Mișcarea biroului permanent a preluat locurile noastre de muncă și am început să vedem un număr tot mai mare de produse ergonomice în casele și spațiile noastre de lucru. Nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile stării în picioare față de ședere, de la arderea caloriilor la niveluri crescute de energie și productivitate, există multe lucruri pe care le puteți câștiga din utilizarea unui birou în picioare în timp ce lucrați.

Dintre toate beneficiile care merită examinate de birourile în picioare, unul care are multe întrebări este numărul de calorii pe care le arzi în timp ce stai în picioare.

Starea de a pierde în greutate

câte

Potrivit unui studiu, oamenii arde peste 0,15 calorii pe minut în timp ce stau în picioare, unde bărbații pot arde până la 0,2 calorii, iar femeile pot arde 0,1 calorii pe minut doar stând în picioare.

Deci, câte calorii pot arde în picioare într-o zi? Dacă luăm o perioadă de 24 de ore, puteți obține 54 de calorii arse în picioare șase ore pe zi.

„Dar acest lucru nu este suficient pentru slăbirea eficientă” - ați putea spune. Acest lucru este parțial corect. Într-adevăr, în comparație cu norma zilnică de consum - 2.000 de calorii pe zi - 54 de calorii arse în picioare pare o cantitate nesemnificativă.

Cu toate acestea, starea regulată în picioare minimizează șansele de a mânca în exces, normalizând procesele metabolice majore și ajutându-vă să evitați excesul de greutate.

O perspectivă diferită - De ce ședința poate fi dăunătoare?

Deci, câte calorii arde în picioare? Nu prea mult, dar suficient pentru a vă ajuta să evitați vârfurile de greutate și să vă concentrați asupra obiceiurilor zilnice mai active. Să aruncăm o privire la acest sondaj interesant, realizat de experți australieni în nutriție.

A considerat un grup mare de două sute de mii de australieni, cu vârsta de 45 de ani și peste. Scopul a fost de a defini nivelul de activitate fizică și timpul pe care participanții îl petrec o zi așezat. O scară de notare în cinci puncte și rezultatele au fost analizate pe baza unor criterii precum vârsta, nivelul de venit, educație, obiceiuri proaste, statutul familiei, raportul de masă corporală etc.

Astfel, au fost definite patru categorii majore de „timp de ședere”: 0-4 ore, 4-6 ore, 6-8 ore și peste 8 ore. Rezultatele sondajului au demonstrat în mod explicit că nivelul de activitate fizică și numărul de calorii arse în picioare se reflectă direct în starea de sănătate a respondentului. Participanții care tind să stea doar ocazional (0-4 ore pe zi) sunt cu 13% mai sănătoși decât cei care stau mai mult decât o normă de 8 ore. Când sunt întrebați ce părere au despre întrebarea - câte calorii ardeți în picioare? - mulți au fost confuzi, nevăzând o legătură între obiceiul lor de a sta și starea de sănătate.

În timpul studiilor, șeful cercetării - Sara Rosenkrantz - a făcut o mare concluzie logică. Ea a menționat că vizitele regulate la sala de sport nu garantează neapărat o sănătate mai bună. Problema este că oamenii petrec 1-2 ore intensive în sala de sport, renunțând automat la activități în afara ei. Aceștia obțin o cantitate minimă de calorii arse stând în picioare și făcând mișcare.

Probleme de sănătate cauzate de ședința prelungită

Așezarea pe scaunul preferat prea mult timp duce la stagnare musculară și se remarcă ca unul dintre cele mai frecvente motive pentru durerile de spate și articulații. Mai mult, metabolismul uman încetinește considerabil în timp ce stai așezat, iar cantitatea de lipază LPL eliberată (responsabilă pentru arderea grăsimilor) este redusă.

La începutul anilor 2000, oamenii de știință au descoperit că un stil de viață sedentar crește riscul de obezitate, diabet, cancer, precum și boli de inimă. Toate acestea pot fi prevenite în cele din urmă cu ajutorul unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice. Puteți spori impactul pozitiv prin adăugarea de birouri moderne moderne și avansate - mese și alte mobilier ergonomic în spațiul dvs. de lucru sau acasă.

Pierderea în greutate în picioare

Un important doctor britanic Michael Mosley a pus o întrebare finală în 2013 - „Arde calorii în picioare?”. Ca urmare a cercetărilor sale aprofundate, datele au fost colectate și postate susținând că persoanele care lucrează în birouri își pierd cea mai mare parte a caloriilor în timp ce stau la locul de muncă.

Astfel, conform calculelor sale, caloriile arse în picioare pot comprima 8 kilograme de greutate umană o dată pe an.

Mai mult decât atât, starea obișnuită în spatele unui birou vă poate ajuta să reduceți semnificativ nivelul de colesterol și zahăr din sânge. Înseamnă că vă îmbunătățiți atât starea actuală de sănătate, cât și preveniți eventualele probleme viitoare.

Una peste alta, puteți experimenta personal toate avantajele birourilor în picioare, trecând la o rutină de lucru în picioare, mai dinamică și mai densă de energie.