Adresa de e-mail reală este necesară rețelelor sociale

Conectare

Creează un cont nou

Ați uitat parola

health365

Sunteți printre mii de australieni care nu pot să meargă fără dimineața voastră?

"Cafeaua este acum băutura fierbinte dominantă în Australia, cu 2,1 miliarde de cești cumpărate de la cafenele și alți furnizori pe an", Oneperth.com.au rapoarte.

Cu siguranță este un salvator de viață, dar dacă vă urmăriți greutatea, nu toate sunt doar lovituri și vești bune. S-ar putea să optați pentru mese sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, dar acel cappuccino la micul dejun, cafeaua cu lapte la 10 dimineața, caffe latté după prânz și cafea cu gheață seara adaugă kilojoule care ar putea să vă reducă planurile de control al greutății.

De la sine, cafeaua nu are kilojoule și este plină de antioxidanți sănătoși. De fapt, potrivit dieteticianului Martie de Wet, ar putea fi chiar considerată o opțiune mai bună pentru micul dejun decât, să zicem, suc de portocale îndulcit. De ce? Pentru că conține mult mai puține kilojoule.

Dar cât de rău este un latte mocha dublu spumant, de dimensiuni superioare? Și cum se compară cu o cană de bază de filtru?

Foaie ieftină pentru calorii cafelei


Consultați următoarea foaie de pătuț de cafea de către dieteticienii Martie de Wet și Megan Pentz-Kluyts și începeți să înțelegeți ce este în meniu.

Grăsime (g) Energie (kJ) La fel
Cafea neagra Cafea instant sau măcinată fără lapte, fără zahăr 0 g 0 kJ Energie (kJ)
Filtrează cafeaua cu lapte Patru părți de cafea și o parte de lapte, o lingură de zahăr 3,32 g 257,2 kJ O lingură de maioneză ușoară sau o linguriță de cremă de brânză
Cafea Mocha O parte de espresso, trei părți de lapte complet, două linguri de cacao praf și o păpușă de smântână 14,92 g 1 221,95 kJ Una de 250 g lasagne sau 60 g arahide și stafide sau 45 g ciocolată
Cafea cu gheață O parte de espresso, o parte de lapte complet, două linguri de cremă de cafea 18,14 g 1 480,4 kJ O plăcintă de pui de dimensiuni medii sau 30 g chipsuri calde
Cappuccino O parte de espresso, o parte de lapte integral, o parte de lapte spumat 6,64 g 514,4 kJ Trei cartofi pentru bebeluși cu o lingură de smântână sau o porție de merluciu bătut
Cafea cu lapte O parte espresso, trei părți lapte complet 7g 568 kJ O felie medie de pizza hawaiiană sau o gogoasă de gem de mărime medie

Gândește-te înainte de a bea


Cafeaua este o instituție socială și o mare dependență globală. Ne trezim cu espresso, avem întâlniri peste mașini și ne întoarcem cu lattes caffe pe îndelete într-o duminică după-amiază.

Majoritatea cafenelelor și a aparatelor de cafea de acasă adaugă acum suplimente delicioase (dar încărcate cu kilojoule), cum ar fi lapte, smântână, sirop, ciocolată și stropi de cacao praf la amestecurile lor bogate și cremoase.

Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți dintre noi am absolvit de la o singură ceașcă de dimineață la mai multe reumpleri pe parcursul zilei.

Încercați aceste tactici ușoare de tăiere a kilojoule atunci când preparați sau comandați cafea:

Rămâneți slab


Când comandați la un bar de cafea, întrebați barista ce fel de lapte este disponibil și alegeți întotdeauna lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau - chiar mai bine - degresat dacă îl are. După cum puteți vedea, această mică schimbare face o diferență serioasă:

Grăsime (g) Energie (kJ)
Lapte integral 250 ml 8.3 643
Lapte degresat 250 ml 4.8 520
Lapte degresat 250 ml 1.3 390

Tăiați crema


Alegeți spumă peste frișcă și reduceți la jumătate conținutul de kilojoule din ceașcă. În medie, trei linguri de smântână conțin 481,8 kJ și 10,8 g de grăsime - este mai mult decât veți găsi într-o ceașcă întreagă de lapte complet.

Fii dulce-inteligent


Folosiți îndulcitor în loc de zahăr. În timp ce zahărul nu conține grăsimi, doar două lingurițe ambalează 162 kJ și, dacă linguri atât de mult în patru căni de cafea pe zi (maximul sănătos pentru un adult), se adaugă 648 kilojoule în plus.

Micșorarea dimensiunii


Alegând o ceașcă mai mică veți putea să vă rezolvați gustul și să tăiați kilojulii. Este posibil ca opțiunile mai mici să nu fie întotdeauna oferite de barista din spatele tejghelei, așa că faceți un punct de a cere una.

Completați


Rasurile de ciocolată și stropirile se topesc într-o secundă, dar adaugă kilojoule inutile. Pur și simplu cereți să fie lăsați.

Fă un echilibru


Dacă nu vă puteți descurca fără trei latte de caffe pe zi, renunțați la o felie sau două de pâine pentru a vă echilibra aportul total de energie.