Doriți să știți câte calorii ardeți atunci când navigați (sau SUP)? Depinde într-adevăr de tipul de sesiune pe care îl aveți și de cât de mult cântăriți (printre altele), dar putem obține o estimare atentă.
- Surfarea în valuri mici sau relaxate = aproximativ 250 de calorii pe oră
- Ridicați-vă vâslind în valuri mici = aproximativ 300 până la 450 de calorii pe oră
- Navigarea în valuri bune = aproximativ 400 de calorii pe oră
- Navigarea în condiții dificile = 700 de calorii pe oră
Imaginați-vă o zi mică sau inconsistentă, unde petreceți mult timp doar așezându-vă pe tablă. La fiecare 5 sau 10 minute, ședința dvs. este întreruptă de o vâslire rafală, urmată adesea de o plimbare rapidă cu o vâsle moderată.
Acest nivel de exerciții la intervale este similar în unele moduri cu ridicarea în greutate - care arde aproximativ 250 până la 300 de calorii pe oră pentru o persoană de 180 de kilograme.
Cu toate acestea, în multe cazuri, nu este nevoie să vă mulțumiți cu suma respectivă. În schimb, puteți să stați înăuntru ca un tunet, să încercați să prindeți o grămadă de valuri, să vă lărgiți încercările de cădere târzie și să nu fiți prea atenți la selectarea valurilor. Dacă alegeți să navigați în acest fel, puteți crește această cantitate la 350 sau 450 de calorii arse în aceeași zi.
Vă recomand acest lucru și este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți navigarea.
Zilele trecute făceam asta și am plecat pe această mică pană - chiar dacă am întârziat și am ajuns în spatele vârfului. Am primit o scufundare instantanee și legitimă asupra picăturii și asta e ceva ce nu am mai făcut până acum așa. Stoked!
Și ardeam mai multe calorii. Mai mângâiat.
Oricum, știu, „poveste grozavă brah, să revenim la calorii”.
Dacă sunteți în picioare stand-up, aș crește, de asemenea, această sumă cu 50 până la 150. Dar acest lucru ar putea varia, așa că nu mă țineți la asta. În cazul în care navighez, ieșirile cu vâsle sunt foarte lungi, iar un short-boarder va arde mai multe calorii, vâslind în afară de energia suplimentară cheltuită în picioare și vâslind pe un SUP.
Bavurarea caloriilor SUP depinde, de asemenea, de cât de vânt este. În Hawaii, meseriile claxonează adesea între 15 și 20 de noduri, așa că picioarele în picioare devin mult mai intense. De asemenea, depinde dacă există o mulțime de seturi de curățare. Un călăreț SUP care este prins într-o grămadă arde tot felul de calorii în plus atunci când este prins în interior, OMG.
OK, nu te supăra pe mine pentru Bret Farving, dar, evident, caloriile pe care le-ai ars navigând în timpul unei sesiuni valuri decente vor varia și ele.
Să luăm în considerare 3 scenarii.
- Seturile au pauze, sunt aglomerate, nu există nicio deriva și nu prinzi prea multe valuri (dar primești partea ta). Aș pune 300 de calorii pe oră la o sesiune de acest gen.
- Există acțiuni decente, cu o mulțime de seturi, unele drift, mulțimi ușoare și/sau navigarea dvs., o pauză plină de plajă. Aici este probabil să frecați de la 400 la 500 de calorii pe oră.
- Unele sesiuni și spoturi de surf sunt doar brutale. Ca în cazul în care pur și simplu „nu poți ajunge în afara sau până la vârful punctului”. Navigați vreodată în acele locuri în care, odată ce ați terminat un val, sunteți deseori forțați să „faceți drumul lung”? Îmi vine în minte o zi mare la Laniakea pe North Shore. Sau ce zici de pauze epice de plajă precum Ocean Beach, Blacks, Puerto Escondido sau Playa Hermosa din Cost Rica (OMG am fost prins acolo de atâta timp. ………… Oh ……… MG ………………… Oricum, în aceste sesiuni, arzi de la 600 la 800 de calorii pe oră.
Surfarea în valuri mici sau relaxate = aproximativ 250 de calorii pe oră
Ridicați vâslitul într-o zi mică = aproximativ 300 până la 450 pe oră
Navigarea în valuri bune = 300 până la 500 de calorii pe oră
Navigarea în condiții dificile = 600 până la 800 de calorii pe oră