postului

27 dec. Secretele postului cu succes

În ultimul timp am încercat să postesc. Este opusul vechiului sfat de a mânca câteva mese mici pe zi. Digerarea constantă a alimentelor nu este neapărat cea mai bună stare în care corpul tău se află. Uneori, corpul tău ar putea avea nevoie de o pauză de la mâncare.

Majoritatea religiilor majore au practici de post. Așadar, aș presupune că înțelepciunea tradițională vede un beneficiu în lipsa de alimente pentru o perioadă de timp. De fapt, știința susține acest lucru. Postul este bun pentru echilibrarea zahărului din sânge, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, pierderea în greutate și procentul îmbunătățit de grăsime corporală, îmbunătățirea sănătății creierului, îmbunătățirea colesterolului, creșterea energiei și mai multă longevitate. Wow. Aceasta este o listă.

Beneficiul meu preferat al postului este autofagie, care este un mod fantezist de a spune că corpul tău îndepărtează celulele vechi, pe moarte și le înlocuiește cu celule noi și sănătoase. Celulele se înlocuiesc constant oricum, iar postul accelerează acest proces. Deci, acum aveți mai multe celule tinere sănătoase care funcționează mai bine.

Motivul meu cel mai puțin preferat pentru post este pierderea în greutate. Postul poate duce la pierderea în greutate, dar nu întotdeauna. Scăderea în greutate este complexă și mulți factori pot înlătura pierderea în greutate care ar putea avea loc în mod normal cu postul, cum ar fi lipsa somnului sau expunerea la toxine. Dar postul duce la sănătate, iar corpurile sănătoase tind să fie o greutate sănătoasă. Așa că postesc chiar dacă cântarul nu se mișcă.

Dacă vei încerca să postesti, trebuie să te relaxezi și să o faci bine. Iată câteva linii directoare. Și, desigur, postul nu este potrivit pentru toată lumea, în special pentru femeile însărcinate și copiii în creștere.

Liniile directoare de succes

Curățați-vă dieta. Nu poți poste toată ziua și apoi sparge postul cu gogoși și băuturi răcoritoare. Treceți mai întâi de la alimentele procesate la cele reale. Atunci când marea majoritate a dietei dvs. este mâncare reală, curată și proaspătă, puteți trece la post.

Mănâncă doar trei mese pe zi. Dacă sunteți un gustător sau un consumator de mese mici, treceți la doar trei mese. Obișnuiți-vă să mâncați mai rar, astfel încât să nu vă stresați corpul cu o schimbare bruscă.

Adăugați mai multe grăsimi și limitați zahărul și carbohidrații cu amidon. Ați putea merge la ceto, care are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase și un conținut scăzut de amidon, dar nu trebuie. Ideea este că grăsimile și proteinele vă susțin între mese. Glucidele și zaharurile cu amidon fac contrariul. Te țin în permanență flămând. Așadar, trebuie să vă obișnuiți să vă obțineți energia din grăsimi și proteine ​​naturale.

Începeți încet. Corpul tău se adaptează la post prin practică. Nu te împinge prea tare. Dacă faceți acest lucru, veți stimula cortizolul, hormonul stresului. Cortizolul este asociat cu slăbiciunea și creșterea în greutate, deci nu veți obține beneficiile postului.

Băutură. Rămâi bine hidratat, bând multă apă. Băuturile non-calorice precum cafeaua, ceaiul verde și ceaiurile din plante sunt permise în timpul postului.

Nu vă simțiți rău din cauza lipsei de mâncare. Dacă aveți o durere de foame, așteptați un minut și vedeți dacă dispare. Dacă vă simțiți neplăcut sau nu vă puteți concentra sau pur și simplu vă simțiți norocoși, este timpul să mâncați. Puteți încerca un repede mai lung data viitoare, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează.

Repede peste noapte. Acesta este cel mai simplu mod de a începe postul. Mergeți 12 ore între cină și micul dejun. Nu este deloc greu, dacă termini să mănânci la 20:00 și să iei micul dejun la 8:00. Dar nu gustări seara târziu.

Sau săriți peste micul dejun. Acest lucru nu funcționează pentru toată lumea. Femeile se pot descurca mai bine la micul dejun. Unele femei se descurcă mai bine cu cel puțin niște grăsimi precum untul sau uleiul MCT din cafea. De asemenea, micul dejun vă poate ajuta să vă setați ritmul circadian, astfel încât să dormiți mai bine noaptea. Doar experimentați și vedeți cum funcționează pentru dvs.

Sau sări peste prânz. Mâncați micul dejun și aduceți prânzul cu voi. Întârziați-l cu o oră, sau două, sau trei. Orice creștere a timpului între mese poate fi benefică.

Sau sări peste cină. Nu recomand întotdeauna acest lucru, deoarece este adesea cea mai sănătoasă masă a zilei. Nu doriți să sacrificați nutriția pentru distanțarea meselor. Dar unii recomandă cina ca cea mai bună masă de omis.

24 de ore repede. După ce te-ai acomodat cu postul, poți încerca să mergi de la cină într-o zi până la cină în următoarea, sărind peste micul dejun și prânz. Nu faceți asta două zile la rând. Și nu faceți un post mai lung fără să discutați cu medicul dumneavoastră.

Nu mâncați mai puțin, doar mai rar. Când postesc, mi se pare o provocare să mănânc la fel de mult ca atunci când nu postesc. Însă restricționarea caloriilor nu funcționează bine pentru pierderea în greutate sau pentru consolidarea sănătății, așa că mâncați ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a prospera. Dacă mâncați mâncare adevărată, probabil că nu veți mânca prea mult.

Se amestecă. Sărbătoare și post. Nu posti în fiecare zi. Postează ocazional și mănâncă mese regulate în celelalte zile. Păstrați-vă corpul ghicind. Fara stres.

Poate nu exercițiu. Unii oameni cred că obțin un antrenament mai bun dacă fac mișcare în timp ce postesc. Sau poate crea prea mult stres. S-ar putea să doriți să faceți mișcare în zilele care nu postesc sau după terminarea postului.

Personalizați. Pentru aproape fiecare sugestie pe care am făcut-o, puteți găsi un autor care spune contrariul. Asta pentru că toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru unul, poate să nu funcționeze pentru altul. Deci, încercați aceste instrucțiuni și vedeți ce funcționează pentru dvs.

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă personaliza dieta și obiceiurile de sănătate? Te pot ajuta. Sunt un National Board Certified Health and Wellness Coach. Contactați-mă pentru a seta un apel telefonic gratuit. Să vedem dacă putem lucra împreună.

Comentarii: Spuneți despre experiența dvs. cu postul.