Postat pe 22 noiembrie 2020 Categorii Nutriție mai inteligentă De Dane Findley

sunt

"Oamenii vorbesc despre smoothie-uri verzi și beneficiile lor pentru sănătate, dar câte calorii sunt într-un smoothie verde?"

Smoothii verzi pot schimba viața, ajutându-vă să deveniți slabi, puternici și să aveți energie mai mare - dar câte calorii sunt într-un smoothie verde?

Deși smoothie-urile verzi sunt de obicei sărace în calorii, cât de scăzut de calorii depinde de rețetă.

Vă sugerez să permiteți scopului smoothie-ului verde să determine numărul de calorii:

  • este smoothie o masă, sau doar o gustare?
  • ai exercițiu ieri?
  • sperați să reduceți grăsimea corporală, să câștigați mușchi sau să mențineți greutatea?

Modul în care răspundeți la aceste întrebări va determina ce fel de smoothie verde pregătiți.

Cele două rețete din acest articol sunt doar mostre. Pentru mai multe varietăți - cele mai bune rețete ale mele - vă încurajez să vă înscrieți pentru actualizările mele gratuite.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și pierde grosimea taliei, trebuie să găsiți modalități inteligente de a vă strecura mai multe legume în dieta zilnică - broșura de mai sus poate face o diferență enormă.

Smoothie verde Defalcarea caloriilor

Legumele cu frunze verzi folosite într-un smoothie verde tipic sunt foarte sărace în calorii.

Desigur, un smoothie verde dens din punct de vedere nutrițional poate beneficia de o varietate de altele ingrediente alimentare crude, de asemenea.

Dacă cineva nu are un imediat și raspuns pozitiv din consumul de smoothie-uri verzi proaspăt făcute, adesea se întâmplă deoarece smoothie-urile lor nu au suficiente calorii.

Un smoothie verde bun trebuie să aibă niște grăsimi și proteine ​​curate (folosind în mod strategic semințele și nucile potrivite), în caz contrar, devine „prea carbos” și poate crea vârfuri de zahăr din sânge.

Din acest motiv, vă avertizez să nu încercați să „radeți” caloriile, îndepărtând nuca de cocos, semințele sau nucile dintr-o rețetă.

Când veți reduce orice ingredient dintr-un smoothie, probabil ar trebui să fie lactate, fructe - sau orice alt ingredient care este rafinat sau prelucrat in orice fel.

Partea distractivă a intrării în lumea transformatoare a smoothie-urilor verzi proaspăt făcute este să descoperiți ce arome spori reciproc și ce combinații speciale de alimente preferați.

De exemplu, după ani de experimente, Am constatat că spanacul și mango par să funcționeze frumos împreună, la fel ca și varza și ananasul. Ce combinații noi vei descoperi?

Când am început să fac smoothie-uri verzi, am folosit o mulțime de banane congelate. Bananele congelate fac ca smoothie-urile să aibă un gust de milkshake.

În cele din urmă, am constatat că papilele mele gustative s-au schimbat și am redus treptat consumul de banane pentru că am început să-mi doresc mai puțin dulce smoothie-uri.

Cu toate acestea, până în ziua de astăzi, recomand totuși începătorilor să folosească bananele congelate ca ingredient în smoothie-urile lor, doar pentru a pune mingea în rulare (și cu intenția de a-și reduce într-o zi aportul de banane după ce s-au obișnuit cu stilul de viață al smoothie-urilor; în acest fel, în cele din urmă vor scădea cantitatea de zahăr din fiecare smoothie. Puteți vedea cum să utilizați banane congelate în blender).

Iată două dintre rețetele mele de smoothie verde. Uitați-vă la defalcarea caloriilor.

Rețetă mai puțin calorie 1: Smoothie verde tropical

16 cal 1 tulpina de telina

7 cal 1/8 cană de semințe de dovleac crude încolțite

90 de cal 1/2 cană de ananas

45 cal O lingură aglomerată de proteine ​​pe bază de plante „Pulbere” (opțional, pentru sportivi)

55 cal 1 linguriță de făină de cocos

10 cal 1/2 linguriță de polen de albine

8 cal 3 linii de ghimbir și 1 linie de turmeric

2 cal

  • apă pură și gheață

    • Calorii totale: 278

    „Pentru fiecare 100 de calorii în plus pe care o persoană mănâncă (sau le bea) în fiecare zi, acest lucru adaugă până la 10 kilograme la sfârșitul unui an. Doar 100 de calorii! Știi cât de UȘOR este? ”

    Rețetă 2 cu mai puține calorii: Smoothie de mango cu spanac

    38 cal 1 cană de alte materii prime legume organice (de exemplu, brânză, ardei gras galben sau roșu, pătrunjel, castravete)

    25 de cal 1 1/2 lingurițe de unt de nuci macadamia organic crud

    54 cal 14 cuburi mici de mango (aproximativ 1 1/2 cani)

    90 de cal O lingură de "pulbere" de proteine ​​pe bază de plante (opțional)

    Calorii totale: 262

    Știu de unele Sportivi paleo cine - pentru un pic de proteine ​​suplimentare - va adăuga un ou crud (spălat) pe piața agricultorului organic; aducând marele total la 325 de calorii.

    „... Dacă mi-ați vedea fotografia permisului de conducere, nu m-ați recunoaște în ea - abia mă recunosc! Fotografia a fost făcută înainte să descopăr smoothie-uri verzi proaspăt făcute, pe când eram, bine, mai grasă. După ce am făcut și am băut piureuri timp de un an, toată greutatea a scăpat, plus aspectul feței mele mai puțin pufos și mai tineresc. În cele din urmă a trebuit să iau haine noi, chiar și „hainele mele slabe” erau prea dolofane.

    Bineînțeles, nu totul a fost un mers ușor: la început, am făcut câteva greșeli (cam aceleași greșeli pe care le face toată lumea). De exemplu, când am început, am pus lapte și banane într-un blender și apoi am adăugat niște pulbere pe care am obținut-o dintr-o cutie la magazinul alimentar. Gresit. Acesta nu este un smoothie verde proaspăt făcut. De asemenea, la început, smoothie-urile mă făceau ușoare și nu-mi susțin energia, dar Dane mi-a arătat să folosesc ingredientele potrivite și raporturile potrivite. Se pare că trebuia să adaug mai multe „curate” grasime dietetica, precum semințe crude, încolțite. Mulțumită lui Dane, mă simt mai bine acum decât am mai avut-o vreodată. Smoale verde proaspăt făcute ROCK ”- David, vârsta de 62 de ani

    Aportul de calorii: realizarea matematicii nutriționale

    Ceea ce este interesant la acest lucru este că unii cred că corpul poate procesa aproximativ 600 până la 800 de calorii la un moment dat și că atunci când depășești această cantitate, corpul trebuie să stocheze o parte din aceasta energia macronutrienților ca grăsime.

    Deci, dacă folosim acea marcă de 600 de calorii ca barometru, putem vedea că aceste rețete de smoothie verzi ne oferă o masă bogată în nutrienți, ambalată cu fibre dietetice și suficient de scăzută în calorii pentru a preveni potențial o creștere inutilă a corpului grăsimi (în funcție de aportul caloric total din zi).

    Tip: unele oamenii sunt sensibili la kale și spanac când le consumă în formă brută în cantități mari. Dacă ești tu, atunci ia-ți verdeața cu frunze întunecate la cină - gătește-le ușor sau aburindu-le (pentru smoothie-urile tale verzi, poți încerca castravete, țelină, coriandru și broccoli).

    Vă încurajez să experimentați aceste două rețete simple de smoothie verde.

    Utilizați-le ca punct de salt, adăugând sau scăzând alte ingrediente și calorii pe baza dvs. nevoi unice pentru orice zi dată.