Ești sub-mâncat?

Este să mănânci mai puțin întotdeauna un lucru bun?

bend

Deoarece trăim într-o societate a persoanelor supraponderale și a consumului excesiv de alimente procesate, avem tendința să credem că cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai bine.

Dar, de cele mai multe ori, voi vedea oameni care nu mănâncă în raport cu ceea ce au nevoie și le sabotează obiectivele de slăbire și de sănătate. Nu numai că nu primesc suficienți micronutrienți și calorii, dar ceea ce primesc este dăunător pentru ei.

Deci, care sunt dezavantajele consumului prea puțin?

1. Nu obțineți suficienți nutrienți precum vitamina A, magneziu și omega-3. Deficiențele de nutrienți pot duce la pofte în exces.

2. Poate duce la accidente de zahăr din sânge, deoarece nu obțineți suficientă cantitate de macronutrienți pentru a stabiliza zahărul din sânge.

3. Relație psihologică nesănătoasă în care priviți mâncarea ca pe ceva care trebuie evitat și nu hrănitor

4. Nu veți putea avea suficientă energie pentru a face mișcare sau pentru a vă recupera corect de la mișcare.

5. Corpul tău începe să intre în modul foame dacă consumi mai puțin de 20% din necesarul de calorii în mod regulat și nu arzi.

În general, dacă sunteți o femeie care mănâncă mai puțin de 1500 de calorii pe zi și dacă sunteți o persoană care mănâncă mai puțin de 2000 de calorii pe zi, probabil că mâncați prea puțin.

Cum vă determinați nevoile calorice? Vezi următorul videoclip.
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=0j9LTrIDOwM

Astăzi vom vorbi despre sub mâncare.

S-ar putea să fiți surprinși să ne auziți vorbind despre asta. S-ar putea să vă gândiți: „Oh, bine, flagelul lumii moderne este că oamenii mănâncă în exces și nu fac exerciții fizice”. Și, evident, într-o anumită măsură, acesta este cu siguranță cazul. În timp ce mâncarea, cu mult timp în urmă, era foarte puțină și nu eram foarte sedentari, ar trebui să mergem la muncă pentru mâncare sau să ieșim și să vânăm mâncare. Acum suntem foarte sedentari. De multe ori nu facem exerciții și avem tendința de a mânca excesiv.

Dar vă voi spune ce. Văd foarte, foarte, foarte des când oamenii vin să mă vadă, când calculăm efectiv ceea ce ar trebui să mănânce în ceea ce privește necesarul de calorii sau de proteine ​​sau de carbohidrați sau de grăsimi sau toate luate împreună, o mulțime de oameni nu mănâncă. Așadar, este această combinație de a le consuma prea mult ca lucruri rele și a nu mânca suficient de total. Este o combinație oribilă.

Acum, evident, nu ați vrea să fie cazul în care mănâncă prea mult din lucrurile rele și din toate acestea. Dar, în același timp, unul dintre lucrurile pe care le vom vedea din nou și din nou este că oamenii nu mănâncă și își sabotează obiectivele de slăbire și de sănătate.

S-ar putea să vă întrebați: „Care este problema cu consumul insuficient? Nu mănânci mai puțin bine? Nu este un bun necalificat pe care oricine ar trebui să încerce să îl facă oricum? " Ei bine, nu neapărat. Există unele lucruri care nu recunosc că merg doar la extrem. Lucrul este bun. Dar asta nu înseamnă că lucrul la șapte zile pe săptămână, de trei ori pe zi este mai bun, nu? Deci, există un mediu fericit, există un fel de punct de echilibru. Același lucru cu mâncarea mai puțin. Nu vrem să ne înghesuim și să fim gâfâiți, dar în același timp, nu vrem să ne înfometăm.

Deci, care sunt unele dintre dezavantajele consumului prea puțin? Ei bine, numărul unu, când mergem la standardul de calitate alimentară numărul unu despre care vorbim tot timpul, fără a primi suficientă hrană. Nu obțineți suficienți nutrienți. Vitamine A, D, E, K. Minerale precum calciu, magneziu, potasiu, zinc, fier, lucruri de genul acesta. Așadar, pur și simplu deveniți deficienți în nutrienți și, din această cauză, corpul vostru tânjește mai multă mâncare și ajungeți să mâncați și să mâncați lucruri pe care nu ar trebui. Așadar, nu primiți substanțe nutritive adecvate pentru a vă susține funcția corpului.

Roller coaster de zahăr din sânge. Dacă luați prea puțin în nutriție, zahărul din sânge va fi pe un astfel de roller coaster pe tot parcursul zilei, unde hormonii dvs. precum cortizolul vor trebui să intre pentru a echilibra lucrurile. Și acest lucru vă va face să vă înfometați, să vă înfometați sau să vă supărați, să vă reglați glicemia, să vă reglați hormonul stresului, cortizolul. Nici asta nu este bine.

Va duce la o relație psihologică nesănătoasă cu mâncarea, unde aveți tendința să vedeți că este mai degrabă dăunătoare decât hrănitoare. [inaudibil 00:03:04] ceva de evitat.

Și când vorbim despre exerciții și performanță, pur și simplu nu vei performa atât de bine. Și, în general, te vei simți obosit și nu vei avea suficientă energie, nu te vei mai putea recupera.

Așadar, dacă nu mănânci nu este un lucru bun. Oamenii presupun că mâncarea excesivă este proastă că consumul sub consum trebuie să fie în regulă și nu este așa. Deci, trebuie să determinați care sunt nevoile dvs. calorice. Așa că am făcut un alt videoclip pe care voi îl puteți vedea, dar permiteți-mi să folosesc un exemplu aici pentru a indica modul în care ați putea consuma prea puține calorii.

Așa cum am menționat în celălalt videoclip, există o mulțime de moduri diferite de a determina caloriile, dar să folosim doar unul foarte simplu pentru a arăta cât de probabil, un număr dintre voi care urmăriți acest lucru consumă probabil prea puține calorii.

Unul dintre modurile pe care le-am menționat în acel alt videoclip pentru a calcula necesarul de calorii a fost un spate foarte simplu al calculului plicului. Unde ați face, în principal, ați înmulți un anumit număr de calorii cu greutatea corporală a cuiva. Să presupunem că avem o persoană de 100 de kilograme, cineva care este super, foarte ușor. Dacă ar dori să mențină această greutate, și-ar înmulți timpul de greutate cu 17 calorii pe kilogram, vei mânca 1700. Dacă ar dori să slăbească, s-ar înmulți de 14 ori, ceea ce ar fi 1400 de calorii. Și dacă doreau să se îngrașe, își înmulțeau greutatea cu 20.

Deci, gândiți-vă la asta pentru o secundă. Vorbim despre o persoană de 100 de kilograme, majoritatea oamenilor care urmăresc acest lucru nu vor costa 100 de lire sterline. Este foarte, foarte ușor. Și spunem că, pentru a-și menține greutatea, ar trebui să consume 1700 de calorii. Și chiar dacă ar dori să slăbească, 1400 de calorii. Așadar, cei dintre voi care mâncați 1100, 1200, 1300 diete calorice, adică mult, puțin, mult prea puțin în ceea ce privește caloriile pentru dvs. Și mai ales dacă te antrenezi, mai ales dacă te antrenezi. Nici măcar nu am inclus asta în ecuație.

Dacă vă exersați și sunteți hipocaloric agresiv, acesta vă poate împiedica obiectivele, de fapt îl poate face astfel încât nu numai să nu pierdeți în greutate, dar, în unele cazuri, să vă puteți îngrășa, deoarece corpul dumneavoastră îți încetinește metabolismul atât de mult încât încearcă doar să acumuleze orice are.

Este foarte important să mănânci calorii adecvate pentru ceea ce încerci să faci. Și, în general, dacă treceți sub 20% din ceea ce aveți nevoie caloric zilnic, corpul vostru va tinde să intre în acest tip de mod de foame și va acumula calorii. Va acumula mâncarea și energia pe care le-ați consumat.

Vrei cu adevărat să te asiguri că consumi suficiente calorii. Deci, cum determinați acest lucru? Ei bine, voi pune un link în videoclip. Voi pune un link în descrierea de mai jos către celălalt videoclip. Puteți să ne vedeți și să faceți o scanare în corp și vă putem determina necesarul de calorii pentru dvs. Există calculatoare de calorii online. Dar, în general, dacă sunteți cineva care omite micul dejun și apoi are un iaurt și câteva mână de nuci și apoi are o salată la cină, probabil că mâncați prea puțin.

Doar faceți puțină contabilitate, poate, cu ceva de genul My Fitness Pal, sau intrați și ne vedeți aici la sală și aflați nevoile dvs. de calorii și poate că aceasta ar putea fi cheia pentru a vă face să nu vă simțiți mai bine, ci și performează mai bine și poate chiar atinge obiectivele de slăbire.

  • Facebook
  • Google +
  • Stare de nervozitate
  • Tumblr
  • Pinterest
  • E-mail
  • LinkedIn