Calorii! Mulți dintre noi avem un fel de relație de dragoste/ură cu ei. Ne place că devine atât de ușor să calculăm ceea ce mâncăm și urăsc faptul că mâncarea noastră conține atât de multe dintre ele. Ne place că putem stabili exact cât de mult trebuie să mâncăm pentru a pierde în greutate, dar urăsc că trebuie să renunțăm la mesele preferate!
Oricum ar fi, fac parte din viață. Când ne gândim la arderea caloriilor, majoritatea oamenilor își imaginează așa ceva:
Sală de gimnastică, cardio, exerciții fizice, lucrări în grădină ... Acesta este cu siguranță modul în care ne ardem majoritatea caloriilor, dar știai că și tu arzi calorii făcând acest lucru?
Da! Dormitul arde calorii, veți fi fericiți să știți. Dar câte calorii arzi dormind? La asta răspundem astăzi.
Rămâneți cu noi pentru a afla cum să vă folosiți somnul pentru a vă atinge obiectivele de fitness sau de slăbire!
Cum arzi calorii în timp ce dormi?
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că nu este singurul exercițiu care arde calorii. Lucruri precum respirația, digestia, aruncarea și întoarcerea și chiar consolidarea memoriei ard calorii în timp ce dormiți!
Corpul tau nu se închide în timp ce dormi. Mintea și conștiința iau o pauză, dar, deși mușchii sunt paralizați, corpul este foarte ocupat:
- Pomparea sângelui în organele tale
- Menținerea respirației
- Digerând orice ai mâncat în timpul zilei
- Absorbând nutrienții și trimițându-i în jurul corpului
- Vindecarea durerilor și durerilor corpului
- Sortarea și stocarea amintirilor
- Producând hormoni importanți
Fiecare proces prin care trece corpul rămâne fără calorii. Mănânci, corpul tău îl arde ca combustibil pentru tot ceea ce face.
Câte calorii arzi dormind?
Ah, întrebarea atât de importantă! Ei bine, răspunsul este - depinde. Pe tine, metabolismul tău, obiceiurile tale și calitatea somnului tău.
Metabolismul este cea mai importantă parte a acestui proces de ardere a caloriilor. Acesta este procesul propriu-zis al transformării corpului în alimente în energie. Dacă metabolismul dvs. este lent, cel mai probabil veți arde mai puține calorii. Dacă este rapid, este posibil să arzi mai mult.
Vom intra în mai multe detalii despre calcularea propriilor dvs. numere mai jos, dar merită să rețineți acest lucru vârstă și gen vă poate influența arderea caloriilor. Iată câteva BMR medii:
- Femelă, 30 de ani, 5,2 ft, 110 lbs: 1284 (53,5 pe oră)
- Bărbat, 30 ani, 5.10 ft 140 lbs: 1624 (67,7 pe oră)
- Femelă, 40 ani, 5,5 ft, 140 lbs: 1382 (57,5 pe oră)
- Bărbat, 40 ani, 6 ft, 160 lbs: 1706 (71 pe oră)
- Femelă, 50 ani, 5,5 ft 140 lbs: 1335 (55,6 pe oră)
- Bărbat, 50 ani/o, 6 ft, 160 lbs: 1638 (68,25 pe oră)
Acestea sunt medii generale. Lucruri ca nivel de fitness, masa musculara, și activitate zilnică poate influența destul de mult rezultatul final.
Cum să calculați câte calorii ardeți dormind
Deci, cum scricăm numerele, astfel încât să putem începe să folosim acest somn în avantajul nostru? Trebuie să facem un pic de muncă de matematică pentru a o face corect, dar nu este greu.
În primul rând, trebuie să ne rezolvăm BMR (rata metabolică bazală), care este cantitatea de calorii pe care o ardem în fiecare zi doar prin faptul că suntem. Am putea explica asta în detaliu, dar este mult mai ușor să treci la acest calculator și să-l rezolvi!
După ce ați făcut acest lucru, împărțiți răspunsul la 24 pentru a obține câte calorii ardeți pe oră a zilei. Pentru a fi mai precis, înmulțiți-l cu 0,95 - deoarece corpul dvs. funcționează la aproximativ 95% în timp ce dormiți.
- BMR-ul meu revine în 1292.
- Împărțind asta cu 24 înseamnă că ard 53,8 calorii pe oră.
- Înmulțind asta cu 0,95 înseamnă că ard 51 de calorii pe oră în timpul somnului!
Dacă primesc 8 ore complete, voi arde 408 calorii in timpul noptii.
Calculează-ți propriul acum!
Modalități de a arde mai multe calorii în timp ce dormi
Deși cu siguranță această metodă nu ar trebui folosită singură ca strategie de slăbire, merită să acordați o atenție deosebită modului în care puteți arde mai multe calorii în timpul somnului.
Cu toții trebuie să dormim, deci scăpăm de puțină grăsime în plus în timp ce o facem (chiar dacă este o cantitate mică!) Merită încercat!
Iată câteva modalități rapide și ușoare de a crește acel BMR în timp ce dormi.
Dormi mai bine
Rădăcina tuturor problemelor este somnul prost! (nu din punct de vedere tehnic, dar dacă vă gândiți la asta ...)
Nu numai că somnul rău contribuie la miezul nopții sau gustări în timpul zilei ca mijloc de creștere a nivelului de energie, de asemenea, vă pune presiunea pe corp, astfel încât să nu funcționeze optim.
O noapte de odihnă proastă înseamnă că procesele tale de vindecare sunt întrerupte, corpului tău îi lipsește energia necesară și ești mai puțin înclinat să faci alegeri sănătoase.
Toate aceste lucruri vor avea efecte dăunătoare asupra arderii caloriilor, atât peste noapte, cât și în timpul zilei.
- Stabiliți o rutină nocturnă.
- Alege perna potrivita.
- Purtați o mască de somn pentru a bloca lumina.
- Creați o atmosferă liniștită.
- Evitați să mâncați o masă grea înainte de culcare.
- Nu beți cel puțin o oră înainte de a dormi.
Scadeți temperatura
Cercetările au arătat că dormitul într-o cameră cu o temperatură mai scăzută ajută organismul să producă mai mult.subțierea grăsimilor”Și păstrați mai multe grăsimi maro și bej. Sună cam ciudat și complicat, dar tot ce înseamnă este că corpul tău arde mai multe calorii la temperaturi mai scăzute.
Pe măsură ce se întunecă, corpurile noastre încep reducerea temperaturii noastre centrale. Aceasta trimite un semnal către creier pentru a începe eliberarea melatoninei și a hormonului de creștere, ceea ce va iniția procesul de somn.
Așadar, intrăm deja în starea de ardere a caloriilor pe măsură ce se apropie noaptea. Când adăugați temperatura mai scăzută (folosind un termostat sau un ventilator, corpul dvs. va trebui să o facă lucrează în timp ce dormi pentru a genera mai multă căldură corporală pentru a vă menține cald.
Nu vrem să spunem că ar trebui să vă reduceți termostatul la temperaturi de îngheț! Nu este distractiv pentru nimeni. Dar setându-l la Gama de 60 de grade (în jur de 15 grade C) vă va face corpul să lucreze și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.
Urmăriți-vă dieta
Contrar credinței populare, a mânca după ora 21 seara nu înseamnă că te vei îngrășa. Cu toate acestea, este vorba ce mâncați care poate adăuga un strat suplimentar de căptușeală. Cu toții ne bucurăm de gustări în timp ce ne uităm la emisiunea noastră TV înainte de culcare!
A fi mai conștienți de tipul de gustare la care ciugulim poate face o diferență mai mare decât îți dai seama de activitatea de ardere a grăsimilor pe timp de noapte.
Indiferent ce ați mâncat, corpul dvs. va trebui să lucreze la digerarea acestuia. Acest ar putea creșteți rata metabolică, cunoscută și sub numele de termogeneză (creând căldură prin procesele corpului).
Incorporați gustări sănătoase precum migdale, smochine sau fistic. Acestea vă vor ajuta să dormiți mai bine și sunt, de asemenea, un tratament extraordinar!
Utilizați exercițiul
Exercițiul arde calorii - știm cu toții acest lucru! La fel ca și dieta, este vorba ce faci și când o faci asta face cea mai mare diferență.
Cardio este un exercițiu excelent, dar antrenamentul de forță este ceea ce funcționează cu adevărat. Arde o cantitate mare de calorii în timp ce o faci, dar arde continuă ore întregi odată ce te-ai oprit.
Exercițiile fizice mai târziu în timpul zilei ar putea crește arderea caloriilor în somn, dar chiar dacă te antrenezi dimineața, va avea un efect pozitiv.
Corpul tău continuă să funcționeze când dormi și o parte din ceea ce face este recuperare musculară. Dacă te-ai antrenat, corpul tău va cheltui mai multe calorii pentru recuperare, împreună cu orice alte procese de vindecare și corp pe care trebuie să le facă.
Nu spunem că vei arde dublul cantității de calorii doar pentru că ai făcut mișcare! Dar îți faci corpul lucrează mai mult, ceea ce necesită mai multă energie, deci veți arde puțin mai mult decât dacă nu v-ați exercitat deloc.
A mânca târziu noaptea îți încetinește metabolismul?
Veți fi fericiți să știți că mâncați noaptea nu încetinește-ți metabolismul.
Începem să înțelegem că ne îngrășăm când o facem mâncați mai mult decât energia pe care o cheltuie corpul nostru. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „calorii în, calorii în afara”.
Dacă nu faceți exerciții fizice sau nu mâncați sănătos și gustați între mese, acest lucru vă va împinge probabil peste limita zilnică de calorii. Acest ceea ce ar duce la creșterea în greutate.
Este ce mănânci, nu când mănânci atât de mult.
Arzi mai multe calorii dacă ai mai mult mușchi?
Tu la arde mai multe calorii dacă ai mai mult mușchi, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât alte țesuturi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă energie trebuie să folosească corpul tău, chiar dacă stai doar pe o canapea.
Una dintre cele mai bune modalități de a arde mai multe calorii este de a construi mușchi. Corpul tău trebuie să lucreze la creșterea și dezvoltarea mușchiului, printr-un proces numit sinteza proteinelor.
Dar nu trebuie să vă concentrați asupra câștigării mușchilor prin antrenamente cu greutăți sau exerciții fizice grele. Orice formă de exercițiu vă va ajuta a arde calorii, iar intensitatea antrenamentului va determina câți arzi.
Ajută la lucrul grupuri mai mari de mușchi din corp prin adăugarea antrenamentului de forță în rutina dvs., astfel încât să puteți arde mai multe calorii în timp ce vă odihniți.
Cofeina crește metabolismul?
Cofeină face crește metabolismul, dar există încă studii în curs cu privire la efectele pe care cafeina le are cu adevărat asupra metabolismului. Vă poate suprima pofta de mâncare pentru o perioadă de timp și, de asemenea, pare să vă accelereze rata metabolică chiar și atunci când vă aflați în repaus.
Acest lucru se datorează faptului că cofeina stimulează termogeneza în corp, așa cum am vorbit înainte. Acesta este modul în care corpurile noastre digeră alimentele, precum și generează căldură. Acest lucru mărește cantitatea de energie pe care corpul tău o folosește în timp ce este odihnit.
În ciuda faptului că majoritatea dintre noi bem cantități abundente de cafea, aceasta nu face o diferență uriașă în ceea ce privește arderea caloriilor noaptea. Este mult mai bine pentru stimularea digestiei!
De asemenea, nu ar trebui să beți cafea prea târziu în timpul zilei - cel mai bine este să vă opriți aproximativ patru ore înainte de culcare.
Deci, câte calorii arzi dormind? Ți-ai zdrobit numerele? Dacă nu, întoarce-te și fă-o acum!
Înainte de a termina, doar un cuvânt de precauție - nu credeți că puteți face un pui de somn suplimentar de 4 ore în timpul zilei pentru a arde 200 de calorii și a vă neglija exercițiile!
Nu chiar așa funcționează. Este util să știi câte calorii folosește corpul tău când dormi și poți folosi aceste cunoștințe pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate și fitness.
Dar nu este o comandă rapidă! Este un super instrument care poate fi utilizat împreună cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și o rutină adecvată de somn.
Somn fericit (și arderea caloriilor!).
Despre Moonbow
Creăm produse inovatoare pentru somn pentru a vă ajuta să obțineți cel mai bun somn posibil. Am lansat primul nostru produs, Bedphones Sleep Headphones în 2011 și, de atunci, creațiile noastre au fost prezentate pe Good Morning America, Dr. Oz, Rolling Stone și Wired.
Dacă ești om, ai nevoie de somn și suntem aici pentru a te ajuta.