BINE ATI VENIT!

BINE ATI VENIT!

De Bryan Lushbough

Ardeți calorii în timp ce dormiți? Inscrie-ma!

Dacă nu știați deja, vești bune! În timp ce dormi noaptea, de fapt arzi calorii și chiar mai mult decât crezi. Asta pentru că corpul tău rămâne întotdeauna activ chiar dacă nu ești conștient de asta. În timp ce dormi, corpul tău accelerează repararea celulelor și creșterea celulelor, în timp ce creierul procesează și stochează informațiile pe care le-ai acumulat pe parcursul unei zile lungi și aglomerate.

Dar câte calorii arzi?

arzi

Depinde de greutatea corporală, de timpul în care dormi și de temperatura corpului. Potrivit antrenorului pentru nutriție Cathy Posey, oamenii ard în medie 0,42 calorii pe oră pe kilogram de greutate corporală în timp ce dorm. Deci, dacă doriți să știți câte calorii ardeți în timp ce visați confortabil în pat, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,42. Apoi, înmulțiți suma respectivă cu numărul de ore în care dormiți. Gata! Simplu.

Pentru a vă oferi un exemplu, o persoană care cântărește 150 de kilograme ar putea arde în jur de 46 de calorii pe oră sau între 322 și 414 de calorii pe noapte. O persoană care cântărește 185 de kilograme ar putea arde în jur de 56 de calorii sau între 392 și 504 de calorii pentru o noapte întreagă de somn. Cât de grozav este asta?

Există modalități prin care puteți arde și mai multe calorii în timp ce dormiți:

1. Purtați pijamale mai cool sau dormiți în pat. Un dormitor mai rece poate stimula metabolismul și poate ajuta la pierderea în greutate. Când este răcoros, corpul tău lucrează mai mult pentru a ridica temperatura de bază la 98,6 grade, ceea ce arde caloriile.

2. Se potrivește în proteine ​​înainte de culcare. Cercetătorii Universității de Stat din Florida au descoperit că bărbații care au avut un shake cu 30 de grame de proteine ​​înainte de culcare au avut o cheltuială mai mare de energie în repaus comparativ cu cei care nu au mâncat nimic înainte de culcare.

3. Dormi în întuneric complet. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Pineal Research, atunci când vă aflați în întuneric complet, corpul dumneavoastră produce hormonul melatonină, care nu numai că vă face să vă simțiți somnoros, dar vă poate ajuta la producerea de grăsime brună care arde calorii.

4. Mănâncă cine mai mici. Dacă mâncați mese mari sau dacă mâncați o masă prea aproape de momentul în care vă culcați, corpul dvs. va dura mult timp pentru ao metaboliza. Când suntem într-un stadiu profund de somn, creierul nostru emite un hormon de creștere și, dacă mâncați noaptea târziu, hormonul de creștere va stoca alimentele încă în sistemul dvs. ca grăsime în loc de combustibil.

5. Tăiați alcoolul. În timpul somnului REM este momentul în care corpurile noastre pot arde cele mai multe calorii. Dacă beți alcool aproape de culcare, corpul dvs. va lucra pentru a metaboliza alcoolul în timp ce dormi, evitându-vă să atingeți o stare de REM.

În timp ce o noapte bună de somn vă poate ajuta să pierdeți calorii suplimentare, nu vă așteptați ca somnul să înlocuiască acea oră de mișcare. La urma urmei, acesta este doar corpul tău adormit care arde numărul de calorii în opt ore pe care corpul tău treaz ar putea să le ardă într-una.

Amintiți-vă: dormitul este esențial, dar să vă mențineți în formă și sănătos este minunat și pentru corpul dumneavoastră!