pierderea

Drumețiile sunt o modalitate excelentă de a rămâne activ fizic în timp ce vă bucurați de atracțiile și sunetele naturii.

Mulți oameni merg pe trasee sau poteci pentru câteva ore, deși excursiile mai lungi pot dura zile sau săptămâni. Intensitatea variază în funcție de rezistența terenului, precum și de alți factori precum temperatura și vremea.

Vă puteți întreba câte calorii arde drumețiile, mai ales în comparație cu alte forme de exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul.

Acest articol explică numărul de calorii pe care le arde atât drumețiile casual, cât și cele intense.

Numărul de calorii pe care vă puteți aștepta să le ardeți pe drumeții depinde de o varietate de factori, în special greutatea și gradul de traseu - sau de abruptul drumului.

Acest tabel estimează numărul de calorii arse pe oră pe baza greutății și a calității traseului, la o viteză medie de mers de 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km/h) (1):

1–5% nota 6–15% nota120 kg (55 kg)150 kg (68 kg)180 kg (82 kg)210 kg (95 kg)240 kg (109 kg)270 kg (123 kg)
292440
360544
435656
504760
578872
652984

Un grad de 1-5% este ușor, în timp ce 6-15% variază de la mediu la abrupt. Unele trasee pot avea un grad de până la 35%, ceea ce ar arde și mai multe calorii.

Puteți să vă faceți o idee despre cum se simt diferite clase ridicând treptat înclinația pe o bandă de alergat.

Alți factori care influențează numărul de calorii arse includ greutatea rucsacului, temperatura, vârsta și sexul (2).

rezumat

Caloriile totale pe care le ardeți pentru drumeții depind în principal de greutatea dvs. și de calitatea traseului. Alegerea unei trasee cu un grad mai mare crește numărul de calorii arse pe oră.

Mersul pe jos și alergatul sunt alte forme obișnuite de exerciții în aer liber pe care mulți oameni le folosesc pentru a rămâne în formă și a arde calorii.

Caloriile au ars mergând

Deși unele terenuri de mers pe jos pot fi deluroase, în general sunt plane.

Astfel, este posibil să ardeți mai puține calorii atunci când mergeți - chiar și într-un ritm alert - decât atunci când faceți drumeții. Cu toate acestea, contează și alți factori precum terenul, temperatura și greutatea, vârsta și sexul (2).

Tabelul de mai jos compară caloriile arse pe oră, fie pe drumeții la un nivel superficial de 1-5% - presupunând un ritm moderat de 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km/h) - cu mersul pe teren plat la un ritm mediu de 3 mph 4,8 km/h) sau un ritm accelerat de 4,4 mph (6,4 km/h) (1).

Drumeții cu ritm moderat la 1–5% grad Mers pe ritm moderat Mers pe jos120 kg (55 kg)150 kg (68 kg)180 kg (82 kg)210 kg (95 kg)240 kg (109 kg)270 kg (123 kg)
292193275
360238340
435287451
504333475
578382545
652431615

Drumețiile consumă mai multe calorii, deoarece traseele sunt, în general, mai abrupte și mai denivelate decât potecile de mers pe jos, drumurile de cartier sau trotuarele.

Totuși, dacă nu aveți acces la trasee, mersul pe trotuare abrupte poate fi comparabil cu drumețiile.

Caloriile arse alergând

La fel ca mersul pe jos, alergarea tinde să aibă loc pe terenuri în cea mai mare parte plane. Caloriile pe care le ardeți depind de greutatea și viteza de rulare, printre alți factori.

Conform datelor dintr-o aplicație de fitness, viteza medie globală de rulare este de aproximativ 6 mph (9,7 km/h) pentru femei și 7 mph (11,3 km/h) pentru bărbați (3).

Tabelul de mai jos compară caloriile arse la fiecare 30 de minute de drumeții la un grad redus de 1-5% - presupunând un ritm moderat de 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km/h) - cu alergarea pe teren plat la ritmul mediu pentru femei și bărbați menționați mai sus (4).

Drumeții cu ritm moderat la 1-5% grad Alergare (ritm mediu al femeilor) Alergare (ritm mediu al bărbaților)120 kg (55 kg)150 kg (68 kg)180 kg (82 kg)210 kg (95 kg)240 kg (109 kg)270 kg (123 kg)
146270303
163333374
218402451
252466523
289534600
326603677

După cum puteți vedea, alergatul arde aproximativ dublul caloriilor ca drumețiile pe jumătate de oră. Totuși, ar trebui să rețineți că mulți oameni fac drumeții pentru perioade mai lungi decât aleargă. Astfel, caloriile totale arse ale unei excursii pot fi comparabile cu - sau chiar mai mari decât - ale unei curse.

rezumat

Numărul de calorii arse mergând sau alergând depinde de greutatea și viteza corpului. În general, drumeția arde mai puține calorii decât alergatul, dar mai mult decât mersul pe jos.