tabata

Dacă doriți să ardeți calorii majore, dar nu aveți ore de petrecut în sala de gimnastică în fiecare săptămână, vă recomandăm să încercați Tabata, o formă de antrenament la intervale de intensitate mare, numită om de știință japonez Izumi Tabata, care a studiat-o pentru prima dată în 1996 În Tabata, „obiectivul este de a menține ritmul cardiac ridicat pe durata antrenamentului”, a declarat pentru POPSUGAR Alex Carneiro, antrenor personal certificat ACSM din Denver, CO. Veți merge cât mai greu timp de 20 de secunde, apoi vă veți odihni 10 secunde, pentru un total de opt runde.

Alex a explicat că puteți face orice exercițiu de antrenament cardio sau de forță pe care îl doriți în Tabata (gândiți-vă: genuflexiuni, burpee, flotări sau deadlifts), dar a menționat că exercițiile compuse - mișcări multi-articulare care lucrează grupuri de mușchi mari - vor ajuta obții cele mai bune rezultate.

În timp ce lucrați din greu timp de 20 de secunde la un moment dat poate părea suficient de simplu, nu vă faceți nicio greșeală că acest stil de antrenament este solicitant din punct de vedere fizic și nu doriți să participați la primul dvs. antrenament Tabata sau la curs, nepregătit. Iată ce ar trebui să știți înainte de a începe.

Câte calorii arde Tabata?

Cu alte cuvinte, merită efortul? În timp ce arderea caloriilor variază de la persoană la persoană, în funcție de o serie de factori, răspunsul este un da răsunător. Un mic studiu realizat de ACE a constatat că o persoană poate arde până la 18 calorii pe minut în timpul unei sesiuni Tabata. Participantul mediu a ars 15 calorii pe minut.

„Asta nu ține cont de caloriile arse din cauza„ efectului de post-arsură ”, a declarat pentru POPSUGAR Kyle Prescott, specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA și instructor de exerciții de grup din Philadelphia. El a explicat că acest fenomen apare pe măsură ce corpul tău se recuperează după un antrenament. Vă creșteți aportul de oxigen în această perioadă, arzând calorii în acest proces.

În total, studiul finanțat de ACE a constatat că oamenii pot arde oriunde între 240 și 360 de calorii în timpul unui antrenament Tabata de 20 de minute - dar pentru o estimare mai personalizată, utilizați un fitness tracker.

Ce ar trebui să știți înainte de a începe Tabata

Ambii formatori au subliniat faptul că Tabata este dur - deci, dacă sunteți nou la antrenament, probabil că ar trebui să lucrați pentru a vă îmbunătăți rezistența înainte de a încerca. "Dacă nu sunteți dispus să depuneți un efort aproape maxim pentru acele 20 de secunde, atunci nu veți obține numeroasele beneficii pe care le produce [Tabata]", a spus Kyle.

Odată ce vă simțiți gata să faceți o lovitură, Kyle vă recomandă să vă relaxați, mai degrabă decât să vă înscrieți la cinci clase într-o săptămână chiar de pe bat. "Antrenamentul Tabata este foarte impozant pentru corpul tău, deoarece te aștepți să depui continuu efort de 100%, iar unii oameni nu sunt pregătiți fizic pentru asta", a explicat el. Încercați să luați cel mult două cursuri pe săptămână la început și trei pe săptămână după ce ați făcut antrenamentul de ceva timp.

Alex a declarat pentru POPSUGAR că rămâneți hidratat înainte, în timpul și după un antrenament Tabata este o necesitate. El a spus că este, de asemenea, important să înțelegeți că ritmul cardiac va crește pe parcursul întregii sesiuni, așa că ar trebui să vă asigurați că lucrați în propriul ritm. "Dacă trebuie să săriți o rundă pentru a vă respira, este în regulă", a spus Alex. "O încălzire și un timp de răcire adecvate este, de asemenea, o necesitate, deoarece doriți să evitați eventualele leziuni."