calorii

Exact câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi? În mod tragic, răspunsul corect nu este „Câți doriți!”

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

Dar să-ți dai seama că numărul tău ideal de calorii poate fi aproape la fel de greu ca să respingi o felie de tort de ciocolată (500 de calorii).

„Atât de mulți factori intră în determinarea nevoilor dvs. de calorii”, spune dieteticianul înregistrat Mira Ilic, MS, RDN, LD. Ce trebuie să știți pentru a obține un echilibru sănătos? Să facem calculele.

Nevoile calorice

O calorie este o măsură a energiei din alimente. Pentru a vă menține greutatea, energia din interior trebuie să fie egală cu energia din exterior.

Mănâncă mai puține calorii decât arzi și vei pierde în greutate. Dar dacă înghiți mai multe calorii decât ai nevoie, corpul tău stochează acea energie pentru mai târziu (sub formă de căptușeală suplimentară pe șolduri și în jurul mijlocului).

Nevoile zilnice de calorii ale fiecăruia sunt diferite, ceea ce poate face dificilă stabilirea numărului magic. În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Oamenii activi au nevoie de mai mult decât cei care au locuri de muncă la birou. Iar persoanele mai tinere au nevoie de mai mult decât persoanele în vârstă, ale căror metabolismuri încetinesc pe măsură ce îmbătrânesc.

Foaie de trișare: diagrame de calorii

Fie că vrei să te îngrași, să o pierzi sau să găsești echilibrul perfect Goldilocks pentru a rămâne exact acolo unde ești, contează caloriile. Și dacă sunteți o persoană căreia îi place să urmărească și să măsoare lucrurile, ați putea beneficia de determinarea exactă de câte calorii aveți nevoie.

Aplicațiile digitale și calculatoarele de calorii online vă pot ajuta, spune Ilic. Dar, deoarece poate fi complicat (sunteți cu adevărat activ, destul de activ sau pur și simplu activ?), Ea recomandă să vedeți un dietetician pentru a obține un expert.

Este posibil ca alții să nu fie nevoiți să reducă numărul pentru a-și atinge obiectivele calorice. Simpla cunoaștere a intervalelor de calorii recomandate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele:

Tăierea caloriilor pentru scăderea în greutate

Dacă încercați să slăbiți, s-ar putea să fiți tentați să reduceți numărul de calorii pentru a vă atinge obiectivele. Dar continuă cu prudență, spune Ilic. Dacă mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, este greu să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.

Mai mult, restricția extremă de calorii s-ar putea da înapoi.

„Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, aceasta vă poate afecta metabolismul. Corpul tău poate intra în modul de conservare, ceea ce poate încetini caloriile pe care le arzi, ceea ce face mai greu să slăbești ”, spune Ilic.

Un pariu mai bun? Adăugați câteva exerciții suplimentare pentru a arde mai multe calorii. „Atunci nu trebuie să reduceți la fel de mult, astfel încât să puteți avea o dietă mai echilibrată și să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie”, spune ea.

Este bine să cunoașteți nevoile zilnice de calorii și să fiți conștienți de cum se adună caloriile din alimentele preferate. Aceste numere vă pot ajuta să vă ghidați deciziile cu privire la ce să mâncați și ce să economisiți pentru o altă zi.

Dar dacă numerele nu sunt lucrurile tale, nu te teme niciodată. Nu trebuie să vă obsedați caloriile pentru a vă menține sănătos. „O mulțime de oameni pierd în greutate nu numărând caloriile, ci concentrându-se pe calitatea alimentelor și pe controlul porțiilor”, spune Ilic.

Îți place sau nu, caloriile contează. Dar nu trebuie să-ți conducă viața.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică