Stacy

Catleta

Tocmai am terminat STS pentru prima dată. Cu siguranță am câștigat forță, dar am câștigat și dimensiuni. Cămășile mele în umeri/brațe sunt mult prea strânse. Vreau cu siguranță să pierd grăsimea corporală, dar nu toți mușchii câștigați din greu. Îmi dau seama că am nevoie de un deficit caloric pentru a face acest lucru. Cum pot reduce efectiv calii suficient pentru a pierde grăsimea corporală, dar totuși am suficientă energie pentru a ridica suficient de greu pentru a menține mușchii? Nu-mi cunosc% grăsime corporală, dar am temut triceps flas și am un „blat de brioșă” (îmi pare rău, nu știu o imagine frumoasă). Dar acum pot folosi db-urile mele de 25 lb pentru muștele pieptului și db-urile mele de 35 lb pentru rândurile din spate și pot apăsa pe banc acum 80 lbs

greutate corporală

Am citit să mănânc la 500 de cali sub întreținere. Conform formulelor pe care le-am întâlnit online, calele mele de întreținere sunt 1300, deci calele mele zilnice pentru pierderea grăsimii ar fi de 800, ceea ce, desigur, este nebun. (Am 5'1 "și un tip de corp endo-mezo)

Cum îmi ating obiectivele ? Vreau să-mi micșor circumferința musculară și să obțin definiție.

Gibbee

Catleta

Am citit că reducerea 250 este mai bună decât 500 pentru ajustarea caloriilor.

Ați încercat orice HiiT pentru cardio?

Stacy

Catleta

Justinef

Catleta

Stacy - pare că tu nu e ceva corect Caloriile sunt foarte scăzute. S-ar putea să merite să aveți mai multe alimente în zilele de ridicare și apoi să reduceți în alte zile. Poate ai o săptămână sau două de greutate. Mă balonez întotdeauna când ridic greutăți și doar când am un pic de timp liber, mă „taie” și toată munca grea este dezvăluită. 2 săptămâni nu va provoca atrofie musculară.

De asemenea, antrenamentele metabolice îmi oferă aspectul cel mai definit. Am învățat de-a lungul anilor să ridic greoaie iarna și apoi să mă schimb cu metabolic + cardio pentru un „look de vară”

Mult noroc,
Sunt sigur că ne-ar plăcea cu toții să aflăm de Cathe despre asta.

momto4

Catleta

De asemenea, antrenamentele metabolice îmi oferă aspectul cel mai definit. Am învățat de-a lungul anilor să ridic greoaie iarna și apoi să mă schimb cu metabolic + cardio pentru un „look de vară”

Interesant. faci vreo ridicare grea în timpul verii?

Mariposa1973

Catleta

PhyllisG

Catleta

Justinef

Catleta

Bună Mariposa și Momto4:
Voi încerca să răspund simultan la ambele întrebări!
Da, ridic în timpul verii, dar nu grea - mențin repetarea la 12+, deci ridicare de tip rezistență. Este suficient să-mi țin mușchii de la atrofie.

Programul meu de vară ar putea merge așa:
Mon- Antrenament cu greutatea metabolică (de exemplu, după arsură etc.)
Marți - HiiT
Miercuri - antrenament total de greutate corporală, repetări medii până la mari (de exemplu rezistența musculară)
Joi -Cardio starea de echilibru (I LOVE to kick box)
Vineri - Metabolice
Sat - O activitate în aer liber - de exemplu joc de tenis, ciclism montan, alpinism etc.
Soare - prânz mare la pub (pot merge pe acolo și înapoi)

Mă încadrez și în yoga și Pilates acolo unde este posibil și îmi plimb câinii în fiecare zi.

Consider că MWT este orice lucru în care ridici greutăți rapid. Prin asta vreau să spun că HR-ul meu este de 120-160, dar folosesc greutăți (inclusiv exerciții de greutate corporală). Nu am o listă, dar includ:
Metoda Inside Out a lui Bob Harper (oricare dintre ele)
Cathe's Afterburn, Crossfire, Althletic Training, X10, Cardio Leg Blast etc.
Jillian Michaels arde metabolismul grăsimilor
Arderea circuitului K C-M etc.

Cel mai slab al meu era când obișnuiam să boxez - dar rutina era istovitoare și eram tânăr. De asemenea, am obținut rezultate excelente de la Insanity + P90X și de la Xtrain 90 day + Ultimate Yogi.

Înainte ca cineva să spună că mă înșel și că trebuie să te ridici greu pentru a te apleca, sunt de acord! Nu m-aș putea slăbi fără să fac greutăți mari peste iarnă. Adopt o abordare de culturism a volumului, apoi a tăierii. Știu că suntem cu toții diferiți!

Stacy

Catleta

Cafelattee

Catleta

Bună Mariposa și Momto4:
Voi încerca să răspund simultan la ambele întrebări!
Da, ridic în timpul verii, dar nu grea - mențin repetarea la 12+, deci ridicare de tip rezistență. Este suficient să-mi țin mușchii de la atrofie.

Programul meu de vară ar putea merge așa:
Mon- Antrenament cu greutatea metabolică (de exemplu, după arsură etc.)
Marți - HiiT
Miercuri - antrenament total de greutate corporală, repetări medii până la mari (de exemplu rezistența musculară)
Joi -Cardio starea de echilibru (I LOVE to kick box)
Vineri - Metabolice
Sat - O activitate în aer liber - de exemplu, joc de tenis, ciclism montan, alpinism etc.
Soare - prânz mare la pub (pot merge pe acolo și înapoi)

Mă încadrez, de asemenea, în yoga și Pilates, acolo unde este posibil, și îmi plimb câinii în fiecare zi.

Consider că MWT este orice lucru în care ridici greutăți rapid. Prin asta vreau să spun că HR-ul meu este de 120-160, dar folosesc greutăți (inclusiv exerciții de greutate corporală). Nu am o listă, dar includ:
Metoda Inside Out a lui Bob Harper (oricare dintre ele)
Cathe's Afterburn, Crossfire, Althletic Training, X10, Cardio Leg Blast etc.
Jillian Michaels arde metabolismul grăsimilor
Arderea circuitului K C-M etc.

Cel mai slab al meu era când obișnuiam să boxez - dar rutina era istovitoare și eram tânăr. De asemenea, am obținut rezultate excelente de la Insanity + P90X și de la Xtrain 90 day + Ultimate Yogi.

Înainte ca cineva să spună că mă înșel și că trebuie să te ridici greu pentru a te apleca, sunt de acord! Nu m-aș putea slăbi fără să fac greutăți mari peste iarnă. Adopt o abordare de culturism a volumului, apoi a tăierii. Știu că suntem cu toții diferiți!

Am aceeași abordare, cu excepția faptului că arunc total antrenamente corporale și lucruri de circuit, deoarece sunt un bun arzător de calorii și păstrează musculatura simulată.

În programul săptămânii sunt la o reducere a timpului pentru bikini

Rep. Mari
Puterea petalelor
CrossFire
STS Total Body
ALL Out Impact scăzut
Explozie a corpului inferior