S-ar putea ca shake-ul tău de proteină după antrenament să-l producă Mai tare pentru ca tu să te formezi?
În timp ce shake-urile sunt o modalitate excelentă de a completa nutrienții de care aveți nevoie pentru un stil de viață activ, acolo sunt calorii în pulberile de proteine. Și dacă utilizați regulat shake-uri proteice, caloriile ar putea începe să adune.
Dar nu există motive de îngrijorare. Cu puțină cercetare suplimentară și un ochi instruit pentru citirea etichetelor, veți putea examina rapid conținutul shake-ului dvs. proteic preferat. Procedând astfel, veți vedea clar câte calorii are și dacă este suficient - pentru că nu vrem niste calorii in viata noastra! Dreapta?
În primul rând, ce sunt caloriile și de ce avem nevoie de ele?
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că o „calorie” nu este de fapt o lucru deloc. O calorie este de fapt o unitate de măsură, care se referă la cantitatea de energie din alimente și băuturi - o masă bogată în calorii are mai multă energie stocată în ea față de o gustare mică cu conținut scăzut de calorii. Deci, în funcție de ceea ce mănânci, corpul tău are ocazia să extragă multă energie din acea hrană, sau doar puțin. De aceea, caloriile nu trebuie demonstrate în nici un fel - toate alimentele și băuturile au calorii, iar caloriile sunt absolut esential pentru a vă menține activ și sănătos.
De fapt, caloriile ne ajută corpul să funcționeze la cele mai elementare niveluri, menținându-ne inimile bătând și plămânii respirând. În plus, ne oferă putere și energie pentru a ne distruge antrenamentele. Dacă nu consumați suficiente calorii, ați putea fi lăsați să vă simțiți lent, gâfâit și slab.
Deci, de câte calorii ai nevoie pe zi?
Corpul nostru arde calorii ca combustibil, toată ziua în fiecare zi - chiar și în timp ce dormim!
Deci, în general, femeile active de 20 și 30 de ani ar trebui să ia aproximativ 2.000 de calorii pe zi și, uneori, mai aproape de 2.500. Dacă sunteți deosebit de activ și cheltuiți multă energie, cel mai probabil veți dori să optați pentru un aport mai mare de calorii pentru a vă susține nevoile zilnice.
Dacă sunteți serios în legătură cu aportul de calorii, de ce să nu vă stabiliți nevoile calorice personale, pe baza nivelului de activitate și a ratei metabolice. În acest fel, veți avea o cerință zilnică unică pentru dvs., întrucât toată lumea este diferită.
Bine, să vorbim despre caloriile din shake-urile proteice.
Un shake tipic de proteine, fără ingrediente suplimentare, are în jur de 100-150 de calorii pe lingură. Cam asta e o zecime din totalul caloriilor zilnice, dacă utilizați 2 linguri pe shake.
Și chestia este că, dacă folosiți pudre de proteine în mod sensibil - ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate și după un antrenament bun - atunci de fapt nevoie acele calorii pentru a vă alimenta mișcarea. Deci, deși există calorii în shake-urile de proteine, acele calorii vor fi folosite bine.
Totuși, trebuie să fii conștient de faptul că consumi Marea calorii decât arzi. Și fără să știți câte calorii există în shake-ul dvs. proteic preferat, ar putea fi destul de ușor să înclinați echilibrul pentru a lua mai multe calorii decât lucrați.
Deci, este vorba despre conștientizare - și majoritatea proteinelor scutură caloriile imprimate pe etichetă, ceea ce face mai ușor de aflat.
Caloriile ascunse (ish) din shake-urile proteice
În realitate, calcularea numărului de calorii din proteine este doar jumătate din imagine. Deoarece, cu excepția cazului în care vă amestecați exclusiv pudra de proteine cu apă, alte ingrediente din shake vor adăuga calorii în amestec.
Vă puteți aștepta ca laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și laptele de soia să contribuie cu aproximativ 100 de calorii în plus pe ceașcă - dar, de asemenea, măresc numărul de proteine din shake-ul dvs.!
În timp ce alte lapte pe bază de plante, cum ar fi migdalele și orezul, nu au proteine suplimentare, dar vin cu un număr mai mic de calorii de aproximativ 50 de calorii pe cană.
Una peste alta, cu pulbere și o bază lichidă, vă puteți aștepta ca un amestec mediu de proteine să conțină aproximativ 200 de calorii. Dar asta încă este în regulă! Așa cum am spus, toată lumea este diferită și obiectivele tale vor fi și ele diferite.
Dacă scăderea în greutate este un obiectiv și vă tratați shake-ul de proteine ca o gustare după antrenament, 200 de calorii sunt bine, dar probabil că veți dori să le limitați acolo.
Dacă doriți să faceți masă, vă recomandăm să găsiți modalități de a adăuga puțin mai mult combustibil la shake.
Caloriile din amestecuri - cât este prea mult?
Adesea, proteinele se scutură din bara de suc preferată, sau chiar și cele care se aprind în propria bucătărie, conțin mai mult decât pulbere de proteine și baza lichidă la alegere. Mixurile, cum ar fi fructele, verdeața, avocado și unturile de nuci, pot fi excelente pentru adăugarea de aromă, creșterea conținutului de fibre și aportul suplimentar de vitamine și minerale.
Cu toate acestea, dacă numărați caloriile ca parte a unui obiectiv de slăbire, ar fi bine să luați în considerare și încărcătura calorică a amestecurilor dvs.
Fructele adaugă dulceață naturală delicioasă, dar fii strategic cu tipul de fruct pe care îl adaugi. Chiar și zaharurile naturale, deși sunt de preferat cu siguranță față de zaharurile procesate sau îndulcitorii artificiali cum ar fi aspartamul, pot determina corpul să stocheze grăsimi suplimentare. Încercați să vă lipiți de fructele cu un conținut mai mic de zahăr, cum ar fi fructele de pădure. Banana oferă o cremă minunată pentru shake-uri, dar textura netedă vine împreună cu o mulțime de zahăr și calorii suplimentare. Folosiți avocado în schimb pentru o textură și mai luxoasă și o lovitură de fibre fără tot zahărul - în plus, grăsimile sănătoase mențin zahărul din sânge stabil și reduce foamea. Grozav!
Și unturile de nuci sunt un amestec iubit pentru mulți sportivi, datorită proteinelor bogate și a aromei delicioase. Dacă urmați o dietă cu calorii restrânse, rețineți că unturile de nuci sunt altele decât sărace în calorii, majoritatea consumând aproximativ 100 de calorii în doar o porție de 16 grame.
În cele din urmă, ce zici de shake-urile proteice „cu conținut scăzut de calorii”?
Sperăm că acum ați realizat că caloriile nu sunt neapărat dușmanul. Drept urmare, shake-urile „cu conținut scăzut de calorii” nu sunt cu adevărat un lucru de care are nevoie o femeie activă.
Mai mult, deși shake-urile „cu conținut scăzut de calorii” pot promova un număr mai mic de calorii, acestea tind să fie ambalate cu aditivi mai puțin ideali, cum ar fi îndulcitorii artificiali. Aceste suplimente nenaturale s-au dovedit a transmite o serie de efecte secundare nedorite, inclusiv balonarea, disconfortul stomacului, durerile de cap și chiar creșterea în greutate.
De aceea, cel mai bine este să evitați categoria „cu conținut scăzut de calorii” atunci când vine vorba de pudra de proteine - un shake de înaltă calitate cu ingrediente naturale Mai pachet mai multe calorii, dar va cu siguranță ca rezultat, oferă mai multe beneficii nutriționale.
Pe scurt: da, există calorii în shake-urile proteice, dar dacă mănânci bine și rămâi activ, nu este nimic pe care nu îl vei arde singur
La sfârșitul zilei, nu trebuie să ne temem de caloriile care scutură de proteine dacă caloriile provin din surse naturale și sănătoase.
Evitați opțiunile „cu conținut scăzut de calorii” și interacționați cu adevărat cu numărul de calorii al bazei lichide preferate și cu orice elemente suplimentare pe care le aruncați. În plus, dacă arzi cât mai multe (sau mai multe) calorii decât consumi pe zi, atunci corpul tău nu se poate descurca cu nimic!
Dacă vi s-a părut util acest lucru, asigurați-vă că vizitați blogul nostru, unde vă împărtășim o mulțime de alte sfaturi și sfaturi de proteine pentru stimularea arderii grăsimilor și a creșterii mușchilor.