Yoga este un exercițiu care este cu adevărat minunat pentru oricine în orice formă. Puteți intra în postura de yoga care nu numai că se potrivește nivelului dvs. de fitness și puteți modifica o postură de yoga, astfel încât să puteți simți antrenamentul, dar să nu suferiți nici un prejudiciu. Dacă sunteți nou în yoga, căutați un instructor de yoga care să ofere yoga blândă sau începătoare. Acest instructor vă va arăta modalități de a modifica întinderile la nivelul dvs. de fitness; poți oricând să treci în ipostaze mai provocatoare și să le ții mai mult timp după ce ți-ai construit puterea.
De ce yoga, piscinele și apa merg doar împreună? Yoga este un exercițiu de relaxare. Yoga ajută la lucrul corpului în timp ce relaxează mintea. Când adăugați puterile meditative ale yoga cu aspectele liniștitoare ale unei piscine sau ale altor corpuri de apă, amplificați beneficiile yoga și apei.
Bucuria, frumusețea și beneficiile meditative ale yoga cu apă vă oferă o modalitate de a practica acest exercițiu străvechi, fără riscul de rănire care poate apărea dacă sunteți un novice care încearcă să țină poziții. Accesul la o piscină ajută la practicarea yoga în apă și aceasta este o modalitate de a profita de beneficiile yoga și de a adăuga puterea de vindecare a apei.
Yoga la piscină este excelentă pentru toată lumea
A fi în piscină permite flotabilitatea apei pentru a atenua potențialul stres asupra mușchilor sau articulațiilor. Doar pentru că nu riscați rănirea nu înseamnă că nu faceți un antrenament excelent - da. De fapt, atunci când faci yoga în piscină sau dacă înoți ture, rezistența apei îți oferă un antrenament sănătos mai bun și mai cardiovascular, în timp ce îți amortizează mușchii și articulațiile.
Cum poți face yoga în piscină?
Știam că vei întreba asta! Este posibil să nu puteți face toate ipostazele - Câinele cu fața în jos ar fi cu siguranță o provocare! - dar există și alte ipostaze care sunt îmbunătățite prin a fi în apă.
Poza cu barca
Luați tăiței de piscină pentru această poziție. Așezați tăiței în lungime de ambele părți ale dvs. și întindeți picioarele în fața corpului.
- Împingeți tăiței în apă.
- Angajați-vă nucleul
- Ridicați picioarele în timp ce folosiți brațele pentru a împinge în jos pe tăiței de la piscină.
Scopul este de a intra în corpul tău într-o poziție „v”. Apa îți susține picioarele, iar miezul îți menține partea superioară a corpului constantă.
Mână în picioare Pose
Întrebați orice practicant de yoga și acesta vă va spune că aceasta este o ipostază provocatoare! Când sunteți în apă, deși este încă o provocare, dar flotabilitatea apei vă menține piciorul extins pe linia de plutire.
- Rămâneți lângă partea piscinei și țineți-o lateral pentru a vă stabiliza
- Ridicați piciorul exterior
- Îndoiți genunchiul spre piept
- Apucați degetul mare și îndreptați piciorul cât puteți. Dacă nu-ți poți extinde complet piciorul - fără griji - cu practica vei deveni suficient de flexibil pentru a face acest lucru
- După ce vă simțiți ferm, rotiți piciorul în lateral, ținând în același timp degetul
- Schimbați părțile și efectuați aceeași acțiune
Opriți-vă dacă simțiți orice disconfort sau durere.
Războinicul II
Războinicul II este o poziție clasică. Este mai ușor să țineți această poziție în apă decât atunci când este uscată.
Pentru a efectua această poziție:
- Stați cu picioarele, la distanță de șold
- Întoarceți piciorul drept, astfel încât să fie orientat înainte
- Ridicați brațele din apă, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe corp
- Păstrați brațele la înălțimea umerilor
- Înclinați-vă spre dreapta și îndoiți genunchiul drept (nu se îndoaie dincolo de degetele de la picioare)
- Scufundați șoldurile în apă
- Încercați să obțineți coapsa dreaptă paralelă cu podeaua piscinei
- Angajați-vă nucleul
- Respirați încet prin poză
- Țineți apăsat timp de zece, apoi schimbați partea
Încercați această postură pentru a fi mai liberă, lăsând brațele să plutească în jurul vostru în apă.
Poza finală de yoga
Savasana plutitoare
Aceasta este poza finală în fiecare sesiune a unei practici de yoga. Savasana este „poza de odihnă”. Savasana vă întoarce mintea și corpul în prezent și vă ușurează spatele în viață urmând cursul.
Să fac o Savasana în piscină ”
- Întoarce-te
- Pluteste in apa
- Folosiți un tăiței de piscină pentru a vă ajuta să rămâneți pe linia de plutire. Ține-l sub brațe, peste piept, pentru a ține capul departe de apă
- Culcați-vă în apă, plutind până când sunteți relaxat și gata să vă opriți practica de yoga.
- Flutură din brațe pentru a rămâne pe linia de plutire
Practicarea yoga în piscină înainte de a-ți începe ziua sau ca o modalitate de relaxare și relaxare din ziua ta este o modalitate minunată de a te ușura sau a ieși din zi. Chiar dacă yoga este un set lent, măsurat de mișcări, este un antrenament care îți reînnoiește și calmează mintea, corpul și spiritul
Yoga este pentru toată lumea
Aqua yoga este ideal pentru oricine în orice formă. Este o modalitate bună de a vă face exerciții fizice dintr-un stil de viață sedentar. Practicarea yoga în apă permite corpului tău să se vindece în continuare atunci când lucrezi la o rutină de exerciții cu curgere lentă. Unii oameni vor să facă yoga, dar li se pare dificil de ținut ipostazele. Acei oameni consideră că yoga în piscină este mai ușoară. Dacă ați dorit vreodată să practicați yoga, căutați o cursă de apă sau yoga acvatică sau practicați acasă încercând câteva dintre ipostazele pe care le-am menționat.