Sfaturi utile pentru a reduce greutatea
Este adevărat că odată ce greutatea este redusă și scăzută la nivelul dorit, aportul de alimente trebuie să fie ușor crescut. Dar vezi că aportul nu este prea mare. În caz contrar, va începe din nou să vă creșteți greutatea.

pentru

Cântărește-te săptămânal
Pentru a asigura stabilitatea în greutate, faceți-vă o practică să vă cântăriți o dată pe săptămână. Este esențial să vă cântăriți în același tip de haine de fiecare dată.

Gestionați aportul de calorii
Puteți alege să pierdeți greutatea la o dietă de 600 de calorii pe zi dacă sunteți angajat în muncă sedentară și la 1200 de calorii dacă sunteți o femeie activă.

I. Dieta alimentară de 600 de calorii (zilnic)

  • A) Dimineața devreme
    Un pahar de apă caldă cu 1 linguriță de suc de lămâie.
  • B) Mic dejun dimineața
    Oricare sau două dintre următoarele;
    1. O ceașcă de ceai sau cafea cu puțin lapte
    (folosiți dulceață artificială în loc de zahăr).
    2. Orice fruct mic (cu excepția bananei sau mango).
    3. Două sau trei roșii mici sau castraveți.
    4. Non-vegetarienii pot lua un ou.
  • C) Masa de la jumătatea zilei:
    1. Două sau trei roșii mici sau castraveți
    2. Un mic chapati.
    3. O jumătate de castron din orice legumă cu calorii.
    4. Jumătate castron de supă moong.
    5. Non-vegetarienii pot lua o bucată mică de carne (fără grăsime) sau pește.
  • D) Ceaiul de după-amiază/seara devreme
    Conform micului dejun de dimineață.
  • E) Cina
    Conform mesei de la jumătatea zilei, cu excepția faptului că se poate lua un bol mic de orez sau khichree în loc de orez.

II. Dieta alimentară cu 1.200 de calorii (zilnic)

  • A) Dimineața devreme
    Un pahar de apă caldă cu 1 linguriță de suc de lămâie.
  • B) Mic dejun dimineața
    Luați unul sau două dintre următoarele elemente:
    1. O ceașcă de lapte sau o ceașcă de ceai sau cafea cu puțin lapte (folosiți îndulcitor artificial în loc de zahăr).
    2. Un fruct mic.
    3. Un Khakra sau o felie de pâine.
    4. Un ou.
    5. Două sau trei roșii mici sau castraveți.
  • C) Masa de la jumătatea zilei
    1. Supă de legume sau non-vegetariană pe placul dvs. (Făina nu trebuie folosită pentru prepararea oricărei supe)
    2. Patru sau cinci roșii sau doi sau trei castraveți.
    3. Un bol mic de legume.
    3. Două mici chapatis sau o felie de pâine.
    4. Un vas mic de moong sau orice altă cereală similară.
    5. Non-vegetarienii pot lua carne (fără grăsime) sau pește.
  • D) După-amiaza/seara devreme
    Conform micului dejun de dimineață.
  • E) Cina
    Conform mesei de la jumătatea zilei, cu excepția faptului că un mic castron de khichree sau orez poate fi luat ca înlocuitor pentru chapattis sau pâine.

III. Înlocuiți alimentele care pot reduce greutatea

  • Înlocuitori pentru 30 de grame de orez
    30 g de făină de grâu
    30 g de ragi/vari/sago
    30 g de jowar
    30 g de fulgi de orez (poha)
    30 g de bajra
    30 g de orez umflat (kurmura)
  • Înlocuiește 30 de grame de gram roșu dal (Tuvar dal)
    30 g de gram negru dal
    30 gm de moong sau moong dal
    30 g de linte sau linte dal
    30 g de boabe de câmp sau boabe de câmp dal
    30 g de mazăre uscată
  • Înlocuitori pentru o linguriță de ghee
    O lingură de ulei de măsline
    O lingură de ulei de canola
    O lingură de smântână
    O lingură de Margarină
  • Înlocuitori pentru o pâine mică (30 gm)
    Două khakre mici
    O cană și jumătate dhani
    Două mici chapatis
    O cană de floricele
    Un cartof mic fiert
    O lingură și jumătate de orez brun.

În cele din urmă, pentru a vă menține greutatea, nu uitați să distribuiți tipurile de mâncare în toate cele patru mese. Mănâncă ceea ce faci în mod normal, dar mai puțin.