Antrenamentul popular face la fel de mult pentru tine ca o jumătate de oră tipică la sală?

arde

Uraganele și antrenamentele CrossFit au un lucru în comun: Unele dintre cele mai brutale sunt numite după femei.

Când oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Kennesaw au studiat Cindy, unul dintre antrenamentele de referință ale mărcii de fitness, au descoperit că această rutină poate arde 261 de calorii. Rețineți că Cindy trebuie finalizat în doar 20 de minute.

(Dacă sunteți în căutarea unui antrenament provocator pentru arderea grăsimilor pe care îl puteți face acasă, încercați RIPTENSITY, cel mai recent DVD de antrenament de la Men’s Health. Un tip a slăbit 18,6 kilograme în doar 6 săptămâni!)

„Întregul antrenament conține doar trei exerciții de greutate corporală”, spune Brian Kliszczewicz, Ph.D. și autorul principal al studiului. "Dar, deoarece exercițiile încorporează toți mușchii și îi faci intens, antrenamentul este impresionant în ceea ce privește cheltuielile calorice."

Și, după cum arată infografia de mai jos, sunt aproape la fel de multe calorii pe care le-ai arde în timpul unei sesiuni de sală de gimnastică mai tipice. Iată cum Cindy face față antrenamentului dvs. mediu.

Transpiră cu Cindy

Setați un cronometru pe ceas sau telefon timp de 20 de minute. Până la 5 extrageri, 10 flotări și 15 genuflexiuni, în această ordine. Este o rundă. Faceți cât mai multe runde înainte de expirarea timpului.

Trage
Folosiți o mână pentru a atârna de o bară de tragere cu brațele drepte. Trageți pieptul la bară. Pauză și apoi reveniți la poziția de pornire.

Împinge
Asumați o poziție de împingere. Cu coatele strânse, coborâți pieptul până la câțiva centimetri de podea. Pauză și împinge-te înapoi.

Genuflexiune
Stai cu picioarele așezate puțin peste lățimea umerilor. Acum împingeți șoldurile înapoi și coborâți-vă corpul cât mai mult posibil. Ridică-te.