Câte calorii pe zi ar trebui să mănânci? Asta depinde de câți ani ai, cât de activ ești, dacă crești în continuare activ și de genul tău. Da, nu este corect, bărbații pot mânca mai mult decât femeile; iar copiii și adolescenții au nevoie de mai multe alimente decât adulții; iar oamenii activi, simpli și simpli, au nevoie de mai multă hrană decât cei inactivi.
Acesta este doar un ghid; va trebui să ajustați câte calorii aveți nevoie pe zi, în funcție de creșterea în greutate pe săptămână și de ce fel de greutate câștigați pe săptămână.
Dacă câștigați (sau pierdeți) aproximativ 1 kilogram pe săptămână, care necesită aproximativ 1.000 de calorii. Nu depinde dacă este gras sau muscular. Dacă câștigi mai multă grăsime (știi cum arată) și nu câștigi mușchi, trebuie să mănânci mai puțin pe zi. Dacă pierzi mușchi și greutate, atunci trebuie să mănânci mai mult pe zi și să rămâi activ. (Dacă ești inactiv și mănânci mai mult, vei crește grăsime. Dacă ești activ și mănânci mai mult, vei construi mușchi.) Ideea generală este să ai mai mult mușchi decât grăsime pentru a te menține sănătos. (Bărbații adulți ar trebui să aibă între 11% și 21% grăsimi, femeile adulte ar trebui să aibă între 13% și 25% grăsimi.)
Cantitatea de calorii de care aveți nevoie depinde de cât de activ sunteți, de cât de mare sunteți și de sexul dvs. Dacă nu vă deplasați (antrenor de cartofi sau lucrător de birou) sunteți sedentar. Dacă faceți lucruri (jucați, vă antrenați, faceți comisioane toată ziua, mergeți mult; la sfârșitul zilei sunteți obosit și ușor dureros) ei sunteți activi. Dacă locurile de muncă sau stilul de viață necesită să mutați greutăți mari (muncă manuală, muncă grea; la sfârșitul zilei corpul dvs. este obosit și dureros) atunci sunteți foarte activ. Desigur, cu cât ești mai mare, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. De aceea majoritatea bărbaților au nevoie de mai multe calorii decât majoritatea femeilor; dar, desigur, două persoane aproximativ de aceeași dimensiune au nevoie de aproximativ aceleași calorii. Ne pare rău femeile adulte, bărbații adulți arde mai multe calorii decât femeile adulte tot timpul; mușchii adulți masculi sunt construiți diferit de mușchii adulți feminini și, ca urmare, au nevoie de obicei de mai multe calorii; dar un bărbat inactiv cu masă musculară slabă are nevoie de aceeași cantitate de calorii ca și o femeie inactivă.
Femeile foarte sedentare sau adulții inactivi în vârstă au nevoie de aproximativ 1.600 de calorii pe zi.
Pentru copii, adolescente, femei moderat active și bărbați sedentari au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi.
Băieții adolescenți, bărbații activi mai mici și femeile foarte active au nevoie de aproximativ 2.800 de calorii pe zi.
Băieții adolescenți activi, bărbații mijlocii până la bărbații activi mari și femeile extrem de active au nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pe zi.
Bărbații foarte activi au nevoie de mai mult de 3.500 de calorii pe zi.
Orele noastre
MARȚI-VINERI
SÂMBĂTĂ
DUMINICĂ
LUNI
Orele speciale de vacanță