Câte calorii ardeți mergând sau alergând o milă?
Incorporarea regulată a mersului sau a alergării în regimul dumneavoastră oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Pentru cei interesați de atingerea sau menținerea unui procent sănătos de grăsime corporală, mersul pe jos și alergatul arde un număr relativ mare de calorii într-un timp scurt.
Când mergi sau alergi, corpul tău descompune grăsimea pe care ai depozitat-o în combustibil utilizabil pentru țesuturile tale de lucru. Acest lucru te ajută să slăbești, deoarece ori de câte ori arzi mai multe calorii decât consumi într-o perioadă de timp, grăsimea corporală pe care ai depozitat-o a scăzut. Așadar, mergând sau alergând regulat, cu atât vei avea mai multe oportunități de a crea acel deficit de calorii și de a pierde grăsime.
O milă este o distanță obișnuită pentru alergătorii și alergătorii obișnuiți, deoarece vă puteți potrivi cu ușurință un antrenament înainte de lucru, în timpul orei de prânz sau după muncă înainte de apusul soarelui. În funcție de ritmul dvs., mersul pe jos o milă vă va dura aproximativ 15 până la 20 de minute. Alergarea unei mile vă va duce probabil între 8 și 12 minute.
Ce impact are numărul de calorii pe care le vei arde
Câțiva factori influențează numărul de calorii pe care le vei arde într-un antrenament de 1 mile. Ritmul tău este unul dintre acești factori. Alergarea necesită o încărcătură de muncă mai mare din partea mușchilor decât mersul pe jos, așa că vei arde mai multe calorii. Dacă alergi 7 mile pe oră, vei arde mai multe calorii decât dacă alergi 5 mile pe oră, iar dacă mergi 4,5 mile pe oră, vei arde mai multe calorii decât dacă mergi 2,5 mile pe oră. De asemenea, dacă mergeți sau alergați pe o pantă, va influența intensitatea antrenamentului și vă va determina să ardeți mai multe calorii. Greutatea corporală influențează, de asemenea, numărul de calorii pe care le veți dobori într-o plimbare de 1 mile sau alergare. Cantitatea de sarcină pe care o transportă corpul dvs. va influența cât de greu trebuie să lucreze.
Calculul numărului de calorii pe care le arzi într-o milă
Singura modalitate de a calcula cu adevărat câte calorii arzi în timpul unei plimbări sau alergării de 1 mile este să participi la un test cardiovascular într-un laborator științific. Cu toate acestea, există ecuații matematice pe care le puteți utiliza pentru a obține o estimare relativ precisă.
Dacă sunteți un pasager rapid, folosiți următoarea ecuație pentru a vă da seama calorii arse pe milă:
Dacă sunteți alergător, utilizați această ecuație pentru a estima numărul de calorii arse pe milă:
Veți observa că aceste ecuații nu iau în considerare viteza de mers sau de alergare. Calculele se aplică unui ritm de mers de aproximativ 3,2 mile pe oră (18:36 mile mile) și un ritm de alergare de 6 mile pe oră (10:00 min mile).
Folosind ecuațiile, puteți vedea cum alergarea este mult mai eficientă pentru arderea caloriilor și pierderea grăsimii corporale. Dacă un individ de 200 de kilograme ar merge o milă, folosind ecuația de mers pe jos, putem estima că ar arde 114 calorii. Dacă același individ a alergat un kilometru, folosind ecuația de alergare, estimăm că arde 144 de calorii.
Cum să arzi mai multe calorii mergând sau alergând
Există modalități prin care vă puteți ajusta antrenamentele de mers pe jos sau de alergat dacă sunteți interesat să ardeți și mai multe calorii. În primul rând, vă puteți mări viteza. Dacă în mod obișnuit mergi sau faci un jogging într-un ritm liniștit, încearcă să dai cu o crestătură. Dacă simți că nu poți ține un ritm mai rapid pe întreaga milă, încearcă să alternezi ritmul tău tipic cu cel mai rapid în fiecare minut.
Puteți încerca, de asemenea, să mergeți sau să alergați pe un teren înclinat. Încercați să găsiți un deal în apropiere. Dacă lucrați pe o bandă de alergat, aveți capacitatea de a regla cu ușurință înclinația mașinii dvs.
În cele din urmă, puteți crește numărul de calorii arse mergând pe jos sau alergând pe o distanță mai mare de 1 mile. Cu cât durata sesiunii de antrenament este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii.