Legate de

Rezolvarea la antrenament este partea ușoară a unei noi rutine de fitness. Implementarea efectivă, după aprobarea medicului dumneavoastră, este adesea dificilă. Folosirea exercițiilor fizice pentru a pierde în greutate este un proces lent, dar cu un pas cu scări și adăugarea unui plan de alimentație sănătoasă cu conținut scăzut de calorii, puteți pierde două până la patru kilograme în primele două săptămâni.

trepte

Despre Stair Stepper

O mașină cu trepte pentru scări vă permite să „urcați” fără a necesita efectiv scări. Împingi fiecare pas în jos, alternând picioarele, pentru a lucra corpul inferior într-un exercițiu aerob. Există șine de mână pentru a vă ajuta să vă echilibrați - totuși, dacă puneți greutate pe ele, vă reduceți caloriile arse. Puteți schimba intensitatea antrenamentului, dar în primele două săptămâni ar trebui să lucrați la stăpânirea mașinii și la lucrul picioarelor. În timp ce vă antrenați pe scara cu trepte, păstrați corpul în poziție verticală și înapoi drept pentru a evita tensionarea spatelui.

Arderea caloriilor cu un pas cu pas

Numărul de calorii arse în timpul unui antrenament variază, în funcție de greutatea dvs., de timpul petrecut pe treptele scării și de nivelul dvs. actual de fitness. Dacă cântărești 200 de kilograme și te antrenezi timp de 30 de minute, vei arde aproximativ 318 de calorii. Deoarece o kilogramă de grăsime este echivalentă cu 3.500 de calorii, lucrând 30 de minute, cinci zile pe săptămână, veți pierde aproape o kilogramă în două săptămâni. Dacă cântăriți 150 de kilograme, același antrenament arde 238 de calorii și veți pierde aproximativ 11 uncii în două săptămâni.

Adăugați un plan de alimentație sănătoasă

Pentru a crește pierderea în greutate, calculați aportul actual de calorii, apoi reduceți-l cu 250 până la 500 de calorii zilnic. Într-o săptămână, acele calorii se ridică la 1.750 - 3.500 de calorii, sau o pierdere de la jumătate până la un kilogram. Și astfel, în două săptămâni, puteți pierde încă una sau două kilograme. Cu toate acestea, simpla reducere a caloriilor nu este un plan alimentar sănătos. Reducerea sodiului, a alimentelor procesate și a zaharurilor simple și creșterea aportului de fructe, legume și carbohidrați complecși este cheia unei diete sănătoase. Placa pentru alimentația sănătoasă a Școlii Harvard de Sănătate Publică ilustrează o masă sănătoasă - jumătate din farfurie este acoperită de fructe și legume, un sfert de carbohidrați complecși și un sfert de proteine ​​slabe.

Pierde mai mult în greutate

Prin adăugarea de exerciții aerobice suplimentare, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, puteți arde mai multe calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă 150 de minute pe săptămână de activități moderate pentru o sănătate bună - și 300 de minute de activități moderate sau 150 de minute de activități intense pentru a pierde în greutate. De asemenea, recomandă să vă antrenați două zile pe săptămână cu o rutină de consolidare a forței pentru a vă exercita brațele, umerii, pieptul, spatele, picioarele și mușchii abdominali. Toate aceste activități arde calorii, ceea ce nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă întăriți și să vă strângeți mușchii pentru un corp de tăiere.