Cuprins
Bananele sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai populare și mai iubite fructe din întreaga lume. Numai în America, o persoană obișnuită consumă peste 28 de kilograme de banane anual (este mai mult decât consumul combinat de struguri și mere!) Și aproximativ 96% din gospodării cumpără banane cel puțin o dată pe lună.
Bananele se pot încadra, de asemenea, în aproape orice dietă, datorită conținutului lor de nutrienți și a beneficiilor pentru sănătate. Cu toate acestea, acestea vin într-o gamă largă de dimensiuni și greutate, care poate fi o provocare pentru a estima câte porții puteți obține dintr-un fruct. O banană mai mare poate însemna mai mulți nutrienți, dar înseamnă și calorii suplimentare.
Deci, cât cântărește o banană? Câte calorii conține? Care sunt conținutul său nutrițional? Să aflăm toate acestea în secțiunile următoare!
Dimensiune standard de servire
Potrivit S.U.A. Food and Drug Administration, o porție individuală a oricărui fruct este, în general, definită ca un singur fruct de mărime medie sau 1 cană din acesta. O porție de 1 cană se aplică porțiilor individuale de fructe, cum ar fi pepeni, fructe de pădure, cireșe sau struguri.
Pentru majoritatea celorlalte fructe care sunt consumate într-o singură ședere, cum ar fi portocale, mere și banane, un fruct de dimensiuni medii este de obicei considerat o singură porție.
Porție recomandată sau aport zilnic
Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) folosește echivalentul unei jumătăți de cană sau o porție de ceașcă echivalent cu aportul zilnic recomandat pentru fructe. Pe baza acestor linii directoare, bărbații de toate vârstele și femeile de 30 de ani și mai puțin trebuie să consume un echivalent de 2 căni de fructe pe zi. Pe de altă parte, femeile cu vârsta peste 30 de ani necesită doar o jumătate de cană sau mai puțin.
O grămadă de banane
Deoarece bananele vin în diferite dimensiuni și nu sunt de obicei feliate sau măsurate de ceașcă înainte de consum, USDA recomandă următoarele aproximări pentru cât de multă banană este echivalentă în ceea ce privește cupele din aportul zilnic total de fructe:
- O banană de dimensiuni mici (mai puțin de 6 inci lungime) = ½ cană
- O banană mare (între 8 și 9 inci lungime) = 1 cană
- O banană de dimensiuni medii sau medii = ¾ ceașcă
Date nutritive despre banane
Bananele sunt bogate în nutrienți, vitamine și minerale. De asemenea, oferă diverse beneficii pentru sănătate. Deci, merită menționat următoarea valoare nutrițională a unei banane de dimensiuni medii:
O banană de dimensiuni medii sau medii conține:
- 100-105 calorii
- Cât cântărește o banană?
Un fruct de banană mediu care măsoară între 7 și 8 inci în lungime poate cântări aproximativ 4 uncii sau 120 de grame cu pielea sau coaja. Cu toate acestea, greutatea unei singure banane va depinde de mărimea, varietatea, originea și alți factori ai acesteia. De asemenea, va cântări diferit cu coaja sau fără ea.
Următorul tabel prezintă diferitele dimensiuni standard ale bananelor cu greutatea, dimensiunea și conținutul corespunzător de calorii și carbohidrați în conformitate cu USDA.
| mărimea | Lungime în inch | Greutate în grame | Greutate în uncii | Calorii | Conținutul de carbohidrați în grame |
| Foarte mare | 9 ″ sau mai mult | 152 g | 5,4 oz | 135 de calorii | 35 g |
| Mare | 8 "până la 9" lung | 136 g | 4.8 oz | 121 de calorii | 31 g |
| Mediu | 7 "până la 8" lung | 118 g | 4.2oz | 105 calorii | 27 g |
| Mic | 6 "până la 7" lung | 101 g | 3,6 oz | 90 de calorii | 23 g |
| Extra mic | Mai puțin de 6 ″ lungime | 81 g | 2,9 oz | 72 de calorii | 19 ani |
Cea mai mare parte sau 93% din conținutul caloric al unei banane provine din carbohidrați, în timp ce 3% provine din grăsimi și 4% din proteine.
Bananele sunt, de asemenea, formate aproape în întregime din carbohidrați și apă. Dacă vă urmăriți consumul de carbohidrați, merită remarcat faptul că coacerea unei banane poate afecta conținutul său de carbohidrați. În general, bananele necoapte sau verzi conțin mai puține cantități de carbohidrați digerabili decât cele coapte.
Pentru a vă face o idee despre greutatea, conținutul de calorii și conținutul de carbohidrați al unei căni de banane, iată un alt tabel care prezintă valorile pentru piure și felii de banane:
| Pregătirea | Greutate în grame | Greutate în uncii | Calorii | Conținutul de carbohidrați în grame |
| Cupa piure | 225 g | 7,9 oz | 200 de calorii | 51 g |
| Cupa feliata | 150 g | 5,3 oz | 134 de calorii | 34 g |
Considerații
Bananele sunt o alternativă excelentă la alimentele cu zahăr și pot satisface sănătos o poftă dulce. American Heart Association le promovează în loc să recurgă la consumul de dulciuri și alte alimente procesate cu zaharuri adăugate.
O puteți mânca banane ca gustare sau ca desert. Incorporarea bananelor în dieta dvs. este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește aportul de fibre și nivelul de potasiu, ambele fiind de obicei neglijate în dieta americană standard.
Bananele sunt, fără îndoială, atât nutritive, cât și sănătoase. Sunt bogate în vitamine, fibre și minerale, dar relativ sărace în calorii. De asemenea, au un indice glicemic scăzut până la mediu, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin susceptibile de a provoca creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge comparativ cu alte alimente bogate în carbohidrați.
Se spune, de asemenea, că acest fruct este o mâncare prietenoasă pentru slăbit. Deci, dacă încercați să aruncați câteva kilograme, cu siguranță nu va strica să mâncați banane ca parte a dietei echilibrate asociate cu alte alimente reale.
Concluzie:
Mai mult decât să știi cât de mult cântărește o banană, este esențial să înțelegi ce conține fiecare fruct în ceea ce privește fibrele, vitaminele, mineralele, caloriile și carbohidrații pentru a putea porționa și consuma în mod adecvat.
Sper că ați învățat multe din acest articol! Dacă ați făcut-o, împărtășiți-o cu drag cu familia și prietenii. Dacă aveți sugestii, întrebări sau clarificări, nu ezitați să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos!