Du-te pentru ars - Ce influențează cantitatea de calorii arse?
Să presupunem că doi prieteni, Sara și Rob, încep un program de fitness cu scopul de a scăpa de 20 de kilograme în jumătate de an. Amândoi participă la aceleași activități. La sfârșitul celor șase luni, Rob a vărsat cele 20 de lire sterline și apoi câteva. Cu toate acestea, Sara a slăbit doar 10 kilograme și este acum blocată într-un platou care nu numai că o face să piardă motivația, ci o determină să renunțe și să cedeze poftelor respective pentru o înghețată zilnică. Ce s-a întâmplat?
Este important să înțelegem că cantitatea de calorii arse este influențată de mai mulți factori diferiți. În special, sunt genul, rata metabolismului, vârsta, intensitatea antrenamentului și nivelul de condiționare. Deoarece Rob este un bărbat, rata sa metabolică este mai mare, va arde mai multe calorii decât Sara. Și pentru că Sara cântărește mai puțin (fiind o femeie mai mică), trebuie să lucreze mai mult decât Rob pentru a arde prin același număr de calorii. Cantitatea de calorii la care se poate aștepta în mod rezonabil să ardă într-o oră de exerciții intense este undeva la 500.
Studii recente arată că dieta are mai mult efect asupra pierderii în greutate decât exercițiului fizic. Sara ar trebui, prin consumul cu 500 de calorii mai puțin pe zi, să poată pierde o lire pe săptămână (1 lira = 3.500 de calorii). Combinați-l cu o oră de exerciții energice pe zi, iar Sara ar trebui să atingă greutatea obiectivului în decurs de 10 săptămâni (cu o rată de a pierde 2 kilograme pe săptămână). Dar încă o dată, sexul, rata metabolismului și vârsta ei pot conspira pentru a o împiedica să piardă acea greutate suplimentară pur și simplu mâncând mai puțin și exercitând mai mult. Pe măsură ce îmbătrânește, devine și mai dificil.
Potrivit directorului nostru medical, Dr. Aaron Flickstein, „Datorită penetrării profunde ... a razelor infraroșii ... există un efect de încălzire adânc în țesuturile musculare și în organele interne. Corpul răspunde la acest efect de încălzire profundă printr-o creștere a volumului și a ritmului cardiac indusă de hipotalamică. Acest stres cardiac benefic duce la un căutat efect de antrenament cardiovascular și de condiționare. Cercetările medicale confirmă că utilizarea unei saune asigură condiționarea cardiovasculară, deoarece corpul lucrează pentru a se răci și implică creșteri substanțiale ale ritmului cardiac, ale debitului cardiac și ale ratei metabolice ”(Infrared Thermal Systems, 1989, revizuit 2007).
Mai mult, conform unui articol din 1981 despre transpirație în Jurnalul Asociației Medicale Americane (care se referă la o sesiune de saună cu infraroșu de 30 de minute), „O persoană moderat condiționată poate transpira cu ușurință 500 de grame, într-o saună, consumând aproape 300 kcal - echivalentul alergării 2-3 mile. O persoană condiționată de căldură poate transpira cu ușurință 600-800 kcal fără efecte adverse. În timp ce greutatea apei pierdute poate fi recâștigată prin deshidratarea cu apă, caloriile consumate nu vor fi. ”