cazul

„Prin urmare, nimeni nu va acționa ca judecător în ceea ce privește mâncarea ...
lucruri care sunt o simplă umbră a ceea ce urmează ... ”
Coloseni 2: 16-17

Dacă dietele controlate pe porții vă fac să simțiți că aveți un atac de astm legat de alimente (nu puteți ... obține ... suficient ... mâncare), dar felul în care mâncați în mod normal vă face să vă simțiți mizerabil, abstinența - nu doar o dietă săracă în carbohidrați - poate fi o alegere puternică.

Dacă ați participat vreodată la Weight Watchers sau la alte diete similare tradiționale, ați experimentat nenorocirea cumplită de a vă controla dimensiunile porțiunilor. O jumătate de cană din asta, o uncie din asta, șase uncii de ceva slab, la grătar, ceva sau altceva, un condiment delicios, și voilă: ai o rețetă pentru dezastru. Problema cu controlul porțiunilor nu sunt porțiunile în sine; este greu să te certi împotriva unei mese bine echilibrate, conservatoare de calorii, dacă încerci să slăbești grăsime. Problema este modul în care acea masă joacă în minte. Și nu-mi pasă cine ești sau ce se întâmplă să fie subiectul; realitatea ocupă un loc îndepărtat în spatele interpretării tale.

Dacă, la fel ca mine, sunteți dependent de anumite alimente (dacă sunteți cu adevărat supraponderal, cu un IMC peste 35-40 sau mai mare, tendințele de dependență pot contribui), orice efort de a controla porțiile, practica moderarea și/sau cântări sau măsurați-vă croșetele nu este doar o cauză pierdută, ci este o amenajare pentru autosabotaj și eșec sigur. Imaginați-vă că sunteți un arc de arcaș și că capacitatea dvs. de poftă este șirul de arc. De fiecare dată când mănânci o porțiune controlată dintr-un aliment declanșator, degetele arcașului se trag înapoi de șir. Fiecare mușcătură măsurată, tachinatoare, trage șirul din ce în ce mai mult. Tensiunea se ridică. Te lupți să rămâi ferm. O felie de pâine prăjită. O lingură de unt de arahide. Un cookie. În cele din urmă, autocontrolul tău forțat și incomod ia un loc pe spate la All All Powerful Craving. Degetele eliberează șirul și BAM, se fixează în acțiune. Te chinui. Te îndrăgostești retroactiv. Te înnebunești pentru că ai fost atât de bun atât de mult timp. Te înnebunești pentru că asta fac dependenții după o perioadă de control forțat. După ce fumul se curăță, tu și arcul sunteți lăsați, cheltuiți și tremurați, întrebându-vă ce naiba s-a întâmplat și cum s-ar fi putut întâmpla din nou.

Așa este, furios.

Provocați un alcoolic să bea exact șase uncii de băutura preferată, nici mai mult, nici mai puțin, în fiecare zi. Acest experiment s-ar încheia rău - previzibil de rău - la fel ca experimentul de control al porțiunilor, de nenumărate ori. Aveți o perioadă de „comportament bun”. Apoi, în nicio marți anume, raționalizați consumul cu mai mult decât alocarea zilnică de biscuiți. Acum nu era prea rău, nu-i așa? Mulțumit că te poți abate de la planul tău rigid fără să te îngrași, îți justifici drumul înapoi la mâncarea plăcilor pline de paste sau a lupului nutrițional din cămașa de noapte a bunicii, cantități mari de delicatese organice, proaspete coapte, de la fermă la masă. BAM. Două săptămâni mai târziu, ți-ai recăpătat toată greutatea pierdută, plus. Următorul lucru pe care îl știi că un prieten te găsește întins pe o alee acoperită cu firimituri de baghetă care trăiesc dintr-un coș de cumpărături de la Whole Foods.

Introduceți abstinența, stadiul stânga.

Cue the naysayer! „Coffey, nu fi prost. Nu ne putem abține de la mâncare, așa că paralela dvs. cu dependenții de droguri este inutilă ".

În primul rând, vă puteți abține sănătos de la mâncare pentru o perioadă scurtă de timp, dar aceasta este o altă postare pentru o altă zi. Deocamdată voi spune acest lucru: vă puteți abține, cu conștiință bună, de la alimentele care declanșează pofta la majoritatea persoanelor dependente de alimente. Zahăr, făină, paste, orez, cereale, cartofi ... chiar (țineți-vă respirația aici, copii) ... fructe. Un corp atât de departe de echilibru pe care l-a instalat obezitatea adevărată nu are nevoie de aceste alimente. NICI UNUL. Îți îngrijorează scorbutul? Ia un nenorocit de multivitamine.

Provocarea este de a readuce un corp dependent și dezechilibrat înapoi la drepturi. Cum tratează dependența o persoană strălucită care iubește și își dorește binele pentru ei înșiși? Abstinenta. Dacă nu sunteți prea departe, este posibil să puteți re-încorpora unele sau toate aceste alimente încet și conștient, dar asta va fi după ce ați ajuns la locul fericit al corpului, nu înainte.

Să avem încredere în ceea ce ne spun corpurile noastre. Dacă experimentăm fenomenul poftei profunde atunci când mâncăm anumite alimente, putem face o alegere mai puternică.

Pentru cei cu tendințe de dependență, pentru cei care au trecut linia cu anumite alimente, abstinența poate egala libertatea.

Atât de adevărat, atât de adevărat, atât de adevărat ...

S-ar putea să vă intereseze scrierile lui Gretchen Rubin despre abstinenți versus moderatori. Probabil că sunteți un abstenent ... și cred că și eu sunt, la naiba.

Mulțumesc pentru acest sfat. O voi căuta. Între timp, felicitări! Am aflat prin multe încercări și erori că abstinența este o briză în comparație cu moderarea. La naiba, dacă aș putea mânca zahăr cu sensibilitate, aș vrea să mănânc toată ziua. 🙂

Știi, parțial inspirat de această postare, am renunțat la zahăr. Și permiteți-mi să vă spun, pacea pe care o simt este uimitoare. Nu aveam * nici o idee * cât de mult din creierul meu se rotea în mod constant „Pot să am asta, dar nu pot să am asta, dar de ziua mea îmi permit să ...”

Nu! Nu mai. Ma simt excelent. Intenționează pe deplin să rămâi cu el pe viață. Degete încrucișate!

Tocmai am apărut blogul tău din greșeală prin intermediul unui prieten prin FB și tot ce pot să spun este „în sfârșit, un antrenor slab care a fost odată gras și îmi înnebunește!” ACEST articol a fost scris doar pentru mine, doar îl știu! Am încercat și am încercat să fac controlul porțiunii alimentare cu eșecuri mari. Bineînțeles că autocontrolul meu asupra anumitor alimente este zilnic și, de fiecare dată când eșuez, mă simt mizerabil demn de o bătaie cu un tăiței umed, dar reușesc mereu să-l mănânc înainte să-mi lovească carnea. Oricum, vă mulțumesc pentru asta și pentru ea vin abstinență

Bun venit dragă! Abstinența este minunată. Noroc. Păstrăm legătura.

Am dat peste acest blog prin Facebook și aș vrea doar să spun cât de răcoritor este, nu numai să vă citesc ideile sensibile, ci să le văd împachetate în propoziții inteligibile, bine construite și serii de paragrafe logice progresive! În calitate de student doctorand în limba engleză, vă pot spune că ați fost major în limba engleză - îmi doresc ca aceasta să fie o cerință pentru întreaga blogosferă, haha.

Recitesc această postare, iar creierul meu se potrivește, o lovitură plină de lovituri și o urleală de furie. Într-adevăr ?! Renunțați la tot zahărul și amidonul așa?! Toți, pentru totdeauna?! Nu se poate asa ceva.

Corpul meu vrea (de fapt, are nevoie) să facă acest lucru, dar mintea îmi spune că este doar un alt pas către un alt eșec. Presupun că am nevoie de o siguranță - este într-adevăr atât de tăiat și uscat pe cât pare? Chiar aș putea să opresc curcanul rece? După ce am luat o cină sănătoasă, nu par niciodată complet fără „doar ceva dulce” - de fapt se va opri?

Pofta s-a oprit în cazul meu și în cazul fiecărui client pe care l-am urmat, care mi-a urmat recomandările. Dacă aveți ceea ce am, zahărul și amidonul sunt ca nicotina. Pofta se construiește și se construiește, dar dacă nu te abandonezi la ele, în cele din urmă se potolește și te simți ca un super erou.
Noroc venind la propriile voastre hotărâri.

Sunt atât de fericit că ți-am găsit blogul printr-un articol postat pe mindbodygreen.com. Am încercat totul, toate dietele, ww de mai multe ori, numărarea caloriilor, numărarea porțiilor, numărarea grăsimilor, numărarea tuturor. Știu că sunt dependent de zahăr, punct! Îmi place pâinea mea, dar nu stau și mănânc o pâine, așa cum pot mânca un litru de înghețată sau de 2-4 ori „porția” de tort de ciocolată. Îmi plac pastele, dar nu trec peste asta. Ar fi benefic să tăiați doar zahărul, ca în tort, prăjituri, nuci etc.? Asta înseamnă și tăierea tuturor fructelor? Mulțumiri!

Vă sugerez să vă distanțați de orice tip de mâncare care inspiră obsesie, dureri sau regrete. Doar tu știi care sunt acele alimente. Și dacă nu, practicați o anumită atenție în timp ce mâncați și bucurați-vă de experiența de a vă da seama 🙂

Mulțumesc! Mi-aș dori să pot găsi un antrenor personal ca tine în zona mea. Ești minunat și atât de inspirat!

Sunt atât de pierdut încât nu cred că știu nici măcar cum să încep abstinența ... și blogul tău este așa ! pe bani. Am încercat să explic diferiților „experți în sănătate” cum este să faci moderare și pur și simplu nu au reușit. Trebuie să scap și de îndulcitori?

Karen, îndulcitorii mă încurcă. Ei nu îi încurcă pe toți, dar dacă ești dependent, așa că sunt dependent, o fac. Este un lucru pe care trebuie să îl explorezi singur prin atenție și să te hotărăști. Noroc!

Citește câteva dintre postările tale după ce te-ai bucurat de ceea ce am văzut de la tine pe MindBodyGreen. Este foarte reconfortant să auziți alte persoane descriind trauma implicată în dependența de alimente, din păcate nu este o afecțiune recunoscută cu ușurință de comunitatea medicală. Din motive de sănătate, am întrerupt carnea cu luni în urmă și sunt în curs de a încerca să tai oficial lactatele și zahărul. În mod regulat primesc argumentul că ar trebui să încerc doar abordarea de moderare, dar sunt fericit să văd că nu sunt singurul pentru care pur și simplu nu funcționează. Am tăiat carnea și nu am renunțat, orice sugestie cu privire la adăugarea mai multor alimente pe lista „nu” fără să mă simt copleșită?

Ashley, îți pot spune doar ce am făcut - poate fi sau nu potrivit pentru tine. Am eliminat grâul și alte făină și zahăr. În acest moment, pot să mănânc fructe și cartofi fără să fiu declanșat. Sunt într-un moment diferit al călătoriei mele și totuși sunt o persoană total diferită. Ascultă-ți corpul și creierul - ei îți vor spune exact ce să lași în urmă.

Mă gândesc la această postare de câteva ore acum. Mă face să mă simt ciudat eliberat. M-am întrebat întotdeauna: de ce pot să las o sticlă de vin pe tejgheaua mea luni de zile fără să mă gândesc la asta, dar nu și dulciuri? De ce nu pot să fiu normal și să iau sau să las blestematele cookie-uri? De fiecare dată când încerc „doar o mușcătură” mă rostogolesc peste margine și apoi mă simt ca un eșec. Dar îmbrățișarea cuvântului „dependent” se simte eliberant. Recunoașterea faptului că nu pot să mănânc anumite alimente fără să mă îndoiesc este onest și puternic, nu slab. Wow. Mulțumesc (și fundul tău fost gras). 😉