Unele studiouri de ciclism fac afirmații destul de sălbatice despre câte calorii vei arde dintr-o oră. De exemplu, mi s-a promis odată că voi zbura prin 1.000 de calorii într-o singură ședință, ceea ce mi s-a părut cam ciudat, dar am apreciat entuziasmul din spatele ei. Cu cât am întrebat mai mult, cu atât mi-am dat seama că nu sunt singurul care mă întreb care este adevărul, așa că am decis să investighez.
Am vorbit cu Michael Olzinski, MSc, antrenor de rezistență Purplepatch și antrenor Equinox, care a spus: „Chiar dacă beneficiile unei clase de ciclism nu sunt cu adevărat legate de câte calorii arzi (la fel cum nutriția nu este legată de cât de multe sunt „calorii pe care le consumați), are sens să aveți o idee realistă.”
În primul rând, este important să știți că cantitatea de calorii pe care o ardeți nu are legătură doar cu durata ciclului și cu ce fel de clasă faceți. „Este vorba despre propriul efort personal”, a spus Mike.
Dacă lucrați din greu - ca la 85-95% din capacitatea fizică - ați putea arde peste 550 de calorii într-o oră. Cu toate acestea, acest lucru este doar dacă mergeți din greu. „În cele din urmă, cu cât lucrezi mai tare, cu atât intervale sau puteri mai bune, cu atât este mai mare munca pentru corpul tău și aceasta este practic măsura caloriilor”, a explicat Mike pentru POPSUGAR.
Îmi port mereu Fitbitul la cursurile de ciclism și, când am terminat, în general se spune că am ars între 350 și 400 de calorii. Dacă sunt sincer, nu îi acord întotdeauna 95 la sută din capacitatea mea fizică, așa că pot vedea de ce nu ajung la 550.
Cu toate acestea, Mike vrea să sublinieze că numărul de calorii pe care le arzi nu ar trebui să fie principala ta preocupare. „Dacă lucrați cu adevărat din greu și la intensitățile solicitate ale antrenorilor, atunci veți experimenta acest efect excelent numit„ Consum excesiv de oxigen post-exercițiu ”sau EPOC”, a explicat el. „Aceasta înseamnă că organismul tău va avea nevoie de mai mult oxigen pentru restul zilei tale și, prin urmare, metabolismul tău va necesita mai multe calorii pentru a-l susține, iar aici intră într-adevăr adevăratul beneficiu”.
Cu alte cuvinte: sigur, este bine să arzi calorii în timpul orei și să vezi un număr mare pe ceasul de fitness când ieși pe ușă, dar vei obține mult mai mult din clasa de ciclism dacă experimentezi EPOC, care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe tot restul zilei. Asta va provoca schimbări pozitive pe termen lung.
Doar pentru a fi sigur, l-am întrebat pe Mike dacă ciclismul în interior este o formă de cardio pe care mi-ar recomanda-o. Acesta a fost răspunsul său: "Cu siguranță îmi place ciclismul în interior ca o formă excelentă și foarte utilă de antrenament cardio. Este foarte repetabil, iar ciclismul este unul dintre acele lucruri care, atunci când vă configurați corect și călăriți într-o poziție și o poziție sigură, eficientă, puteți progresa foarte repede, depunând o muncă grea. " Cuvintele cheie aici fiind „muncă grea”.
Urmați comenzile instructorului și mergeți din plin și veți profita de toate avantajele clasei dvs. de ciclism - indiferent dacă ați atins sau nu marca de 550 de calorii.
Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.
Vreau mai mult?
POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.