Instrumente pentru fire
Evaluează acest subiect
Câte calorii crezi că arzi jupuirea?
O zi tipică de skimo, 8 ore de jupuire, alpinism și râs cu prietenii. Am citit oriunde între 400 și 1000 de calorii.
Ce crezi că arzi? Aș vrea să mă alimentez la punct, în fiecare vară par să pierd multă masă musculară. Sigur, unele persoane sunt mai lente sau mai rapide, dar nu vorbim aici de primii timers sau de alergători.
Ce este suficient pentru recuperare? Dacă ard 6000cal ar trebui să mănânc atât de mult și apoi să recuperez? Puteți face această recuperare în următoarele câteva zile? Știința este binevenită
Sunt de acord cu GoldMember că vei arde 400-1000 pe oră în funcție de greutatea ta (tu + echipament). Doar un ritm constant pe o bandă de alergat, este ușor să faceți acest lucru fără un pachet.
Coborârea este foarte relativă în funcție de condiții, viteză și lungime.
Cântăresc 185 și ard aproximativ 500 pe oră la urcare, luând-o ușor, 1200 ft vertical pe oră, la coborâre, aproximativ 20 la sută din cheltuielile totale de calorii în timp ce urcați.
Deci, dacă am cheltuit 2000 de calorii crescând, atunci 400 de calorii schiind în jos.
Shasta va duce la avalanșă la 13.000, este de aproximativ 4.000 de calorii în total pentru 6200 de picioare verticale.
Un alt mod destul de bun de a calcula este de 500-600 la mia de picioare verticale ascendente.
Nu mai este blocat.
O mulțime de studii acolo pentru alergători, unele pentru schiorii XC. 400-800 kcal/oră este un interval de lucru rezonabil pentru parcarea mingilor în timp ce urcă, mai puțin pentru coborâre, care este adesea anaerob.
În ceea ce privește o problemă diferită, dar la fel de importantă, vezi Dr. Maffetone re funcția maximă aerobă (MAF) și analize similare.
Interesant fir. Sunt de acord cu majoritatea comentariilor tuturor. Cu siguranță, există momente în care veți arde mai mult - de exemplu, Încercarea de a încărca bagaje în zăpadă de scară.
Derivație ușoară a firului: planific un tur de schi de iarnă pe mai multe zile și încerc să obțin suficiente calorii (
5.000 - 6.000/zi), ceea ce este mai greu decât pare. Am de gând să aduc un băț de unt, astfel încât să pot adăuga o lingură ciudată la mesele mele/ciocolata caldă. Sunt aproape tentat să aduc o jumătate de halbă de smântână. Orice sfaturi despre cum să creșteți eficient aportul de calorii în timpul iernii în camping?
40 de calorii pe porție, de obicei arunc 12-16 porții într-o vezică de apă de 3 litri. Așadar, în apa dvs. se adaugă 480-640 de calorii ușoare.
În afară de aceasta, o mulțime de alimente bogate în calorii: brânzeturi, unt de arahide etc. Dacă mergeți cu alimente liofilizate care necesită rehidratare, aduc întotdeauna cu mine un tub de ulei de măsline în excursii de rucsac. Aruncați câteva linguri în fiecare masă și aveți acolo o cantitate mare de calorii
zahărul/carbohidrații sunt total ineficienți în ceea ce privește caloriile pe gram. într-o călătorie prelungită, trebuie să transportați aproape de două ori mai multă greutate alimentară pentru aceeași cantitate de calorii în comparație cu grăsimile. la fel cu proteinele drepte, cum ar fi sacadatul, tonul etc.
grăsimea este acolo unde este. uleiuri, unt de nuci, brânză, salam. etc.
rucsac Eu port unt pudră și adaug tone de el la orice. nu se topește vara ca lucrurile adevărate.
o altă frumusețe este glazura cremă de brânză. crema de branza, unt, extract de vanilie, suc de lamaie. un pic de zahăr sau eritritol după gust. transformă orice bară clif uscată simplă/pro bar/granola bar/orice într-o răsfățare încărcată cu grăsime.
campingul de iarnă este minunat pentru a transporta grăsime, deoarece nu se topește
5.000 - 6.000/zi), ceea ce este mai greu decât pare. Am de gând să aduc un băț de unt, astfel încât să pot adăuga o lingură ciudată la mesele mele/ciocolata caldă. Sunt aproape tentat să aduc o jumătate de halbă de smântână. Orice sfaturi cu privire la modul de creștere eficientă a aportului de calorii în timpul iernii în camping?
Uleiul de măsline este mult mai bun decât grăsimea decât untul.
Fac o mulțime de excursii intense de mai multe zile, de exemplu, trasee înalte, de peste 30 de ani și mi-am dat seama ce funcționează pentru mine. Există o suprapunere considerabilă cu mugurii cu care am făcut multe dintre aceste călătorii, dar fiecare dintre noi împachetează lucruri diferite. Eu mănânc 80% din caloriile mele seara, deoarece mănânc prea mult în timpul zilei, mizerie cu aportul meu de lichide și electroliți, iar corpul tău poate digera mai ușor lucrurile seara și noaptea.
Un factor important este ambalarea de lucruri care sunt apetisante chiar și atunci când nu ți-e foame, deoarece probabil că se va întâmpla.
O problemă a pragului este dacă veți fierbe doar apă sau dacă veți găti într-o oală. Noi o facem pe prima (deși luăm o tigaie dacă pescuim în lac înalt). Doar apa clocotită (de exemplu, MSR Reactor) este cea mai bună opțiune ușoară și oferă multă varietate dacă împachetați o ceașcă mare izolată la tăiței de ramen abrupți, umplutură de la aragaz (nu, nu glumesc), bucăți de bacon Quaker Instant Grits, ulei de măsline, sare și piper) și alte lucruri care se vor găti prin infuzare în apă fiartă într-o ceașcă izolată.
Dacă locuiți lângă Seattle, vizitați Uwajimaya, o piață asiatică care are> 200 de soiuri de tăiței ramen.
Am constatat că este aproape imposibil să mâncăm mai mult de 5.000-6.000 kcal/zi fără a fi dispeptic în zilele în care facem peste 6 ore de călătorie.
O să slăbești oricât ai mânca.