Indiferent de intensitate, mersul pe jos și drumețiile sunt lucruri bune de făcut. Dar, capacitatea de a arde calorii pe o excursie variază în funcție de teren, viteză, intensitate și greutatea pachetului.

calorii

Așadar, să analizăm cei patru factori care influențează caloriile arse la o excursie tipică:

Greutatea excursionistului

În mod surprinzător, greutatea unui excursionist are un impact asupra caloriilor pierdute într-o sesiune tipică de drumeții. Pur și simplu, pentru excursioniștii cu greutate corporală mai mare, este necesar să se lucreze mai mult pentru a finaliza cursul de drumeții.

Nevoia de a lucra mai mult înseamnă că se pierd mai multe calorii pe oră. De exemplu, un excursionist care cântărește în jur de 185 de kilograme este probabil să scadă 615 calorii pe o excursie de 60 de minute, în timp ce acest lucru va crește la 750 de calorii pentru un excursionist de 225 de kilograme.

Greutatea rucsacului

În același mod în care un excursionist mai greu va arde mai multe calorii decât unul mai ușor, același lucru este valabil și pentru greutatea suplimentară.

O încărcătură grea pe spate înseamnă că se ard mai multe calorii în timpul traseului de drumeție. O combinație de teren accidentat și pachet greu oferă ocazia perfectă de a arde o mulțime de calorii pe trasee.

De exemplu, un pachet încărcat cu provizii esențiale la 42 de lire sterline poate ajuta la creșterea arderii caloriilor la 650 pentru o excursie de sex feminin sau 765 pentru o excursie de sex masculin. Aceasta presupunând că starea traseului este accidentată și ridicată.

Pentru traseele de drumeții de 3 mile sau mai mici nu este probabil să solicite o mulțime de provizii pentru a completa cu siguranță. Este probabil ca apa să fie cea mai grea sursă de ambalare, deși pe anumite trasee ridicate sau dificile ar putea fi necesară împachetarea echipamentului special de drumeții sau alpinism.

Cu toate acestea, acest lucru nu va crește prea mult numărul de calorii, dar puteți aborda acest lucru cu următorul factor, viteza.

Viteză

Drumeția într-o călătorie dus-întors de 3 mile este o distanță de drumeție relativ scurtă, deși intervalul de timp pentru finalizare poate diferi de la 30 la 120 de minute. Desigur, timpul de finalizare va diferi în funcție de viteza medie de mers.

De exemplu, o pistă în general plană este mai ușoară și face posibilă drumeția cu o viteză medie de 4 mile pe oră, în timp ce o drumeție în sus este mai dificilă și ar putea reduce viteza medie la aproximativ 1 mile pe oră.

De exemplu, excursionistul cu o viteză de mers de 2 mile pe oră și cântărind 165 de kilograme are potențialul de a pierde 185 de calorii pe 60 de minute, în timp ce o viteză de mers mai mare de 3,5 mile pe oră va duce la pierderea de calorii la 275 pe 60 de minute.

Viteza medie este influențată de mai mulți factori, inclusiv de teren și de nivelul de fitness, ceea ce ne conduce frumos la factorul final - tipul de teren pe care îl parcurgeți.

Teren

Un traseu plat sau un traseu ascendent are un impact semnificativ asupra capacității de a arde calorii. Un traseu accidentat cu câștig de înălțime vizibil este sigur opțiunea cea mai de dorit pentru cei care doresc să crească arderea caloriilor.

De exemplu, o creștere moderată a înălțimii pentru excursionistul care cântărește 185 de kilograme are potențialul de a arde aproximativ 625 de calorii pe 60 de minute, în timp ce acest lucru va crește la aproximativ 750 de calorii pentru excursionistul care navighează pe terenul abrupt în sus.

Deci, dacă doriți să măriți arderea, găsiți câteva înclinații bune sau teren accidentat care vă vor munci mai mult corpul și vor crește numărul de calorii.

rezumat

Drumețiile vor arde cantități diferite de calorii în funcție de drumeție, teren și intensitate.

Ar trebui să adaptați acești factori la obiectivele dvs. generale și la lungimea traseului - nu are rost să mergeți într-un ritm de furtună dacă trebuie să parcurgeți 20 de mile într-o zi, veți arde.

De asemenea, dacă doriți să aveți un antrenament complet, precum și o anumită stabilitate suplimentară, uitați-vă la utilizarea stâlpilor de trekking ... genunchii și gleznele vă vor iubi și pentru asta, mai ales pe terenul mai accidentat.