ți-am spus despre componenta exercițiilor, nu-i așa?

Nu vă faceți griji! Alăturați-mă în weekend și vă voi împărtăși celelalte lucruri grozave pe care le-am învățat Provocare sănătoasă a mumiei.

Sper că aveți o zi minunată. Fă-o să conteze!