Autor: Troy Theodosiou

pierderea

Este foarte obișnuit să simți că nu pierzi în greutate suficient de repede, în ciuda respectării fidele a dietei tale. Cu toate acestea, numărul de pe cântar este doar o măsură a schimbării greutății. Greutatea este influențată de mai multe lucruri, inclusiv fluctuațiile de lichide și cât de multă mâncare rămâne în sistemul dumneavoastră.

Greutatea poate fluctua cu până la 4 kg (1,8 kg) pe parcursul unei zile, în funcție de cantitatea de alimente și lichide pe care le-ați consumat.

Creșterea nivelului de estrogen și a altor modificări hormonale la femei poate duce la o mai mare retenție de apă, care se reflectă în greutatea la scară.

Dacă te-ai antrenat, este posibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime. Când se întâmplă acest lucru, hainele pot începe să se simtă mai libere - mai ales în jurul taliei - în ciuda unei greutăți stabile.

Măsurarea taliei cu o bandă măsurătoare și realizarea de fotografii lunare cu tine poate dezvălui că pierzi de grăsime, chiar dacă numărul scării nu se schimbă prea mult.

Este posibil să simțiți că nu mâncați foarte multe calorii. Dar, de fapt, majoritatea dintre noi avem tendința de a subestima și sub raport ceea ce mâncăm.

Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de calorii care oferă mai puțin de 1.000 de calorii pe zi arată că pot duce la pierderea musculară și pot încetini semnificativ metabolismul.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice” sunt adesea considerate alegeri bune pentru a pierde în greutate, dar pot avea efectul opus. Multe dintre aceste produse sunt încărcate cu zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul. De exemplu, o cană (245 grame) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu aromă de fructe, poate conține 47 de grame de zahăr (aproape 12 lingurițe)

În loc să vă mențineți plin, este posibil ca produsele cu conținut scăzut de grăsimi să vă înfometeze, așa că ajungeți să mâncați și mai mult. În loc de alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice”, alegeți o combinație de alimente nutritive, minim procesate.

Mulți oameni cred că exercită „supraîncărcări” metabolismul lor. Deși exercițiile fizice măresc oarecum rata metabolică, de fapt poate fi mai puțin decât crezi. Fitness trackers tind să supraestimeze numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice, adesea cu o cantitate semnificativă!

Mai mult, caloriile lichide nu par să afecteze centrele apetitului din creier la fel ca și caloriile din alimentele solide. Adesea ajungeți să consumați mai multe calorii în general, în loc să compensați caloriile lichide mâncând mai puțin mai târziu în timpul zilei.

Obținerea de suficiente proteine ​​este extrem de importantă dacă încercați să slăbiți. S-a demonstrat că proteinele ajută la scăderea în greutate în mai multe moduri. Poate reduce pofta de mâncare, crește senzația de plinătate, reduce aportul de calorii, crește rata metabolică și proteja masa musculară în timpul pierderii în greutate. O revizuire a constatat, de asemenea, că dietele cu conținut ridicat de proteine, care conțin 0,6-0,8 grame de proteine ​​pe lb (1,2-1,6 g/kg), pot beneficia de controlul apetitului și de compoziția corpului.

Aș recomanda să urmăriți ceea ce mâncați, astfel încât să obțineți o imagine exactă a consumului de calorii și nutrienți, precum și să oferiți răspundere.