Toată lumea știe că veți pierde în greutate numai dacă în cele din urmă consumați mai puține calorii decât ardeți. Cu toate acestea, modul în care faceți aceste lucruri poate face o mare diferență în rezultatele dvs. finale - atât în ​​ceea ce privește cantitatea de greutate și grăsime pe care o pierdeți, cât și cât de repede le faceți. Consumul de 1200 de calorii de gogoși (pentru mine este o pizza mare cu brânză în plus) nu este același 1200 de calorii de proteine ​​slabe, grăsimi și fructe bune și legume. Prin urmare, înarmarea cu cele mai bune informații despre cum să faci acest lucru în cel mai inteligent mod te va ajuta să slăbești mai eficient.

privire

Mersul pe primul loc dimineața pe stomacul gol este unul dintre cele mai bune sfaturi cu privire la modul de a începe să săriți în mod natural și să vă stimulați metabolismul.
În plus față de a începe ziua în primul rând dimineața, acesta crește, de asemenea, în mod natural metabolismul, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Și un fapt frumos este că, după ce ai terminat cardio-ul moderat de mers pe jos, corpul tău încă arde calorii după ce ai închis ușa și ai scos pantofii de mers pe jos.

Pentru a obține aceste efecte, doriți să primiți până la 30 de minute de cardio moderat după ce vă treziți pe stomacul complet gol. Există 3 chei în acest sens:

Cardio-ul trebuie să fie moderat
Trebuie să fie pe stomacul gol
Nu trebuie să mănânci nimic timp de 30 de minute după aceea.

Ce este Cardio moderat? Cardio-ul moderat este o activitate care vă plasează în „zona de ardere a grăsimilor” în funcție de ritmul cardiac. Zona de ardere a grăsimilor este de 60-70% din ritmul cardiac maxim.

Pentru a determina frecvența cardiacă maximă, calculați 220 de ani (sau 226 de ani, dacă sunteți femeie). De exemplu, dacă ești o femeie care are 31 de ani. Apoi, ritmul cardiac maxim este 195 (226 - 31 = 195). Zona dvs. de ardere a grăsimilor este cuprinsă între 117-136 de bătăi de inimă pe minut (60-70% din ritmul cardiac maxim de 195). Pentru a obține această frecvență cardiacă, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac, ne place Fitbit Charge 4 Tracker cu GPS. Păstrează toate datele de care am nevoie atunci când sunt acolo pe jos sau ocazional să fac jogging pe distanțe scurte. Îmi urmărește pașii, distanța și, desigur, caloriile pe care le ard, dar pentru scopurile noastre acum, îmi ține evidența ritmului cardiac. Sau dacă nu-ți place să porți orice fel de dispozitiv, poți totuși să-ți numeri bătăile inimii pe minut (ia-ți pulsul timp de 15 secunde și apoi înmulțește cu 4). Pentru mine, aș prefera să profitez de ceea ce oferă tehnologia, iar produsele Fitbit își fac treaba frumos! Puteți face orice activitate care vă face inima să bată în zona de ardere a grăsimilor - o plimbare rapidă, eliptică, cu bicicleta etc. Pentru mine, prefer o plimbare plină de viață. Cu ce ​​am început stilul meu de viață „Mă mai sănătos” și mi se potrivește foarte bine, mai ales că îmi încep ziua cu o plimbare când e liniște și, când starea de spirit mă lovește, îmi închei ziua la fel.

De ce pe stomacul gol? Când te trezești dimineața, ai un nivel foarte scăzut de zahăr din sânge și depozite de glicogen, deoarece nu ai mâncat încă nimic. Glicogenul este carbohidrații care sunt depozitați în ficat și mușchi, care sunt folosiți drept combustibil în timpul exercițiului.

În mod normal, după ce a mâncat în timpul zilei, corpul are suficientă energie în zahăr din sânge și glicogen pentru a susține 65-85 minute de exercițiu. Prin urmare, atunci când faceți exerciții cardio mai târziu în timpul zilei, trebuie să ardeți toată energia stocată în glicogen înainte de a vă putea accesa grăsimea stocată. Cu toate acestea, atunci când cheltuiți energie cu cardio moderat pe stomacul gol, corpul dvs. va arde prin puținul glicogen pe care l-ați stocat și vă va accesa grăsimea stocată mult mai devreme. Ceea ce vrea să facă oricine dorește să arunce câteva kilograme!

De ce să nu faci mișcare la un nivel superior? De regulă, atunci când încercați să slăbiți, doriți să vă exercitați cât mai intens posibil, deoarece veți arde cele mai multe calorii în acest fel. Cu toate acestea, în acest scenariu foarte specific, nu doriți să faceți acest lucru, deoarece vă va inhiba obiectivele de slăbire.

Lucrul la un nivel intens pe stomacul gol va determina corpul să descompună mai mult mușchi decât grăsime. De asemenea, este mult mai probabil să devii ușor, deoarece corpul tău nu poate descompune mușchii suficient de repede pentru a furniza energie corpului tău în timpul exercițiilor cardio intense pe stomacul gol.

Deoarece corpul este mai ușor să descompună mușchii decât este grăsime atunci când are nevoie de energie imediată, corpul tău va trece prin depozitele de glicogen foarte repede și va începe să descompună mai ales mușchii pentru a furniza energia exercițiului cardio intens. În cele din urmă, acest lucru va funcționa împotriva obiectivelor dvs. de pierdere în greutate, deoarece veți pierde mușchiul slab foarte dorit. Cu toate acestea, atunci când faci mișcare mai puțin intensă pe stomacul gol, corpul tău este capabil să descompună o proporție mai mare de grăsime față de mușchi, deoarece nevoile tale de energie nu sunt la fel de intense. Acesta este motivul pentru care este atât de important să faceți mișcare doar în „zona de ardere a grăsimilor” (60-70% din ritmul cardiac maxim) timp de 30 de minute.

De ce trebuie să aștept 30 de minute înainte să mănânc ceva? Pentru a permite corpului dvs. să maximizeze „după arsură” cardio-ul moderat. Săriți-vă metabolismul cu acest cardio moderat înseamnă că corpul dvs. nu numai că arde calorii în timp ce efectuați această activitate, dar s-a dovedit că arde acele calorii într-un ritm accelerat după ce opriți activitatea. Pentru a maximiza acest „după arsură”, nu ar trebui să mâncați nimic timp de 30 de minute după cardio moderat. Luați acest timp pentru a vă pregăti pentru zi - săriți la duș, faceți-vă părul, pregătiți micul dejun etc. --- așteptați doar 30 de minute până când mâncați!

Apa este prietenul tău: Când te ridici pentru prima dată, corpul tău este deja ușor deshidratat. Deci, să bei un pahar cu apă sau două când te ridici pentru prima dată este un lucru bun pentru corpul tău. Vă ajută să îl pregătiți pentru cerințele zilei. Și dacă aveți de gând să vă angajați într-un cardio moderat, cum ar fi mersul dimineața devreme, este important să consumați cel puțin 20 0z de apă înainte de a ieși pe ușă. Apa îți aprinde metabolismul, te hidratează, îți ajută corpul să elimine toxinele, dă combustibil creierului și poate chiar să te ajute să mănânci mai puțin atunci când este în sfârșit momentul să îți rupi postul. Și după ce ați terminat cu plimbarea dvs. dimineața devreme (în parc, dacă este cazul), apoi mergeți și coborâți încă 16 oz de apă. Nu uitați, așteptați cel puțin 30 de minute înainte de a mânca micul dejun sănătos.

Deci, iată-te, dacă nu ești o persoană de dimineață, gândește-te să te culci puțin mai devreme și, după câteva săptămâni scurte, pun pariu că vei observa că, după plimbarea ta dimineața devreme, vei merge să ai o atitudine mult mai bună pentru a-ți întâlni ziua cu capul!