Ciclismul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar a afla exact numărul de calorii poate fi dificil

calorii

Nu este ușor să calculați cantitatea exactă de calorii arse de orice activitate, deoarece depinde de o serie de factori. Dar nu vă faceți griji, nu vă vom înțepeni complet dacă căutați un număr greu de calorii pe care le veți arde când mergeți cu bicicleta.

Înainte de a ne arunca cu capul în modul în care îl puteți rezolva mai exact pentru dvs., iată câteva cifre de la Harvard Medical School atât pentru ciclism în interior, cât și în aer liber, care vă vor oferi o estimare utilă a caloriilor arse în jumătate de oră de mers cu bicicleta.

125 lb (56,7 kg) persoană155lb (70,3 kg) persoană185 lb (83,9 kg) persoană
Ciclism în interior, moderat210260311
Ciclism în interior, viguros315391466
Ciclism în aer liber, 12-13,9 mph (19,3-22,4 km/h)240298355
Ciclism în aer liber, 14-15,9 mph (22,5-25,6 km/h)300372444
Ciclism în aer liber, 16-19 mph (25,7-30,6 km/h)360446533

Împreună cu furnizarea unui stadion pentru caloriile arse, cele de mai sus demonstrează modul în care numărul precis variază în funcție de o serie de factori. Acest lucru începe cu individul - vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs. vor afecta numărul de calorii pe care le ardeți.

Apoi, este ciclismul în sine. Nivelul efortului este clar important - mai mult efort înseamnă mai multe calorii arse - iar dacă mergeți cu bicicleta în aer liber, elementele intră în joc, deoarece pedalarea în sus într-un vânt frontal necesită mai multă energie pentru a continua să vă mișcați înainte decât roata liberă în jos cu vântul din spate.

Folosirea unui tracker de fitness vă poate ajuta să oferiți estimări mai bune ale caloriilor arse la plimbări, dar asigurați-vă că introduceți detaliile personale, cum ar fi înălțimea și greutatea, pentru a obține rezultate mai precise. Citirile vă vor folosi ritmul cardiac pentru a vă judeca efortul, deci este important ca și acesta să fie corect. Multe ceasuri au monitoare de ritm cardiac optice încorporate, care sunt rezonabile de precise, dar puteți asocia un senzor de ritm cardiac cu curea de piept la ceas pentru a crește precizia.

Există, de asemenea, calculatoare online pe care le puteți folosi pentru a judeca câte calorii ardeți la o plimbare, cum ar fi keisan.casio.com. Deși acestea pot fi utile, veți observa că nu puteți adăuga detalii precum vântul și înclinația, deci nu vă puteți aștepta la o acuratețe perfectă.

Chiar dacă nu puteți obține cifre exacte, puteți fi siguri că mersul pe bicicletă este un mod minunat de a arde calorii și de a pierde în greutate dacă îl încorporați în rutina săptămânală. Este, de asemenea, o disciplină care se pretează la sesiunile HIIT, mai ales atunci când călătorești în interior, ceea ce te poate ajuta să arzi mai multe calorii într-un interval de timp mai scurt.