Calculatorul de calorii pentru tipul activ al lui Dave Scott.

afara

Cheia pentru menținerea greutății ideale este să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, comparativ cu câte calorii luați. Dacă mănânci mai mult decât arzi, te vei îngrașa; mâncați mai puțin și veți scădea în greutate, fie că este vorba de grăsime sau de țesutul muscular câștigat din greu.

scară

Problema? Cât de mult arzi în fiecare zi depinde de cât de activ ești. Aici, Dave Scott, de șase ori campion mondial la triatlon Ironman, vă oferă cel mai simplu mod de a determina persoanele active și sportivii câte calorii arde în zilele de odihnă sau de antrenament.

Pasul 1: Obțineți „linia de bază”. Înmulțiți greutatea corporală de 11 ori (dacă cântăriți mai puțin de 150 de kilograme, înmulțiți cu 10). Păstrați acest număr pentru următorii doi pași.

Zile de odihnă
Pasul 2: Adăugați la linia de bază caloriile suplimentare pe care le ardeți în timpul rutinei zilnice. Utilizați graficul de mai jos pentru a determina care este nivelul dvs. normal de activitate. Acum, multiplicați linia de bază (pasul 1) cu factorul corespunzător din grafic, apoi adăugați cele două numere împreună. (De exemplu, un bărbat de 200 de kilograme, cu o zi sedentară, ar avea o valoare inițială de 2.200 de calorii, dintre care 15% sunt 330 de calorii, deci necesarul său caloric total pentru ziua de odihnă este de 2.530 calorii.) Acesta este totalul zilei de odihnă.

Diagrama activității zilnice:

  • Inactiv (x 15%): Așezat aproape toată ziua. Da, ești băiatul tău.
  • Ușor activ (x 35%): sunteți în picioare cea mai mare parte a zilei, mergând sau în picioare. Medicii și baristii ar intra probabil în această categorie.
  • Moderat activ (x45%): mers pe jos și ceva muncă fizică. Electrician? Angajat la magazinul de schi? Esti aici.
  • Foarte activ (x75%): constructorii, fermierii, lucrătorii din fabrică se potrivesc aici.
  • Extrem de activ (x100%): antrenori personali (care lucrează cu clienții), masoni de piatră, mineri

Zile de antrenament
Pasul 3: În zilele de antrenament, arzi mai multe calorii, în funcție de intensitatea exercitării. Alegeți-vă sportul și intensitatea în graficul de mai jos. Apoi înmulțiți „factorul de intensitate” cu greutatea dvs. (în kilograme) și apoi înmulțiți cu numărul de minute pe care le faceți exercițiul. Apoi, adăugați acest număr la totalul zilei de odihnă (Pasul 2). Acesta este numărul de calorii pe care le arzi în zilele tale active. Asa de:

[Factor de intensitate X Greutate (lbs) X minute de exercițiu] + Calorii în ziua de odihnă (Pasul 2) = Total calorii arse în zilele de antrenament

Înot - factor de intensitate bazat pe intensitatea exercițiului
.10 → 1:10 la 100 de yarzi
.08 → 1:20 la 100 de metri
.06 → 2:00 la 100 de metri
.05 → 2:20 la 100 de yarzi
.04 → 2:45 la 100 de yarzi

Ciclism - factor de intensitate bazat pe intensitatea exercițiului
.15 → 23 mph
.12 → 20 mph
.09 → 17,5 mph
.08 → 15 mph
.07 → 14 mph
.06 → 13 mph
.05 → 12 mph

Fuga - factor de intensitate bazat pe intensitatea exercițiului
.13 → 6:00 mile
.10 → 7:00 mile
.09 → 9:00 mile
.08 → 9:45 mile
.07 → 10:30 mile
.06 → 11:15 mile

XC Factor de intensitate a schiului bazat pe intensitatea exercițiului
.16 → 2: 40/km
.15 → 3: 00/km
.14 → 3: 15/km
.13 → 3: 30/km
.12 → 3: 45/km

O parte din material este retipărită la OutsideOnline, prin amabilitatea Dave Scott, Inc.

Asistență externă online

Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.