Sunt pline de zahăr, dar contează?

femeie

Unul dintre adevărurile de bază pe care toată lumea le învață despre alimentația sănătoasă este că fructele sunt bune pentru tine. Așadar, este cam ciudat faptul că multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați spun că ar trebui să juri bananele.

La urma urmei, bananele sunt un fruct, dar încep să capete reputația de fructe încărcate cu zahăr, pline de calorii. Peste 70.000 de Google „câte calorii într-o banană” în fiecare lună și chiar antrenorul celebru, Harley Pasternak, recomandă persoanelor care fac dietă să evite bananele să slăbească. Și să mănânci banane la o dietă ceto? Uita de asta.

Legate de: Cele mai bune 8 gustări la culcare pentru pierderea în greutate

De ce: o banană medie conține 27 de grame de carbohidrați, mai mult de două felii de pâine albă, precum și aproximativ 14 grame de zahăr. Acest zahăr apare din fructoză, un zahăr simplu pe care organismul îl digeră rapid și poate duce la creșterea zahărului din sânge și a insulinei. Și, pentru înregistrare, există 105 calorii într-o banană.

Dar dacă sunteți un fan al bananelor, nu trebuie să renunțați la fructele galbene doar pentru a pierde câteva kilograme: bananele nu vor face sau rupe eforturile de slăbire, spune Alissa Rumsey, RD, fondatorul Alissa Rumsey Nutrition and Wellness și creatorul e-ghidului gratuit 5 minute Mindful Eating Exercise. „Un aliment nu provoacă pierderea în greutate, la fel ca un singur aliment nu provoacă pierderea în greutate”, spune ea.

Vedeți ce s-a întâmplat când o femeie a încercat dieta ceto:

La urma urmei, în timp ce bananele conțin zahăr, este zahăr natural, care nu este același cu zahărul adăugat, cum ar fi lucrurile pe care le adăugați la cafea și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și conțin fibre, vitaminele C și B6, și antioxidanți care luptă împotriva inflamației, subliniază Beth Warren, RDN, autorul cărții Living a Real Life With Real Food.

Și acea fibră te poate ajuta să slăbești, spune ea. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Massachusetts Medical School, pur și simplu creșterea aportului de fibre la 30 de grame pe zi duce la pierderea în greutate la fel de mult ca dietele complete. O banană medie conține 3,1 grame de fibre, reducând creșterea rapidă a zahărului din sânge care însoțește alte alimente bogate în zahăr. În acest fel, nu te simți hiper după ce ai mâncat unul. și apoi mâniat 30 de minute mai târziu. (Apăsați butonul de resetare și ardeți grăsimile ca o nebunie cu The Body Clock Diet!)

În legătură cu: 6 obiceiuri care te fac să pierzi mușchii, fără grăsime

Mănâncă-ți bananele cu puțină proteină și grăsime din unt de migdale sau de arahide și vei oferi gustării dulci și mai multă putere de menținere, spune Rumsey. Încercați să le consumați înainte sau după exerciții pentru a vă ajuta să vă alimentați antrenamentele și recuperarea, sugerează ea.

Linia de fund: bananele nu sunt dușmanul. Dacă încercați să slăbiți, concentrați-vă pe dieta generală și exerciții fizice în loc de un singur fruct. Te va duce mult mai departe.